Kelepona: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
ʻaoʻao_banner

Nūhou

ʻO ka ʻepekema ma hope o Dopamine: pehea ka hopena o kou lolo a me kou ʻano

ʻO Dopamine kahi neurotransmitter hoihoi e hoʻokani i kahi kuleana nui i ka uku o ka lolo a me nā kikowaena leʻaleʻa.Hoʻomaopopo pinepine ʻia ʻo ia ka "feel-good" chemical, nona ke kuleana no nā ʻano hana physiological a me ka noʻonoʻo e hoʻoikaika i ko mākou ʻano holoʻokoʻa, hoʻoikaika, a me nā ʻano addictive. 

He aha ka Dopamine 

ʻO Dopamine, i kapa pinepine ʻia ʻo "feel good" neurotransmitter, ua ʻike mua ʻia i ka makahiki 1950 e ka ʻepekema Swedish ʻo Arvid Carlsson.Hoʻokaʻawale ʻia ʻo ia ma ke ʻano he monoamine neurotransmitter, ʻo ia hoʻi he ʻelele kemika e lawe ana i nā hōʻailona ma waena o nā pūnana nerve.Hana ʻia ka Dopamine ma nā wahi he nui o ka lolo, me ka substantia nigra, ventral tegmental area, a me hypothalamus o ka lolo.

ʻO ka hana nui o ka dopamine ka hoʻouna ʻana i nā hōʻailona ma waena o nā neurons a hoʻoikaika i nā hana kino like ʻole.Manaʻo ʻia e hoʻoponopono i ka neʻe ʻana, nā pane o ka naʻau, ka hoʻoikaika ʻana, a me nā manaʻo leʻaleʻa a me ka uku.He kuleana koʻikoʻi ka Dopamine i nā kaʻina hana cognitive e like me ke aʻo ʻana, hoʻomanaʻo, a me ka nānā.

He aha ka Dopamine

Ke hoʻokuʻu ʻia ka dopamine i nā ala uku o ka lolo, hoʻopuka ia i nā manaʻo leʻaleʻa a hauʻoli paha.

I nā manawa leʻaleʻa a me ka uku, hoʻopuka mākou i ka nui o ka dopamine, a i ka wā haʻahaʻa haʻahaʻa loa, manaʻo mākou ʻaʻole hoʻoikaika a nele.

Eia kekahi, pili pili ka ʻōnaehana uku o ka lolo i ka dopamine.ʻO ke kuleana o nā neurotransmitters ke hoʻoikaika i nā manaʻo o ka leʻaleʻa a me ka hoʻoikaika ʻana, a laila e hoʻoulu ai i ka hoʻoikaika.Ke koi nei iā mākou e hoʻokō i kā mākou mau pahuhopu a ʻimi i nā uku.

Pehea e hana ai i ka lolo?

Hana ʻia ka Dopamine ma nā wahi he nui o ka lolo, me ka substantia nigra a me ka ventral tegmental area.Ke hana nei kēia mau wahi e like me nā hale hana dopamine, hana a hoʻokuʻu i kēia neurotransmitter i nā ʻāpana like ʻole o ka lolo.Ke hoʻokuʻu ʻia, hoʻopaʻa ʻia ka dopamine i nā mea loaʻa kūikawā (i kapa ʻia ʻo dopamine receptors) aia ma ka ʻili o ke kelepona loaʻa.

ʻElima mau ʻano o ka dopamine receptors, i kapa ʻia ʻo D1 a i D5.Aia kēlā me kēia ʻano receptor i kahi ʻāpana lolo ʻokoʻa, e ʻae ana i ka dopamine e loaʻa nā hopena like ʻole.Ke hoʻopaʻa ʻia ka dopamine i kahi mea loaʻa, hoʻonāukiuki a hoʻopaʻa ʻia paha i ka hana o ka cell e loaʻa ana, e pili ana i ke ʻano o ka mea loaʻa i hoʻopili ʻia.

Pehea e hana ai i ka lolo?

He kuleana koʻikoʻi ka Dopamine i ka hoʻoponopono ʻana i ka neʻe ʻana ma ke ala nigrostriatal.Ma kēia ala, kōkua ka dopamine i ka hoʻomalu a hoʻonohonoho i ka hana ʻiʻo.

Ma ka cortex prefrontal, kōkua ka dopamine i ka hoʻoponopono ʻana i ka hoʻomanaʻo hana, e ʻae iā mākou e paʻa a hoʻoponopono i ka ʻike i loko o ko mākou mau manaʻo.He kuleana nō hoʻi ia i ka nānā ʻana a me nā kaʻina hana hoʻoholo.Ua hoʻopili ʻia nā imbalances i nā pae dopamine i ka cortex prefrontal i nā kūlana e like me ka attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) a me ka schizophrenia.

ʻO ka hoʻokuʻu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana o ka dopamine e hoʻopaʻa paʻa ʻia e ka lolo e mālama i ke kaulike a hōʻoia i ka hana maʻamau.ʻO kahi ʻōnaehana paʻakikī o nā hana pane, e pili ana i nā neurotransmitters a me nā ʻāpana o ka lolo, hoʻoponopono i nā pae dopamine.

Dopamine Deficiency: Nā kumu, nā hōʻailona, ​​​​

Nā kumu o ka nele o dopamine

ʻO Dopamine kahi neurotransmitter e hana koʻikoʻi i ka hoʻoponopono ʻana i ko mākou ʻano, hoʻoikaika, leʻaleʻa, a me nā ʻōnaehana uku.Loaʻa ka hemahema o Dopamine i ka wā e nele ai ko mākou lolo i nā pae kūpono o dopamine.Nui nā kumu e hoʻopili ai i kēia, e like me:

● Genetics: Hiki i kekahi mau hoʻololi genetic ke hoʻopili i ka hana dopamine, hana, a i ʻole ka hoʻihoʻi hou ʻana, e ʻoi aku ka maʻalahi o kekahi poʻe i ka hemahema dopamine.

● ʻAi ʻino: ʻO ka meaʻai nele i nā meaʻai pono, ʻoi aku ka nui o nā mea e pono ai no ka dopamine synthesis, hiki ke alakaʻi i ka hemahema dopamine.Pono nā meaʻai e like me tyrosine, phenylalanine, nā huaora B6 a me C no ka hana ʻana o dopamine.

● Ke kaumaha mau: Hoʻomaka ka hoʻokuʻu ʻana o cortisol, kahi hormone kaumaha e pale ai i ka hana dopamine.I ka wā lōʻihi, hiki i kēia koʻikoʻi koʻikoʻi ke alakaʻi i kahi hemahema dopamine.

● ʻO ka nohona maʻamau: ʻO ka nele o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino e hoʻopilikia i ka hoʻokuʻu ʻana a me ka lawe ʻana i ka dopamine i loko o ka lolo, e hopena i nā pae dopamine haʻahaʻa.

ʻO Dopamine a me ke olakino noʻonoʻo: Ke ʻimi nei i ka loulou

Nā hōʻailona o ka hemahema dopamine

●ʻAno kaumaha

●luhi

●nele i ka noonoo

●Ka nele o ka hooikaika

●ʻO ka insomnia a me nā maʻi moe

ʻO Dopamine a me ke olakino noʻonoʻo: Ke ʻimi nei i ka loulou 

ʻO ka Dopamine kahi ʻelele kemika, a i ʻole neurotransmitter, i loko o ka lolo e lawe ana i nā hōʻailona ma waena o nā pūnana nerve.He kuleana koʻikoʻi ia i nā ʻano hana lolo like ʻole, me ka hoʻoponopono ʻana i ka neʻe ʻana, ke ʻano, a me nā pane o ka naʻau, e lilo ia i mea nui o ko mākou olakino noʻonoʻo.Eia nō naʻe, hiki i ka helu ʻole i nā pae dopamine ke alakaʻi i nā pilikia olakino.

●Hōʻike ka noiʻi e loaʻa i nā poʻe me ke kaumaha ka pae dopamine haʻahaʻa i kekahi mau wahi o ka lolo, e alakaʻi ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a me ka leʻaleʻa i nā hana o kēlā me kēia lā.

●Hiki i nā pae dopamine imbalanced ke alakaʻi i nā maʻi hopohopo.ʻO ka hoʻonui ʻana i ka hana dopamine i kekahi mau wahi lolo hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka hopohopo a me ka hoʻomaha.

●Manaʻo ʻia ka hana dopamine nui ma nā ʻāpana lolo kikoʻī e kōkua i nā hōʻailona o ka schizophrenia, e like me ka hallucinations a me ka hoʻopunipuni.

●Hoʻonui pinepine nā lāʻau lapaʻau a me nā ʻano addictive i nā pae dopamine i ka lolo, e hoʻoulu ai i nā manaʻo euphoric a me ka maikaʻi.Ma hope o ka manawa, hilinaʻi ka lolo i kēia mau mea a i ʻole nā ​​​​hana e hoʻokuʻu i ka dopamine, e hana ana i kahi pōʻai o ka addiction.

Hoʻonui maʻamau i ka Dopamine: 5 mau hoʻolālā maikaʻi

 

Nā Meaʻai Tyrosine Pākuʻi

He mea koʻikoʻi ka ʻai ʻana i nā meaʻai tyrosine no ka poʻe me ka hemahema dopamine

ʻO Tyrosine kahi amino acid kahi hale kūkulu o ka hana dopamine i loko o ka lolo.ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona tyrosine e hāʻawi i ke kino i nā precursors e pono ai e hana maoli i ka dopamine, a laila e hoʻonui ai i kā mākou hana cognitive, hoʻoikaika, a me ka paʻa o ka naʻau.

ʻO nā meaʻai momona i ka tyrosine

● Nā ʻalemona:He kumu maikaʻi loa kēia mau huaʻai momona o ka tyrosine a me nā huaora a me nā minela e pono ai.

● ʻAvocado:ʻIke ʻia nā ʻAvocados no kā lākou mau momona olakino a hāʻawi pū i ka nui o ka tyrosine.Eia kekahi, loaʻa iā lākou nā meaʻai waiwai ʻē aʻe e like me ka vitamina K a me ka folate, e kōkua ana i ke olakino lolo a me ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano.

● moa a me ka pipi:He kiʻekiʻe ka tyrosine nā ʻiʻo moa wī e like me ka moa a me ka pipi.

● Maiʻa:Ma waho aʻe o ka lilo ʻana i mea ʻai ʻono a maʻalahi hoʻi, ua waiwai pū ka maiʻa i ka tyrosine.Hoʻohui ʻia, loaʻa iā lākou ke serotonin, kahi neurotransmitter e hana synergistically me dopamine e hoʻoikaika i nā manaʻo o ka hauʻoli a me ka maikaʻi.

● Nati a me nā anoano:ʻO nā hua liʻiliʻi e like me nā hua paukena ʻaʻole ia he kumu nui o tyrosine, akā hāʻawi pū lākou i kahi kumu waiwai o nā antioxidants, nā momona maikaʻi a me nā minela.

● iʻa:ʻO nā iʻa momona e like me ka salmon, mackerel, a me nā sardines ʻaʻole wale nā ​​kumu maikaʻi loa o ka omega-3 fatty acids, akā hāʻawi pū lākou i ka tyrosine.

No ka hoʻonui ʻana i nā pae dopamine ma o ka lawe ʻana i ka tyrosine, pono ʻoe e ʻai i ka meaʻai kaulike i waiwai i nā micronutrients.

Nā Meaʻai Tyrosine Pākuʻi

Ua lawa ka hiamoe

Pono ka hiamoe kūpono no ka hana pono o ka lolo, me ka hoʻoponopono ʻana i ka dopamine.

Ke hiamoe mākou, hele ko mākou lolo i nā pae like ʻole, e like me ka REM (rapid eye movement) hiamoe a me ka hiamoe maka ʻole.He mea koʻikoʻi kēia mau pae no nā ʻano hana physiological, me ka hoʻihoʻi ʻana a me ka hoʻopiha ʻana i nā neurotransmitters e like me dopamine.

Hōʻike nā noiʻi hiki i ka hiamoe hiamoe ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae dopamine i ka lolo.Hoʻopilikia ka hiamoe hiamoe i ke koena paʻakikī o nā neurotransmitters, me ka dopamine, hiki ke alakaʻi i nā maʻi naʻau e like me ke kaumaha a me ka hopohopo.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui ke kōkua i ka mālama ʻana i nā pae dopamine maikaʻi loa.Ke hiamoe maikaʻi mākou, loaʻa i ko mākou lolo ka manawa e hoʻihoʻi i nā pae dopamine, e ʻae ai i ka hoʻoponopono maikaʻi ʻana o ke ʻano a me ka hana cognitive holoʻokoʻa.

I ka hopena, he mea nui ka loaʻa ʻana o ka hiamoe e mālama i nā pae dopamine maikaʻi loa i ka lolo.Ma ka hoʻonohonoho mua ʻana i kāu hiamoe a me ka hōʻoia ʻana ua lawa ʻoe i ka hoʻomaha, hiki iā ʻoe ke kākoʻo i ke olakino lolo a me ka maikaʻi.

Hooikaika kino

Ua hōʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i nā pae dopamine i loko o ka lolo, a i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai ʻoe, ke kumu ia i ka hoʻokuʻu ʻana o ka dopamine i loko o ka lolo, ka hopena o ka euphoria a me ka hauʻoli.

Ma kahi o ka hoʻonui ʻana i nā pae dopamine, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ke hoʻoikaika i ka hana ʻana o nā neurochemical maikaʻi ʻē aʻe e like me ke serotonin a me nā endorphins, ka mea e kōkua hou i ka hopena maikaʻi i ke olakino noʻonoʻo.

Hooikaika kino

E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo

Hoʻopau ke koʻikoʻi a me ka hopohopo i nā pae dopamine, no laila he mea koʻikoʻi ia e hoʻoulu i kahi ʻano o ka mālie a me ka maluhia i kou ola i kēlā me kēia lā.ʻO ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana he mau mea hana ikaika e hiki ke kōkua iā mākou e hoʻokō i kēia.ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i ka manawa maʻamau no nā hana noʻonoʻo hiki ke lawe i ko mākou manaʻo i kēia manawa, hōʻemi i ke kaumaha a hoʻoulu i ka noʻonoʻo maikaʻi.ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo ʻana ua hōʻike ʻia e hoʻonui i ka dopamine receptor density i ka lolo, e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano a hoʻonui i nā manaʻo o ka hauʻoli a me ka ʻoluʻolu.

E hoʻohana i nā mea hoʻohui

ʻOiai ʻaʻohe mea hoʻohui dopamine, aia kekahi mau mea hoʻohui i hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae dopamine.

● L-tyrosine

ʻO L-tyrosine kahi amino acid a he mea mua i ka dopamine.Kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i ka synthesis o dopamine, ka mea e hoʻonui ai i nā mana cognitive, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, a hoʻonui i ka hoʻoikaika.Loaʻa pinepine ʻia ka L-tyrosine i nā meaʻai waiwai nui o ka protein, a hiki i nā mea hoʻohui ke hāʻawi i nā pono hou no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i nā pae dopamine.

● Curcumin

ʻO Curcumin ka mea ikaika i loko o ka turmeric a he nui nā pono olakino.Hōʻike ka noiʻi hou e hiki i ka curcumin ke hoʻonui i nā pae dopamine a hāʻawi i nā hopena neuroprotective.ʻO kekahi mea kūpono e haʻi ʻia ʻo iaJ-147loaʻa mai ka curcumin, ka mea hana i ka turmeric.ʻAʻole like me ka curcumin, ua hele maikaʻi ʻo ia i ka pale koko-lolo a hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i nā pae hopohopo.ʻO ka hoʻohana pinepine ʻana i ka curcumin ma o ka turmeric a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui hiki ke hoʻonui i ke olakino lolo holoʻokoʻa a kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana dopamine.

● Vitamin B6

He kuleana koʻikoʻi ka Vitamin B6 i ka hoʻololi ʻana i ka levodopa i dopamine, e lilo ia i meaʻai pono no ka synthesis dopamine.Kākoʻo ia i ke olakino lolo a me ka hana neurotransmitter kūpono.ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona i ka huaora B6, e like me ka moa, ka iʻa, a me ka maiʻa, a i ʻole ka lawe ʻana i ka mea hoʻohui huaʻai B hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā pae dopamine olakino.

● kī ʻōmaʻomaʻo

Loaʻa i ka kī ʻōmaʻomaʻo kahi waikawa amino i kapa ʻia ʻo L-theanine, i ʻike ʻia e hoʻonui i nā pae dopamine i ka lolo.ʻAʻole hōʻoluʻolu wale ka ʻai mau ʻana i ke kī ʻōmaʻomaʻo, hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻomaha, hoʻomaikaʻi i ka noʻonoʻo, a hoʻomaikaʻi i ka hana cognitive holoʻokoʻa.

 

Nīnau: Hiki ke hoʻohana ʻia ka lāʻau lapaʻau e hoʻoponopono i nā pae dopamine?
A: ʻAe, hoʻohana ʻia kekahi mau lāʻau lapaʻau, e like me dopamine agonists a i ʻole dopamine reuptake inhibitors, e mālama i nā kūlana e pili ana i ka dopamine dysregulation.Hiki i kēia mau lāʻau lapaʻau ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ke koena dopamine i loko o ka lolo a hoʻohaʻahaʻa i nā hōʻailona e pili ana i nā kūlana e like me ka maʻi o Parkinson a i ʻole ke kaumaha.

Nīnau: Pehea e hiki ai i kekahi ke mālama i kahi kaulike dopamine olakino?
A: ʻO ka mālama ʻana i kahi ola olakino, me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ka meaʻai meaʻai, ka hiamoe kūpono, a me ka hoʻokele pilikia, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono dopamine maikaʻi loa.ʻO ka hana ʻana i nā hana leʻaleʻa, ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu hiki ke hoʻokō ʻia, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo hiki ke kōkua pū i ka mālama ʻana i kahi kaulike dopamine olakino.

Hoʻokuʻu: ʻO kēia ʻatikala no nā kumu ʻike wale nō a ʻaʻole pono e manaʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino.E kamaʻilio mau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano mālama ola kino.

Ka manawa hoʻouna: Sep-15-2023