Nūhou

He mineral koʻikoʻi ka Magnesium e pono ai ko kākou kino e hana pono, akā naʻe, pinepine ʻia ka nānā ʻole ʻia. He kuleana koʻikoʻi kona i nā hana kino he nui, me ka hana ʻana i ka ikehu, ka ʻūlū ʻana o nā ʻiʻo, ka hana a nā aʻalolo, a me ka hoʻoponopono ʻana i ke koko, a me nā mea ʻē aʻe. No laila, he mea nui e hōʻoia i ka lawa ʻana o ka magnesium ma o ka ʻai a i ʻole nā mea hoʻohui i ke ola o kēlā me kēia lā.

He aha ka Magnesium

ʻO kekahi o nā kumu meaʻai maikaʻi loa o ka magnesium, ʻo ia hoʻi nā nati a me nā hua, nā lau ʻai ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele, nā legume, nā palaoa piha a me kekahi mau ʻano iʻa. ʻO ka ʻai mau ʻana i kēia mau meaʻai e hiki ke kōkua i ka hoʻopiha hou ʻana i kahi nui o ka magnesium, akā ʻaʻole kiʻekiʻe loa ka nui o ka magnesium o ka hapa nui o nā meaʻai a ka poʻe, hiki ke loaʻa kekahi mau hopena maikaʻi ʻole i ke olakino pilikino.

No ka poʻe i pilikia i ka hoʻokō ʻana i kā lākou mau pono magnesium ma o ka ʻai wale nō, hiki i nā mea hoʻopihapiha magnesium ke pōmaikaʻi i ke olakino ma nā ʻano he nui a loaʻa i nā ʻano e like me ka magnesium oxide, magnesium threonate, magnesium taurate, a me ka magnesium glycinate. Eia nō naʻe, ua ʻōlelo ʻia e kūkākūkā me kahi loea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi regimen hoʻopihapiha e pale aku i nā pilina a i ʻole nā pilikia.

No laila, he aha ka magnesium? He mineral koʻikoʻi ka magnesium a ʻo ka hā o ka mineral nui loa i loko o ke kino o ke kanaka. Pili ia i nā hopena biochemical he 300 a ʻoi e hoʻoponopono ana i nā hana kino like ʻole, me ka hana ʻana i ka ikehu, ka hana ʻana o ka protein, ka hana ʻana o nā ʻiʻo a me nā aʻalolo, ka hoʻoponopono ʻana i ke koko, a me ka hana ʻana o ka DNA. Hana ka magnesium ma ke ʻano he cofactor no nā enzymes e pili ana i kēia mau kaʻina hana, e lilo ia i mea nui no ke olakino maikaʻi loa.

Ke hoʻomaopopo nei i ka nele o ka Magnesium a me kona hōʻailona

He mineral koʻikoʻi ka magnesium nona ke kuleana koʻikoʻi i ke olakino maikaʻi. Loaʻa pinepine i ko mākou kino ka magnesium mai nā kumu meaʻai e like me nā lau ʻōmaʻomaʻo, nā nati, nā legume a me nā palaoa holoʻokoʻa.

Eia nō naʻe, hiki ke loaʻa ka hemahema o ka magnesium ma muli o nā koho ʻai maikaʻi ʻole, ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hana ʻia, a me kekahi mau kūlana olakino. Ua manaʻo ʻia ma kahi o 50-60% o nā pākeke ʻaʻole i hoʻokō i ka nui o ka magnesium i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā.

Nā hōʻailona o ka nele o ka magnesium:

●Nā ʻūmiʻi ʻiʻo a me nā spasms

● Luhi a me ka nāwaliwali

●Puʻuwai puʻuwai kūpono ʻole

● Nā loli o ka naʻau a me nā pilikia olakino noʻonoʻo

● ʻO ka insomnia a me nā maʻi hiamoe

● ʻO ka Osteoporosis a me ke olakino maikaʻi ʻole o ka iwi

●Ke koko kiʻekiʻe

Nā Pono Ola o ka Magnesium

ʻO ka loulou ma waena o ka Magnesium a me ke kaohi ʻana o ke koko

He mineral koʻikoʻi ka Magnesium e hana ana i kahi kuleana koʻikoʻi i nā kaʻina hana physiological he nui i loko o ke kino.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi i kahi pilina ma waena o ka lawe ʻana o ka magnesium a me ke koko. Ua ʻike ʻia kekahi noiʻi he haʻahaʻa ke koko o ka poʻe i hoʻopau i ka magnesium. ʻO kekahi noiʻi ʻē aʻe, i paʻi ʻia ma ka Journal of Human Hypertension, ua hoʻoholo ʻo ka hoʻohui magnesium i hoʻemi nui i ke koko systolic a me ka diastolic.

Kōkua ka Magnesium i ka hoʻonui ʻana i ka hana ʻana o ka nitric oxide, kahi molekala e kōkua ai i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo laumania i loko o nā paia o ke kīʻaha koko, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ke kahe koko a hoʻohaʻahaʻa i ke koko. Eia kekahi, ua hōʻike ʻia ka magnesium e kāohi i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o kekahi mau hormones e hoʻopaʻa ana i ke kīʻaha koko, e hāʻawi hou aku ana i kona hopena hoʻohaʻahaʻa koko.

Eia kekahi, he kuleana koʻikoʻi nā electrolytes e like me ka sodium a me ka potassium i ka mālama ʻana i ke kaulike wai a me ke koko. Kōkua ka Magnesium i ka hoʻoponopono ʻana i ka neʻe ʻana o kēia mau electrolytes i loko a i waho o nā cell, e kōkua ana i ka mālama ʻana i nā pae koko maʻamau.

Magnesium: E hōʻemi i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona o ka hopohopo a me ke kaumaha

He kuleana koʻikoʻi ko ka Magnesium i ka pane ʻana o ke kino i ke kaumaha. Hōʻike ka noiʻi ʻana he ʻoi aku ka nui o ka hopohopo a me ke kaumaha o ka poʻe me nā pae magnesium haʻahaʻa. Hoʻopaʻa ka Magnesium i ka hoʻokuʻu ʻana o ka cortisol, kahi e hōʻemi ai i nā pae kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke ʻano holoʻokoʻa.

Kōkua pū ka Magnesium i ka hoʻoponopono ʻana i ka hana ʻana o ka serotonin. Ua pili nā pae serotonin haʻahaʻa i nā maʻi naʻau e like me ka hopohopo a me ke kaumaha. Ma ka hōʻoia ʻana i nā pae magnesium kūpono, hiki ke kākoʻo ʻia ka hana ʻana o ka serotonin a me ke kaulike e hoʻomaikaʻi i nā hōʻailona o kēia mau kūlana olakino noʻonoʻo.

Ke hiki i ka nele o ka hiamoe ke hoʻonui i nā hōʻailona o ka hopohopo a me ke kaumaha, hiki iā ia ke hoʻolilo i mea paʻakikī ke hoʻoponopono i ke kaumaha o kēlā me kēia lā. Hoʻoponopono ka Magnesium i ka hana ʻana o ka melatonin, kahi hormone e kaohi ana i kā mākou pōʻaiapuni hiamoe-ala. Ma ka hoʻohui ʻana me ka magnesium, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i nā ʻano hiamoe, hiki ke hōʻemi i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo holoʻokoʻa.

Ka Magnesium a me ke Ola Kino o ka Iwi: Hoʻoikaika i kāu ʻōnaehana iwi

ʻO ka Magnesium kekahi o nā minelala nui loa i loko o ko kākou kino, me kahi o 60% i mālama ʻia i loko o ko kākou mau iwi. Hana ia ma ke ʻano he cofactor no kekahi mau hopena enzymatic a he mea nui ia no nā ʻano hana physiological like ʻole, me ke kūkulu ʻana o ka iwi a me ka metabolism.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hoʻopilikia ka nele o ka magnesium i ka hana osteoblast, e hopena ana i ka emi ʻana o ka mineralization iwi a me ka hoʻopilikia ʻana i ka hoʻokumu ʻana o ka iwi. Hoʻonui ka pae magnesium haʻahaʻa i ka hana a me ka hana o nā osteoclasts, hiki ke alakaʻi i ka resorption iwi nui. Hoʻohui kēia mau hopena e hoʻonāwaliwali i nā iwi a hoʻonui i ka pilikia o ka haki ʻana.

Hiki i ka hoʻopihapiha magnesium ke hoʻonui i ka nui o ka mineral iwi (BMD) a hoʻemi i ka pilikia o ka osteoporosis a me nā haki.

Pono ka wikamina D no ka omo ʻana o ka calcium, ʻoiai he kuleana koʻikoʻi ka magnesium i ka hoʻoulu ʻana i ka wikamina D i loko o ke kino. Me ka ʻole o nā pae magnesium kūpono, ʻaʻole hiki ke hoʻohana pono ʻia ka wikamina D, e alakaʻi ana i ka hemahema o ka calcium a me ka hōʻino ʻia o ke olakino o ka iwi.

Magnesium: ʻO ka hopena kūlohelohe no ka hoʻomaha ʻana i ka Migraine

He mau ʻeha poʻo koʻikoʻi nā migraines e hiki ke hoʻopilikia nui i ke ʻano o ke ola o ke kanaka. Loaʻa pinepine iā lākou nā ʻeha poʻo koʻikoʻi, ka ʻike i ka mālamalama a me ke kani, ka nausea a me ka luaʻi, a me nā hōʻailona ʻē aʻe.

He kuleana koʻikoʻi ko ka Magnesium i nā hana kino like ʻole. Kōkua nō hoʻi ia i ka mālama ʻana i ke koko paʻa a me nā pae kō koko.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he haʻahaʻa pinepine nā pae magnesium o ka poʻe me ka migraines i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe me ka ʻole o ka migraines. Hōʻike kēia he kuleana paha ka hemahema o ka magnesium i ka hoʻomaka ʻana a me ke koʻikoʻi o ka migraines.

Eia kekahi, hōʻike pinepine ka poʻe me ka migraines i ka emi ʻana o ke alapine (frequency), ka ikaika (intensity), a me ka lōʻihi o ko lākou poʻo ʻeha ma hope o ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui magnesium. I kekahi mau hihia, ua hōʻike ʻia ka magnesium e like me ka maikaʻi o nā lāʻau migraine kuʻuna.

Pehea e hiki ai i ka Magnesium ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe a me ka insomnia

He maʻi hiamoe maʻamau ka insomnia e hoʻopilikia ana i nā miliona o ka poʻe ma ka honua holoʻokoʻa. Hōʻike ʻia ia e ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana, ka hiamoe ʻana, a i ʻole ka ʻike ʻana i ka hiamoe hoʻihoʻi ʻole. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka luhi i ke ao, nā haunaele o ka naʻau, a me ka emi ʻana o ka hana noʻonoʻo

Hoʻopaʻa ka Magnesium i kekahi mau mea loaʻa i loko o ke kumu nerve waena a hoʻoulu i ka GABA, kahi neurotransmitter nona ka hopena mālie i ka ʻōnaehana nerve, e paipai ana i ka hoʻomaha a me ka hiamoe. Me ka lawa ʻole o ka magnesium, lilo nā mea loaʻa GABA i mea ʻike ʻole, e alakaʻi ana i ka hoʻonui ʻia o ka ala ʻana a me ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana.

Ua noiʻi kekahi noiʻi i nā hopena o ka hoʻohui magnesium i ka insomnia i nā pākeke. Ua hoʻomaikaʻi nui ʻia ka pono o ka hiamoe, ka lōʻihi o ka hiamoe, a me ka latency o ka hiamoe i nā mea komo i loaʻa ka lāʻau magnesium. Eia kekahi, ua hōʻike lākou i ka emi ʻana o ka manawa e hiamoe ai a me ka hoʻonui ʻana i ka manawa hiamoe.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki i ka magnesium ke hoʻonui i ka hana ʻana o ka melatonin, hiki ke alakaʻi i ka hiamoe ʻoi aku ka mālie a me ka hohonu. He mea pono loa kēia no ka poʻe e ʻeha nei i ka insomnia mau loa a i ʻole ka poʻe e pilikia nei i ka mālama ʻana i ka hiamoe piha o ka pō.

Nā Meaʻai Waiwai i ka Magnesium: Nā Kumuwaiwai Kiʻekiʻe e Hoʻokomo i kāu ʻAi

ʻO ka palaina a me nā lau ʻōmaʻomaʻo

ʻO nā lau ʻōmaʻomaʻo ʻeleʻele e like me ka spinach, kale, a me ka Swiss chard he mau kumu maikaʻi loa ia o ka magnesium. ʻAʻole wale lākou i waiwai i nā ʻano huaora a me nā minelala like ʻole, akā hāʻawi pū kekahi i ka nui o ka fiber dietary. ʻO ka spinach, ma ke ʻano kūikawā, he kumu maikaʻi ia o ka magnesium, me hoʻokahi kīʻaha e hāʻawi ana i kahi kokoke i 40 pakeneka o kāu ʻai i manaʻo ʻia i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia mau lau ʻōmaʻomaʻo i kāu meaʻai hiki ke maʻalahi e like me ka hoʻohui ʻana iā lākou i nā salakeke, nā smoothies, a i ʻole ka sautéing iā lākou ma ke ʻano he kīʻaha ʻaoʻao.

Nā nati a me nā hua

ʻAʻole wale nā nati a me nā hua he mau meaʻai māmā ʻono, akā he kumu maikaʻi hoʻi ia o ka magnesium. Loaʻa i nā ʻalemona, nā cashews, a me nā nati Brazil ka magnesium kiʻekiʻe loa. Eia kekahi, ʻo nā hua paukena, nā hua flax, a me nā hua chia he mau kumu waiwai nui hoʻi ia o kēia mineral. ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi lima o nā nati a me nā hua i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, ma ke ʻano he meaʻai māmā a i ʻole ma ke ʻano he ʻāpana o ka ʻai, hiki ke hāʻawi iā ʻoe i ka nui o ka magnesium a me nā momona olakino a me nā protein.

ʻāpokado

Ma waho aʻe o ka lilo ʻana i meaʻai super trendy, he kumu maikaʻi loa nō hoʻi nā avocados no ka magnesium. Mahalo i ko lākou ʻano palupalu a creamy, he mea hoʻohui maikaʻi lākou i kāu papaʻai. ʻAʻole hāʻawi wale nā Avocados i kahi mahele olakino o ka magnesium, akā he nui hoʻi ka momona monounsaturated olakino no ka puʻuwai, ka fiber a me nā meaʻai pono ʻē aʻe. ʻO ka hoʻohui ʻana i ka avocado ʻokiʻoki i nā salakeke, ka hoʻohana ʻana i ka avocado i kuʻi ʻia ma ke ʻano he pālahalaha a i ʻole ka hauʻoli ʻana i ka guacamole he mau ala ʻono ia e hoʻonui ai i kāu lawe ʻana i ka magnesium.

Nā pī

ʻO nā legumes e like me nā pīni ʻeleʻele, nā chickpeas, nā lentils, a me nā soybeans he mau kumu magnesium momona i nā mea kanu. ʻAʻole wale lākou i waiwai i ka magnesium, akā hāʻawi pū lākou i nā ʻano meaʻai koʻikoʻi ʻē aʻe, me ka fiber a me ka protein. Hiki ke hoʻokomo i nā pīni i kāu meaʻai ma ka hoʻohui ʻana iā lākou i nā sopa, nā stews a i ʻole nā salakeke, ka hana ʻana i nā bean burgers a i ʻole ka ʻai wale ʻana iā lākou ma ke ʻano he kīʻaha ʻaoʻao me kāu papaʻaina nui.

Nā huaʻai holoʻokoʻa

ʻO nā palaoa piha e like me ka quinoa, ka laiki ʻeleʻele, a me ka oats ʻaʻole wale lākou he kiʻekiʻe i ka fiber, akā he kumu maikaʻi loa hoʻi o ka magnesium. Hiki iā ʻoe ke hoʻonui nui i kāu magnesium intake ma ke pani ʻana i nā palaoa i hoʻomaʻemaʻe ʻia me nā palaoa piha i kāu meaʻai. Hiki ke hoʻohana ʻia kēia mau palaoa ma ke ʻano he kumu o nā salakeke, e ʻai ʻia ma ke ʻano he kīʻaha ʻaoʻao, a i ʻole e hoʻokomo ʻia i loko o nā ʻano meaʻai like ʻole, e like me nā kīʻaha quinoa a i ʻole nā ʻaina kakahiaka oatmeal.

Pehea e lawe ai i ka mea hoʻohui Magnesium

ʻOkoʻa nā pono o ka magnesium mai kēlā kanaka a kēia kanaka, ma muli o ka makahiki, ke kāne, ke olakino, a me nā kumu ʻē aʻe. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai waiwai i ka magnesium i kāu meaʻai i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke kōkua i nā kānaka e loaʻa ka magnesium a lākou e pono ai, akā ʻo kekahi poʻe ʻaʻohe meaʻai olakino ʻaʻole lawa ka magnesium, no laila hiki i nā mea hoʻohui magnesium ke ala maikaʻi loa i kahi koho maikaʻi aʻe

Loaʻa ka magnesium i nā ʻano he nui, no laila hiki iā ʻoe ke koho i ke ʻano kūpono iā ʻoe ma muli o kāu mau pono. ʻO ka maʻamau, lawe ʻia ka magnesium ma ka waha ma ke ʻano he mea hoʻohui.

Makenesium L-Threonate, Magnesium Citrate, Magnesium Malate, a meMakenesium TaurateʻOi aku ka maʻalahi o ke komo ʻana e ke kino ma mua o nā ʻano ʻē aʻe, e like me ka magnesium oxide a me ka magnesium sulfate.

Q: Hiki i ka magnesium ke kākoʻo i ke olakino noʻonoʻo?
ʻAe, ua ʻike ʻia ka magnesium he hopena hōʻoluʻolu i ka ʻōnaehana nerve, hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu ʻana i nā hōʻailona o ka hopohopo a me ke kaumaha. Ua pili nā pae magnesium kūpono me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano a me ka maikaʻi o ka noʻonoʻo holoʻokoʻa.

Q: Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻonui i kaʻu lawe ʻana i ka magnesium ma ke ʻano kūlohelohe?
A: Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kāu lawe ʻana i ka magnesium ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai waiwai i ka magnesium e like me nā lau lau (spinach, kale), nā nati a me nā hua (ʻalemona, hua paukena), nā legumes (nā pīni ʻeleʻele, nā lentil), a me nā palaoa holoʻokoʻa (laiki ʻeleʻele, quinoa). A i ʻole, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo e lawe i nā mea hoʻohui magnesium ma hope o ke kūkākūkā ʻana me kahi loea mālama ola.

ʻŌlelo Hoʻolaha: No ka ʻike wale nō kēia ʻatikala a ʻaʻole pono e manaʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau. E kūkākūkā mau me kahi loea mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu papa hana mālama ola.

Ka manawa hoʻouna: Sep-12-2023

Nā Pōmaikaʻi Ola Kino Kiʻekiʻe o ka Magnesium Pono ʻoe e ʻIke