He hana kūlohelohe ka Autophagy i loko o ko kākou mau pūnaewele e hana ana ma ke ʻano he kiaʻi kino e pale i ko kākou olakino ma ka wāwahi ʻana i nā ʻāpana pūnaewele kahiko a hōʻino ʻia a hana hou iā lākou i ikehu. He kuleana koʻikoʻi kēia ʻano hoʻomaʻemaʻe ponoʻī i ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi loa, ka pale ʻana i nā maʻi a me ka hoʻolōʻihi ʻana i ke ola. ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau ala e hiki ai iā kākou ke hoʻonui a hoʻoulu i ka autophagy i hiki i kā kākou mau pūnaewele ke hana pono.
ʻO ka huaʻōlelo autophagy, i loaʻa mai nā huaʻōlelo Helene "auto" ʻo ia hoʻi "self" a me "phagy" ʻo ia hoʻi ka ʻai ʻana, pili i ke kaʻina hana cellular kumu e hiki ai i nā cell ke hoʻohaʻahaʻa a hana hou i kā lākou mau ʻāpana ponoʻī. Hiki ke manaʻo ʻia he ʻano hoʻomaʻemaʻe ponoʻī e pāʻani ana i kahi kuleana koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ke olakino cellular a me ka homeostasis.
I loko o ko kākou kino, miliona mau pūnaewele e hana mau nei i ka autophagy e wehe i nā protein i hōʻino ʻia a i pelu pono ʻole ʻia, nā organelles hana ʻole a me nā ʻōpala pūnaewele ʻē aʻe. Kōkua kēia kaʻina hana i ka pale ʻana i ka hōʻiliʻili ʻana o nā mea ʻawahia a hiki ke hana hou ʻia nā macromolecules, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hana pono o nā pūnaewele.
ʻano hana
Autophagyhana ma o kahi moʻo o nā ʻanuʻu paʻakikī loa a hoʻoponopono paʻa ʻia. Hoʻomaka ke kaʻina hana me ka hoʻokumu ʻana o nā ʻano membrane pālua i kapa ʻia ʻo autophagosomes, e hoʻopuni ana i nā ʻāpana i manaʻo ʻia i loko o nā cell. A laila hui pū ka autophagosome me ka lysosome, kahi organelle kūikawā e loaʻa ana nā ʻano enzyme like ʻole, e alakaʻi ana i ka hōʻino ʻana o kāna mau mea i loko.
ʻEkolu mau ʻano nui o ka autophagy: macroautophagy, microautophagy, a me chaperone-mediated autophagy. Pili ka Macroautophagy i ka hōʻino nui ʻana o nā ʻāpana cellular, ʻoiai ʻo microautophagy e pili ana i ka hoʻopuni pololei ʻana o nā mea cytoplasmic e nā lysosomes. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, kuhikuhi koho ka chaperone-mediated autophagy i nā protein no ka hōʻino ʻana.
Ka Hoʻomaʻamaʻa a me ka Hōʻailona
Hoʻoponopono paʻa ʻia ka Autophagy e nā ala hōʻailona he nui i ka pane ʻana i nā mea hoʻoluhi cellular like ʻole, e like me ka nele o nā meaʻai, ke kaumaha oxidative, ka maʻi a me ka hōʻuluʻulu protein. ʻO kekahi o nā mea hoʻomalu koʻikoʻi o ka autophagy ʻo ia ka pahuhopu mammalian o rapamycin (mTOR), kahi protein kinase e kāohi ana i ka autophagy i ka wā e nui ai nā meaʻai. Eia nō naʻe, ma lalo o nā kūlana o ka palena o ka meaʻai, ua kāohi ʻia ka hōʻailona mTOR, e alakaʻi ana i ka hoʻāla ʻana o ka autophagy.
1. Hoʻokē ʻai manawa pōkole:
Ma ka hoʻopaʻa ʻana i ka puka makani hānai, hoʻokau ka hoʻokē ʻai intermittent i ke kino i kahi mokuʻāina hoʻokē ʻai lōʻihi, e koi ana i nā cell e hoʻohana i ka ikehu i mālama ʻia a hoʻomaka i ka autophagy.
2. Hoʻomaʻamaʻa kino:
ʻAʻole wale ka hana kino maʻamau e mālama i ko mākou kino i ke olakino, akā hana pū kekahi ma ke ʻano he mea hoʻoulu ikaika o ka autophagy. ʻO ke komo ʻana i ka hoʻoikaika kino aerobic a me ke kūʻē e hoʻoulu i ka autophagy, e paipai ana i ka hoʻomaʻemaʻe a me ka hoʻoulu hou ʻana ma ka pae cellular.
3. Ka palena o ka calorie:
Ma waho aʻe o ka hoʻokē ʻai intermittent, ʻo ka caloric restriction (CR) kekahi ʻano hana i hōʻoia ʻia no ka hoʻoikaika ʻana i ka autophagy. Ma ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana i ka calorie holoʻokoʻa, koi ʻo CR i kāu mau cell e mālama i ka ikehu a hoʻomaka i ka autophagy e mālama i nā hana koʻikoʻi.
4. ʻAi Ketogenic:
Hoʻonui ʻia ka hana autophagic ma o ka hoʻoulu ʻana i ketosis ma o ka hoʻopaʻa koʻikoʻi ʻana i ka ʻai ʻana o ka carbohydrate a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻai momona.
5. Nā meaʻai waiwai i nā phytochemicals:
ʻO kekahi mau mea kanu, ʻo ia hoʻi nā mea i loaʻa i nā hua ʻala, nā mea kanu a me nā mea ʻala, he mau waiwai e hoʻoulu ai i ka autophagy.
6. E lawe i nā mea hoʻohui kikoʻī:
Hiki ke hoʻoulu ʻia ka autophagy ma ka hoʻohui ʻana i nā mea hoʻohui autophagy i ka papaʻai e hoʻolaha i ke olakino.
1. Kī ʻōmaʻomaʻo
Waiwai i nā hui antioxidant e like me nā catechins, ua ʻike ʻia ke kī ʻōmaʻomaʻo no kona mau pono olakino. Ma waho aʻe o kona hiki ke hoʻoikaika i ka metabolism a kākoʻo i ka pohō kaumaha, ua hōʻike ʻia hoʻi ke kī ʻōmaʻomaʻo e hoʻoulu i ka autophagy. Hoʻoulu nā polyphenols i loaʻa i ke kī ʻōmaʻomaʻo i ka hōʻike ʻana o nā genes e pili ana i ka autophagy, kahi e kōkua ai i ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hana o ke kelepona.
2. ʻŌmeleka
ʻO Curcumin, ka hui hana i loko o ka turmeric me kona kala melemele ʻōlinolino, he mau waiwai anti-inflammatory a me antioxidant ikaika. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi hou e hiki i ka curcumin ke hoʻoulu i ka autophagy ma ka hoʻoulu ʻana i kekahi mau ala molekala. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka turmeric i kāu meaʻai, inā ma o ka kuke ʻana a i ʻole he mea hoʻohui, hiki ke kōkua i ka hoʻohana ʻana i ka hiki o ka autophagy e hoʻomaikaʻi i ke olakino.
3. Berberine
Ua ʻike ʻia kahi noiʻi e loiloi ana i ka berberine e hiki i kēia hui ke loaʻa ka hiki ke hoʻoulu i ka autophagy. Loaʻa ʻo Berberine i loko o nā hua, ka turmeric lāʻau, a me kekahi mau mea kanu ʻē aʻe.
4. Nā huaʻai
ʻAʻole wale nā hua e like me ka blueberries, strawberries, a me nā raspberries he mea ʻono, akā piha hoʻi i nā waiwai hoʻolaha olakino. He waiwai nui kēia mau hua olaola i nā polyphenols, nā hui i ʻike ʻia e hoʻonui i ka autophagy. Ma ka ʻai ʻana i nā ʻano hua hou a hau paha, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i kahi lako mau o kēia mau hui mea kanu pono e kākoʻo ana i kahi kaʻina hana autophagy ikaika a maikaʻi hoʻi.
5. Nā mea kanu Cruciferous
ʻO nā mea kanu cruciferous, me ka broccoli, cauliflower, kale a me nā ʻōpuʻu Brussels, aia kahi ʻano kupaianaha o nā mea hoʻohui e hoʻolaha ana i ke olakino, e like me ka sulforaphane a me ka indole-3-carbinol. Ua hōʻike ʻia kēia mau mea hoʻohui e hoʻoulu i ka autophagy a pale i ka hōʻino ʻana o nā cellular i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha oxidative. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai o nā mea kanu cruciferous like ʻole ʻaʻole wale e hāʻawi i nā meaʻai koʻikoʻi akā paipai pū kekahi i ka hoʻoulu ʻana o ka autophagy.
1. Curcumin
ʻO Curcumin, ka mea hana nui i loko o ka turmeric, ua lōʻihi ka mahalo ʻia no kona mau waiwai anti-inflammatory a me antioxidant. Ua hōʻike pū ʻia nā noiʻi hou e hiki i ka curcumin ke hoʻoulu i ka autophagy, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino cellular. Hoʻoulu ʻo Curcumin i nā genes kikoʻī a me nā ala hōʻailona e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana o ka autophagy. ʻO kona hiki ke hoʻonui i ka autophagy e pōmaikaʻi paha i nā maʻi like ʻole e pili ana i ka oxidative stress a me ka hana ʻole o ka cellular.
2. Berberine
He hui kūlohelohe ʻo Berberine i loaʻa i nā ʻano mea kanu like ʻole, me ka barberry a me ka goldenseal. Ua aʻo nui ʻia kēia mea hoʻohui botanical ikaika no kona hopena therapeutic ma nā ʻano kūlana like ʻole, me nā maʻi metabolic. Ua ʻike ʻia hoʻi ʻo Berberine e hoʻoulu i ka autophagy ma ka hoʻololi ʻana i ka hōʻike ʻana o nā genes e pili ana i ka autophagy. Ma ka hoʻohui ʻana me berberine, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka autophagy a hoʻomaikaʻi i ke olakino cellular, ʻoi aku hoʻi i ka wā e pili ana i ke olakino metabolic.
He mea olaola molekala liʻiliʻi ka Spermidine (spermidine) i loaʻa maoli i loko o nā pūnaewele. Ua ʻike ʻia nā noiʻi he pilina pili loa ma waena o ka spermidine a me ka autophagy. Hiki i ka Spermidine ke hoʻāla i ke ala autophagy a hoʻolaha i ka autophagy. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi hiki i ka spermidine ke hoʻonui i ka hōʻike ʻana o nā genes e pili ana i ka autophagy a hoʻolaha i ka autophagy ma ka hoʻoponopono ʻana i nā pae o nā protein e pili ana i ka autophagy. Eia kekahi, hiki i ka spermidine ke hoʻāla i ka autophagy ma ke kāohi ʻana i ke ala hōʻailona mTOR.
ʻŌlelo Hoʻolaha: No ka ʻike wale nō kēia ʻatikala a ʻaʻole pono e manaʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau. E kūkākūkā mau me kahi loea mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu papa hana mālama ola.
Ka manawa hoʻouna: Sep-01-2023
