No ke aha he mea nui ka magnesium a he aha ka mea e pono ai ke hoʻohui ʻia me ia?

He mineral koʻikoʻi ka Magnesium e pili ana i ka hiamoe maikaʻi, ka hoʻomaha ʻana i ka hopohopo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ka puʻuwai. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i paʻi ʻia ma ka European Journal of Nutrition he pono ʻē aʻe ka hoʻokomo ʻana i ka magnesium i ka mea nui: ʻO ka poʻe me nā pae magnesium haʻahaʻa he kiʻekiʻe aʻe ka pilikia no nā maʻi degenerative mau loa.

ʻOiai he liʻiliʻi ka noiʻi hou a pono nā mea noiʻi e aʻo hou e pili ana i ka loulou, he hoʻomanaʻo nā ʻike he mea nui ia e hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka magnesium lawa.

Ka Magnesium a me ka pilikia o ka maʻi

Pono kou kino i ka magnesium no nā hana he nui, akā ʻo kekahi o nā mea nui loa, ʻo ia ke kākoʻo i nā enzymes e pono ai e hana hou a hoʻoponopono i ka DNA. Eia nō naʻe, ʻaʻole i aʻo pono ʻia ke kuleana o ka magnesium i ka pale ʻana i ka hōʻino ʻana o ka DNA.

No ka ʻike ʻana, ua lawe nā kānaka noiʻi o ʻAukekulelia i nā hāpana koko mai 172 poʻe o ka makahiki waena a nānā i ko lākou pae magnesium, homocysteine, folate a me ka huaora B12.

ʻO kahi mea nui i ke aʻo ʻana he waikawa amino i kapa ʻia ʻo homocysteine, kahi i hoʻoheheʻe ʻia mai ka meaʻai āu e ʻai ai. ʻO nā pae kiʻekiʻe o ka homocysteine ​​​​i loko o ke koko e pili ana me ka hoʻonui ʻia o ka pilikia o ka hōʻino ʻana o ka DNA. Manaʻo nā kānaka noiʻi hiki i kēia hōʻino ke alakaʻi i nā maʻi neurodegenerative e like me ka dementia, ka maʻi Alzheimer a me Parkinson, a me nā hemahema neural tube. 

Ua ʻike ʻia nā hopena o ke aʻo ʻana he kiʻekiʻe aʻe nā pae homocysteine ​​​​i ka poʻe me nā pae magnesium haʻahaʻa, a ʻo ka hope. ʻIke ʻia hoʻi he kiʻekiʻe aʻe nā pae folate a me ka huaora B12 i ka poʻe me nā pae magnesium kiʻekiʻe.

Ua pili ka magnesium haʻahaʻa a me ke kiʻekiʻe o ka homocysteine ​​​​me nā biomarkers kiʻekiʻe o ka hōʻino ʻana o ka DNA, a manaʻoʻiʻo nā mea noiʻi he manaʻo paha ia e pili ana ka magnesium haʻahaʻa me kahi pilikia kiʻekiʻe o ka hōʻino ʻana o ka DNA. I ka huli ʻana, hiki i kēia ke manaʻo i ka hoʻonui ʻia o ka pilikia o kekahi mau maʻi degenerative mau loa.

No ke aha he mea nui ka magnesium

Pono ko kākou kino i ka magnesium kūpono no ka hana ʻana i ka ikehu, ka hoʻopaʻa ʻana o nā ʻiʻo, a me ka hoʻoili ʻana o nā aʻalolo. Kōkua pū ka magnesium i ka mālama ʻana i ka nui o ka iwi maʻamau a kākoʻo i kahi ʻōnaehana pale olakino.

Hiki i nā pae magnesium haʻahaʻa ke alakaʻi i nā ʻano pilikia like ʻole, me nā ʻehaʻeha o nā ʻiʻo, ka luhi, a me nā puʻuwai puʻuwai kūpono ʻole. ʻO nā pae magnesium haʻahaʻa no ka manawa lōʻihi e pili ana me ka piʻi ʻana o ka pilikia o ka osteoporosis, ke koko kiʻekiʻe, a me ka maʻi diabetes type 2.

ʻAʻole kōkua wale ka Magnesium i ko kākou ala ʻana, hōʻike kekahi mau noiʻi hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi a me ka lōʻihi o ka hiamoe. Ua pili nā pae magnesium kūpono i nā ʻano hiamoe i hoʻomaikaʻi ʻia no ka mea hoʻoponopono ia i nā neurotransmitters a me nā hormones koʻikoʻi i ka hiamoe, e like me ka melatonin.

Ua manaʻo ʻia hoʻi ʻo Magnesium e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae cortisol a hōʻoluʻolu i nā hōʻailona o ka hopohopo, ʻo ia mau mea ʻelua e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe.

ʻO ka Magnesium a me ke olakino kanaka

1. Makenesium a me ke Ola Kino o ka Iwi

ʻO ka Osteoporosis kahi maʻi iwi ʻōnaehana i hōʻike ʻia e ka haʻahaʻa o ka iwi a me ka hōʻino ʻana i ka microstructure o ka ʻiʻo iwi, e hopena ana i ka hoʻonui ʻia o ka palupalu o ka iwi a me ka maʻalahi i nā haki. He ʻāpana koʻikoʻi ka calcium o nā iwi, a he kuleana koʻikoʻi hoʻi ka magnesium i ka ulu ʻana a me ka ulu ʻana o ka iwi. Loaʻa ka magnesium i nā iwi ma ke ʻano o ka hydroxyapatite. Ma waho aʻe o ke komo ʻana i ka hoʻokumu ʻana o ka iwi ma ke ʻano he ʻāpana kemika, pili pū ka magnesium i ka ulu ʻana a me ka hoʻokaʻawale ʻana o nā cell iwi. Hiki i ka hemahema o ka magnesium ke alakaʻi i ka hana maʻamau ʻole o nā cell iwi, a laila e hoʻopilikia ana i ka hoʻokumu ʻana a me ka mālama ʻana i nā iwi. . Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he mea pono ka magnesium no ka hoʻololi ʻana o ka huaora D i kona ʻano hana. Hoʻoulu ke ʻano hana o ka huaora D i ka omo ʻana o ka calcium, ka metabolism a me ka hoʻokuʻu ʻana o ka hormone parathyroid maʻamau. Pili loa ka lawe ʻana o ka magnesium kiʻekiʻe i ka hoʻonui ʻana o ka nui o ka iwi. Hiki i ka magnesium ke hoʻoponopono i ka nui o nā ion calcium i loko o nā cell. Ke lawe nui ke kino i ka calcium, hiki i ka magnesium ke hoʻolaha i ka waiho ʻana o ka calcium i loko o nā iwi a hōʻemi i ka hoʻokuʻu ʻana o nā puʻupaʻa e hōʻoia i nā mālama calcium i loko o nā iwi.

2. Magnesium a me ke olakino cardiovascular

ʻO ka maʻi cardiovascular ke kumu nui e hoʻoweliweli nei i ke olakino kanaka, a ʻo ke koko kiʻekiʻe, ka hyperlipidemia a me ka hyperglycemia nā kumu pilikia nui no ka maʻi cardiovascular. He kuleana koʻikoʻi ka Magnesium i ka hoʻoponopono ʻana i ka cardiovascular a me ka mālama ʻana i ka hana. He vasodilator kūlohelohe ka Magnesium e hiki ke hoʻomaha i nā paia o nā kīʻaha koko a paipai i ka hoʻonui ʻana o nā kīʻaha koko, a laila e hoʻohaʻahaʻa ana i ke koko; hiki i ka magnesium ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko ma ka hoʻoponopono ʻana i ka rhythm o ka puʻuwai. Hiki i ka Magnesium ke pale i ka puʻuwai mai ka hōʻino ʻia ke ālai ʻia ka lako koko a hōʻemi i ka make koke mai ka maʻi puʻuwai. Hoʻonui ka nele o ka Magnesium i ke kino i ka pilikia o ka maʻi cardiovascular. I nā hihia koʻikoʻi, hiki iā ia ke hana i ka spasm o nā aʻa e hoʻolako ana i ke koko a me ka oxygen i ka puʻuwai, hiki ke alakaʻi i ka hopu ʻana o ka puʻuwai a me ka make koke.

He mea nui ka Hyperlipidemia no ka atherosclerosis. Hiki i ka Magnesium ke kāohi i ka hopena oxidative stress i loko o ke koko, hoʻēmi i ka hopena mumū i loko o ka arterial intima, a laila e hoʻēmi ana i ka hoʻokumu ʻia ʻana o ka atherosclerosis. Eia nō naʻe, ʻo ka nele o ka magnesium e hoʻonui i ka calcium intravascular, ka waiho ʻana o ka waikawa oxalic ma ka paia o ke kīʻaha koko, a hoʻēmi i ka lipoprotein kiʻekiʻe. ʻO ka wehe ʻana o ka cholesterol mai nā kīʻaha koko e ka protein e hoʻonui i ka pilikia o ka atherosclerosis.

He maʻi maʻamau ka Hyperglycemia. He kuleana koʻikoʻi ka Magnesium i ka mālama ʻana i ka nui o ka huna ʻana a me ka ʻike o ka insulin. Hiki i ka nele o ka Magnesium ke hoʻoulu i ka hanana a me ka hoʻomohala ʻana o ka hyperglycemia a me ka maʻi diabetes. Hōʻike ka noiʻi ʻana ʻaʻole lawa ka magnesium e hoʻoulu ai i ka nui o ka calcium e komo i nā hunaola momona, hoʻonui i ke kaumaha oxidative, ka mumū a me ke kūʻē ʻana o ka insulin, e alakaʻi ana i ka nāwaliwali o ka hana islet pancreatic a me ka hoʻolilo ʻana i ka kaohi ʻana i ke kō koko i mea paʻakikī.

3. Ola Kino o ka Magnesium a me ka ʻŌnaehana Nervous

Ke komo nei ka Magnesium i ka synthesis a me ka metabolism o nā ʻano mea hōʻailona like ʻole i loko o ka lolo, me ka 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, a me nā mea ʻē aʻe, a he kuleana koʻikoʻi kona i loko o ka ʻōnaehana nerve. ʻO Norepinephrine a me 5-hydroxytryptamine he mau ʻelele i loko o ka ʻōnaehana nerve e hiki ke hoʻopuka i nā manaʻo ʻoluʻolu a hoʻopilikia i nā ʻano āpau o ka hana o ka lolo. ʻO ka γ-aminobutyric acid koko ka neurotransmitter nui e hoʻolohi i ka hana o ka lolo a he hopena mālie hoʻi i ka ʻōnaehana nerve.

Ua ʻike ʻia he nui nā haʻawina e hiki i ka hemahema o ka magnesium ke alakaʻi i ka hemahema a me ka hana ʻole o kēia mau mea hōʻailona, ​​​​​​a laila e hoʻoulu ai i ka hopohopo, ke kaumaha, ka hiamoe ʻole a me nā maʻi naʻau ʻē aʻe. Hiki i ka hoʻopihapiha magnesium kūpono ke hōʻoluʻolu i kēia mau maʻi naʻau. Loaʻa iā Magnesium ka hiki ke pale i ka hana maʻamau o ka ʻōnaehana nerve. Hiki i ka Magnesium ke wāwahi a pale i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā plaques amyloid e pili ana i ka dementia, pale i nā plaques e pili ana i ka dementia mai ka hōʻino ʻana i ka hana neuronal, hoʻemi i ka makaʻu o ka make neuronal, a mālama i nā neurons. hana maʻamau, paipai i ka hana hou ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana o nā ʻiʻo nerve, a laila e pale ai i ka dementia.

ʻEhia ka nui o ka magnesium e pono e hoʻopau i kēlā me kēia lā?

ʻOkoʻa ka ʻai i ʻōlelo ʻia (RDA) no ka magnesium ma muli o ka makahiki a me ke kāne. No ka laʻana, pono nā kāne makua ma kahi o 400-420 mg i kēlā me kēia lā, ma muli o ka makahiki. Pono nā wahine makua i 310 a 360 mg, ma muli o ka makahiki a me ke kūlana hāpai.

ʻO ka maʻamau, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka lawa o ka magnesium ma o kāu ʻai. ʻO nā lau ʻōmaʻomaʻo e like me ka spinach a me ka kale he mau kumu maikaʻi loa ia o ka magnesium, e like me nā nati a me nā hua, ʻoiai nā ʻalemona, nā cashews, a me nā hua paukena.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi magnesium mai nā palaoa piha e like me ka laiki ʻeleʻele a me ka quinoa, a me nā legumes e like me nā pīni ʻeleʻele a me nā lentils. E noʻonoʻo e hoʻohui i nā iʻa momona e like me ka salmon a me ka mackerel, a me nā huahana waiū e like me ka yogurt, kahi e hāʻawi pū ai i kahi magnesium.

Nā meaʻai waiwai i ka magnesium

ʻO nā kumu meaʻai maikaʻi loa o ka magnesium:

●paina

●ʻalemona

●nā pīni ʻeleʻele

●Kinoa

●nā hua paukena

●ʻāpala

●Tofu

Pono ʻoe i nā mea hoʻohui magnesium?

ʻAneʻane 50% o nā pākeke ʻAmelika e hoʻopau ʻole i ka nui o ka magnesium i ʻōlelo ʻia, hiki ke hana ʻia e nā kumu like ʻole.

I kekahi manawa, ʻaʻole lawa ka magnesium i ka poʻe mai ka meaʻai. Hiki i ka nele o ka magnesium ke hana i nā hōʻailona e like me nā ʻehaʻeha o nā ʻiʻo, ka luhi, a i ʻole ka puʻuwai puʻuwai kūpono ʻole. Hiki i ka poʻe me kekahi mau maʻi olakino, e like me ka maʻi gastrointestinal, ka maʻi diabetes, a i ʻole ka ʻona lama mau, ke loaʻa i ka malabsorption magnesium. I kēia mau hihia, pono paha ka poʻe e lawe i nā mea hoʻohui e mālama i nā pae kūpono o ka magnesium i loko o ke kino.

Hiki i nā mea pāʻani a i ʻole ka poʻe e komo ana i ka hana kino ikaika ke pōmaikaʻi mai nā mea hoʻohui magnesium, no ka mea, kōkua kēia mineral i ka hana a me ka hoʻōla ʻana o nā ʻiʻo. Hiki i nā pākeke ke omo i ka magnesium liʻiliʻi a hoʻokuʻu hou aku, no laila ʻoi aku ka nui o ka pono e lawe i nā mea hoʻohui e mālama i nā pae kūpono.

Akā, he mea nui e ʻike ʻaʻole hoʻokahi wale nō ʻano o ka mea hoʻohui magnesium—he nui nō. Hoʻopili ʻia kēlā me kēia ʻano o ka mea hoʻohui magnesium a hoʻohana ʻokoʻa ʻia e ke kino—ua kapa ʻia kēia he bioavailability.

Makenesium L-Threonate - Hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo a me ka hana o ka lolo. ʻO ka Magnesium threonate kahi ʻano hou o ka magnesium i bioavailable loa no ka mea hiki iā ia ke hele pololei ma o ka pale lolo i loko o kā mākou mau membrane cell, e hoʻonui pololei ana i nā pae magnesium o ka lolo. . He hopena maikaʻi loa ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a me ka hōʻoluʻolu ʻana i ke kaumaha o ka lolo. Paipai nui ʻia no nā limahana noʻonoʻo!

Makenesium Taurate aia kahi waikawa amino i kapa ʻia ʻo taurine. Wahi a ka noiʻi, ʻo ka lako kūpono o ka magnesium a me ka taurine e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kō koko. ʻO ke ʻano kēia e hiki ai i kēia ʻano magnesium ke hoʻolaha i nā pae kō koko olakino. Wahi a kahi noiʻi hou e pili ana i nā holoholona, ​​​​ua ʻike nā ʻiole hypertensive i ka emi nui o ke koko. Manaʻo kōkua Hiki i ka Magnesium Taurate ke hoʻoikaika i kou olakino puʻuwai.

Inā he mau pono ʻoihana kāu a makemake ʻoe e ʻimi i nā nui he nui o ka Magnesium L-Threonate a i ʻole magnesium taurate, ʻo Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. kahi mea hana i hoʻopaʻa inoa ʻia e ka FDA o nā mea hoʻohui meaʻai a me kahi hui hoʻohui ʻepekema ola hou, synthesis maʻamau, a me nā lawelawe hana. Ma kahi o 30 mau makahiki o ka hōʻiliʻili ʻana o ka ʻoihana ua hoʻolilo iā mākou i poʻe loea i ka hoʻolālā, synthesis, hana ʻana a me ka lawe ʻana i nā mea maka molekole liʻiliʻi.