No ke aha he mea nui ka magnesium a pono ʻoe e hoʻohui me ia?

ʻO ka Magnesium kahi mineral koʻikoʻi e pili ana i ka hiamoe maikaʻi, hoʻomaha i ka hopohopo, a hoʻomaikaʻi i ke olakino naʻau. ʻO kahi noiʻi hou i paʻi ʻia ma ka European Journal of Nutrition e hōʻike ana he pono ʻē aʻe ka hoʻomaka ʻana i ka lawe ʻana i ka magnesium: ʻO ka poʻe me ka haʻahaʻa haʻahaʻa magnesium ʻoi aku ka nui o ka pilikia no nā maʻi degenerative mau loa.

ʻOiai ka liʻiliʻi o ka noiʻi hou a pono e aʻo hou nā mea noiʻi e pili ana i ka loulou, ʻo nā mea i ʻike ʻia he mea hoʻomanaʻo he mea nui ia e hōʻoia i ka lawa ʻana o ka magnesium.

ʻO ka magnesium a me ka pilikia o ka maʻi

Pono kou kino i ka magnesium no nā hana he nui, akā ʻo kekahi o kāna mea nui ke kākoʻo i nā enzyme e pono ai e hoʻopili a hoʻoponopono i ka DNA. Eia naʻe, ʻaʻole i aʻo maikaʻi ʻia ka hana o ka magnesium i ka pale ʻana i ka pōʻino DNA.

No ka ʻike, ua lawe nā mea noiʻi o Australia i nā laʻana koko mai 172 mau makahiki waena a nānā i kā lākou mau pae magnesium, homocysteine, folate a me ka huaʻa B12.

ʻO kahi kumu nui o ka haʻawina he amino acid i kapa ʻia ʻo homocysteine, i hoʻololi ʻia mai ka meaʻai āu e ʻai ai. ʻO nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka homocysteine ​​​​i loko o ke koko e pili ana me ka piʻi nui o ka pōʻino DNA. Manaʻo ka poʻe noiʻi hiki i kēia pōʻino ke alakaʻi i nā maʻi neurodegenerative e like me ka dementia, ka maʻi Alzheimer a me ka maʻi Parkinson, a me nā hemahema neural tube. 

Ua ʻike ʻia nā hopena noiʻi ʻo ka poʻe me nā pae magnesium haʻahaʻa i loaʻa i nā pae homocysteine ​​​​kiʻekiʻe, a ʻo ia hoʻi. ʻO ka poʻe me nā kiʻekiʻe magnesium kiʻekiʻe, ʻike ʻia he kiʻekiʻe o ka folate a me ka pae vitamin B12.

Hoʻopili ʻia ka magnesium haʻahaʻa a me ka homocysteine ​​​​kiʻekiʻe me nā biomarkers kiʻekiʻe o ka pōʻino DNA, i manaʻo ʻia e ka poʻe noiʻi e pili ana ka magnesium haʻahaʻa me kahi kiʻekiʻe o ka pōʻino DNA. ʻO ia hoʻi, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o kekahi mau maʻi degenerative mau loa.

No ke aha he mea nui ka magnesium

Pono ko mākou kino i ka magnesium kūpono no ka hana ʻana i ka ikehu, ka ʻoki ʻana i ka ʻiʻo, a me ka hoʻoili ʻana i ke aʻalolo. Kōkua pū ka Magnesium i ka mālama ʻana i ka iwi iwi maʻamau a kākoʻo i ka ʻōnaehana pale olakino.

Hiki i nā haʻahaʻa magnesium haʻahaʻa ke alakaʻi i nā pilikia like ʻole, ʻo ia hoʻi ka ʻiʻo o ka ʻiʻo, ka luhi, a me ka puʻuwai ʻole. Hoʻopili ʻia nā pae magnesium haʻahaʻa lōʻihi me ka piʻi ʻana o ka osteoporosis, ke koko kiʻekiʻe, a me ka maʻi maʻi type 2.

ʻAʻole kōkua wale ka Magnesium i ka wā e ala ai mākou, hōʻike kekahi mau haʻawina hiki ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka lōʻihi. Ua hoʻopili ʻia nā pae magnesium kūpono i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hiʻohiʻona moe no ka mea e hoʻoponopono i nā neurotransmitters a me nā hormones koʻikoʻi i ka hiamoe, e like me ka melatonin.

Manaʻo ʻia ʻo Magnesium e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i nā pae cortisol a hoʻomaha i nā hōʻailona o ka hopohopo, ʻo ia mau mea ʻelua ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe. ,

ʻO ka magnesium a me ke olakino kanaka

1. Ola ʻo Magnesium a me ka iwi

ʻO ka Osteoporosis kahi maʻi iwi ʻōnaehana i hōʻike ʻia e ka iwi iwi haʻahaʻa a me ka pōʻino i ka microstructure o ka ʻiʻo iwi, ka hopena o ka hoʻonui ʻana i ka iwi iwi a me ka maʻalahi i ka haʻihaʻi. He mea koʻikoʻi ka calcium i ka iwi, a he mea nui hoʻi ka magnesium i ka ulu a me ka ulu ʻana o ka iwi. Loaʻa ka Magnesium i nā iwi ma ke ʻano o ka hydroxyapatite. Ma waho aʻe o ke komo ʻana i ka hoʻokumu ʻana i ka iwi ma ke ʻano he mea kemika, pili pū ka magnesium i ka ulu a me ka hoʻokaʻawale ʻana o nā pūpū iwi. ʻO ka hemahema o ka Magnesium hiki ke alakaʻi i ka hana ʻino o nā pūnaewele iwi, a laila pili i ka hoʻokumu ʻana a me ka mālama ʻana i nā iwi. . Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e pono ai ka magnesium no ka hoʻololi ʻana i ka vitamina D i kona ʻano hana. Hoʻoikaika ke ʻano ikaika o ka vitamina D i ka absorption calcium, metabolism a me ka huna ʻana o ka hormone parathyroid maʻamau. ʻO ka nui o ka magnesium e pili kokoke ana i ka piʻi ʻana o ka iwi iwi. Hiki i ka Magnesium ke hoʻoponopono i ka neʻe ʻana o nā ion calcium i nā cell. Ke lawe nui ke kino i ka calcium, hiki i ka magnesium ke hoʻoikaika i ka waiho ʻana o ka calcium i loko o nā iwi a hoʻemi i ka excretion kidney e hōʻoia i ka mālama calcium i nā iwi.

2. ʻO ka magnesium a me ke olakino cardiovascular

ʻO ka maʻi maʻi cardiovascular ke kumu nui e hoʻoweliweli ai i ke olakino kanaka, a ʻo ke koko kiʻekiʻe, hyperlipidemia a me hyperglycemia nā kumu pilikia nui no ka maʻi cardiovascular. He kuleana koʻikoʻi ka Magnesium i ka hoʻoponopono cardiovascular a me ka mālama ʻana i ka hana. ʻO ka Magnesium kahi vasodilator maoli e hiki ai ke hoʻomaha i nā paia o ke koko a hoʻoikaika i ka hoʻonui ʻana i ke koko, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ke koko; Hiki i ka magnesium ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko ma ka hoʻoponopono ʻana i ka puʻuwai puʻuwai. Hiki i ka Magnesium ke pale i ka puʻuwai mai ka pōʻino ke paʻa ke koko a hoʻemi i ka make koke mai ka maʻi puʻuwai. ʻO ka nele o ka magnesium i loko o ke kino e hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi cardiovascular. I nā hihia koʻikoʻi, hiki ke hoʻoulu i ka spasm o nā aʻa e hāʻawi i ke koko a me ka oxygen i ka puʻuwai, hiki ke alakaʻi i ka hopu ʻana i ka naʻau a me ka make koke.

ʻO ka Hyperlipidemia kahi mea koʻikoʻi koʻikoʻi no ka atherosclerosis. Hiki i ka Magnesium ke pale i ka hopena o ke koʻikoʻi oxidative i loko o ke koko, e hōʻemi i ka hopena inflammatory i ka intima arterial, a laila e hōʻemi i ka hoʻokumu ʻana o ka atherosclerosis. Eia naʻe, ʻo ka hemahema o ka magnesium e hoʻonui i ka calcium intravascular, oxalic acid deposition ma ka paia o ka moku koko, a hoʻemi i ka lipoprotein kiʻekiʻe kiʻekiʻe.

He maʻi maʻamau ka Hyperglycemia. He kuleana koʻikoʻi ka Magnesium i ka mālama ʻana i ka nui huna a me ka naʻau o ka insulin. Hiki i ka hemahema o ka Magnesium ke hāpai i ka hanana a me ka ulu ʻana o ka hyperglycemia a me ka maʻi diabetes. Hōʻike ka noiʻi ʻana ʻaʻole lawa ka magnesium i hiki ke hoʻonui i ka calcium e komo i nā ʻāpana momona, hoʻonui i ke koʻikoʻi oxidative, ʻeha a me ka pale ʻana o ka insulin, e alakaʻi ana i ka nāwaliwali o ka pancreatic islet function a me ka paʻakikī o ke kō koko.

3. ʻO ke ola kino o ka Magnesium a me ka Pūnaehana Nervous

Hoʻokomo ka Magnesium i ka synthesis a me ka metabolism o nā ʻano mea hōʻailona like ʻole i ka lolo, me ka 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, etc., a he kuleana koʻikoʻi i ka hoʻoponopono i ka ʻōnaehana nerve. ʻO Norepinephrine a me 5-hydroxytryptamine nā ʻelele i loko o ka ʻōnaehana nerve e hiki ke hana i nā manaʻo leʻaleʻa a pili i nā ʻano āpau o ka hana lolo. ʻO ke koko γ-aminobutyric acid ka neurotransmitter nui e hoʻolohi i ka hana o ka lolo a loaʻa ka hopena hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve.

Ua ʻike ʻia ka nui o nā haʻawina e hiki ke alakaʻi i ka hemahema o ka magnesium i ka hemahema a me ka hana ʻole o kēia mau mea hōʻailona, ​​a laila e hoʻoulu ai i ka hopohopo, ke kaumaha, ka insomnia a me nā maʻi ʻē aʻe. Hiki i ka hoʻohui magnesium kūpono ke hoʻohaʻahaʻa i kēia mau maʻi naʻau. Loaʻa i ka Magnesium ka hiki ke pale i ka hana maʻamau o ka ʻōnaehana nerve. Hiki i ka Magnesium ke wāwahi a pale i ke kūkulu ʻia ʻana o nā pā amyloid pili i ka dementia, pale i nā pāpili pili dementia mai ka hōʻino ʻana i ka hana neuronal, hoʻemi i ka hopena o ka make neuronal, a mālama i nā neurons. hana maʻamau, hoʻoikaika i ka hoʻoponopono hou ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo nerve, a laila e pale ai i ka dementia.

ʻEhia ka nui o ka magnesium āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā?

ʻO ka ʻae ʻai meaʻai i manaʻo ʻia (RDA) no ka magnesium ʻokoʻa ma muli o ka makahiki a me ke kāne. No ka laʻana, koi maʻamau nā kāne makua ma kahi o 400-420 mg i kēlā me kēia lā, e pili ana i ka makahiki. Pono nā wāhine makua i ka 310 a 360 mg, e pili ana i ka makahiki a me ke kūlana hāpai.

ʻO ka maʻamau, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka magnesium ma o kāu ʻai. ʻO nā lau lau ʻōmaʻomaʻo e like me ka spinach a me ka kale he kumu maikaʻi loa ia o ka magnesium, e like me nā nati a me nā ʻanoʻano, ʻoi aku ka ʻalemona, cashews, a me nā ʻanoʻano paukena.

Hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka magnesium mai nā kīʻaha holoʻokoʻa e like me ka laiki brown a me ka quinoa, a me nā legumes e like me nā pīni ʻeleʻele a me nā lelo. E noʻonoʻo e hoʻohui i nā iʻa momona e like me ka salmon a me ka mackerel, a me nā huahana waiu e like me ka yogurt, kahi e hāʻawi ai i ka magnesium.

ʻO nā meaʻai momona magnesium

ʻO nā kumu meaʻai maikaʻi loa o ka magnesium:

● ʻōiwi

● ʻalemona

● pīʻeleʻele

●Kinoa

● hua ʻukena

● avocado

●Tofu

Pono ʻoe i nā mea hoʻohui magnesium?

Ma kahi o 50% o nā poʻe ʻAmelika ʻaʻole ʻai i ka nui o ka magnesium i ʻōlelo ʻia, hiki ke kumu ʻia e nā kumu like ʻole.

I kekahi manawa, ʻaʻole lawa ka magnesium mai ka meaʻai. Hiki i ka nele o ka Magnesium ke hoʻoulu i nā hōʻailona e like me ka ʻiʻo o ka ʻiʻo, ka luhi, a i ʻole ka puʻuwai puʻuwai. Hiki i ka poʻe me kekahi mau maʻi olakino, e like me ka maʻi ʻōpū, ka maʻi diabetes, a i ʻole ka waiʻona mau, hiki ke hoʻomohala i ka malabsorption magnesium. I kēia mau hihia, pono paha nā kānaka e lawe i nā mea hoʻopihapiha e mālama i nā pae kūpono o ka magnesium i loko o ke kino.

Hiki i ka poʻe haʻuki a i ʻole ka poʻe e komo i ka hoʻoikaika kino ikaika loa ke pōmaikaʻi mai nā mea hoʻohui magnesium, no ka mea, kōkua kēia mineral i ka hana o ka ʻiʻo a me ka hoʻōla. Hiki i ka poʻe ʻelemakule ke komo i ka liʻiliʻi o ka magnesium a hoʻonui hou aku, no laila pono lākou e lawe i nā mea hoʻohui e mālama i nā pae maikaʻi loa.

Akā, he mea nui e ʻike ʻaʻole hoʻokahi ʻano mea hoʻohui magnesium-he nui maoli nō. Hoʻopili ʻia kēlā me kēia ʻano mea hoʻohui magnesium a hoʻohana ʻokoʻa e ke kino-ua kapa ʻia kēia bioavailability.

Magnesium L-Threonate - Hoʻonui i ka hana cognitive a me ka hana o ka lolo. ʻO ka Magnesium threonate kahi ʻano hou o ka magnesium i bioavailable no ka mea hiki iā ia ke hele pololei i loko o ka pale lolo i loko o kā mākou membrane cell, e hoʻonui pololei i nā pae magnesium lolo. . He hopena maikaʻi loa ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo a hoʻomaha i ke kaumaha o ka lolo. Paipai ʻia ia no nā limahana noʻonoʻo!

Magnesium Taurate Aia kekahi amino acid i kapa ʻia he taurine. Wahi a ka noiʻi, ʻo ka lako o ka magnesium a me ka taurine e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kō koko. ʻO ia hoʻi, hiki i kēia ʻano magnesium ke hoʻoikaika i nā pae koko koko olakino. Wahi a kekahi noiʻi hou e pili ana i nā holoholona, ​​ua ʻike nā ʻiole hypertensive i ka emi nui o ke koko. Hiki i ka Tip Magnesium Taurate ke hoʻonui i kou olakino naʻau.

Inā loaʻa iā ʻoe nā pono ʻoihana a makemake ʻoe e ʻimi i ka nui o ka Magnesium L-Threonate a i ʻole magnesium taurate, ʻo Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. he mea hana i kākau inoa ʻia e FDA o nā meaʻai meaʻai meaʻai a me nā mea hoʻohui ʻepekema ola hou, synthesis maʻamau, a me nā lawelawe hana. hui. Ma kahi kokoke i 30 mau makahiki o ka hōʻiliʻili ʻana i ka ʻoihana ua lilo mākou i poʻe loea i ka hoʻolālā, synthesis, hana a me ka hāʻawi ʻana i nā moleke liʻiliʻi biological maka.