Ke hoʻohou mau nei ko mākou kino iā lākou iho ma ka pae cellular, e pani ana i nā cell kahiko a hōʻino ʻia me nā mea hou. He mea koʻikoʻi kēia kaʻina hana hoʻoulu hou ʻana o nā cell no ka mālama ʻana i ko mākou olakino holoʻokoʻa a me ka ikaika. ʻO kahi molekala koʻikoʻi e pāʻani ana i kahi kuleana koʻikoʻi i kēia kaʻina hana ʻo NAD. ʻO NAD kahi coenzyme e pili ana i nā ʻano hana metabolic like ʻole i loko o ke kino, me ka hana ʻana i ka ikehu, ka hoʻoponopono ʻana i ka DNA a me ka hoʻoulu hou ʻana o nā cell. No laila pehea mākou e hoʻokomo ai iā NAD i kā mākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā?
NADhe coenzyme i loaʻa i loko o kēlā me kēia cell o ko mākou kino a he kuleana koʻikoʻi kāna i nā kaʻina hana olaola like ʻole i loko o ko mākou kino. Pili ia i nā hana e like me ka hana ʻana i ka ikehu, ka hoʻoponopono ʻana i ka DNA a me ka hōʻike ʻana o nā gene. I ko mākou ʻelemakule ʻana, hāʻule nā pae NAD i loko o nā cell, e alakaʻi ana i ka emi ʻana o ka ikehu cellular a me ka maʻalahi o nā maʻi e pili ana i ka ʻelemakule.
Eia nō naʻe, aia nā ala e hoʻonui maoli ai i nā pae NAD i loko o ko mākou kino, ʻo kekahi o ia mau mea ma o kā mākou ʻai. Loaʻa i kekahi mau meaʻai nā molekala mua o NAD, i hoʻololi ʻia i NAD i loko o kā mākou mau cell. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia mau meaʻai i kā mākou ʻai e hiki ke kōkua i ka hoʻopiha hou ʻana i nā pae NAD a hiki ke hoʻolohi i ke kaʻina hana ʻelemakule.
Ma waho aʻe o ka hoʻoulu ʻana i ka ikehu, hiki iā NAD ke kōkua i ka hoʻolaha ʻana i ka ʻelemakule olakino, hoʻomaikaʻi i ka hana cognitive, a pale i nā maʻi puʻuwai.
1. Hoʻonui i ka ikehu o ke kelepona:
ʻO kekahi o nā pono koʻikoʻi o NAD ʻo ia kona hiki ke hoʻonui i ka hana ikehu o nā kelepona. I ko kākou ʻelemakule ʻana, emi maoli nā pae NAD i loko o ko kākou kino, e pale ana i ka synthesis ATP, e alakaʻi ana i ka luhi a me ka emi ʻana o ke ahonui. Ma ka hoʻopiha hou ʻana i nā pae NAD ma o nā mea hoʻohui meaʻai a i ʻole ma ka hoʻoulu ʻana i nā enzymes e paipai ana i ka synthesis NAD, hiki iā kākou ke hoʻihoʻi i nā pae ikehu, e hopena ana i ka hoʻonui ʻia o ka ikaika a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana kino a me ka noʻonoʻo.
2. Hoʻoponopono DNA a me ke kūpaʻa o ka genome:
ʻO ka hōʻino ʻana o ka DNA i hōʻiliʻili ʻia kekahi o nā kumu nui e hoʻokele ana i ke kaʻina hana ʻelemakule, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o nā maʻi e pili ana i ka ʻelemakule. ʻO ke kuleana koʻikoʻi o NAD ma ke ʻano he mea hoʻolaha o ka mīkini hoʻoponopono DNA e hōʻoiaʻiʻo ana i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa o ka genome. Ma ka hoʻoulu ʻana i ka hana NAD, hiki iā mākou ke hoʻonui i ka hiki o ke kino ke hoʻoponopono i ka DNA i hōʻino ʻia, a laila e hoʻolohi ana i ke kaʻina hana ʻelemakule a hoʻolaha i ke olakino holoʻokoʻa.
3. Hoʻomaikaʻi i ke olakino Metabolic:
ʻO ka emi ʻana o ka metabolism kahi hopena kūlohelohe o ka ʻelemakule a alakaʻi pinepine i ka piʻi ʻana o ke kaumaha, ke kūʻē ʻana o ka insulin a me nā haunaele metabolic. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi hou e pāʻani ana ka NAD i kahi kuleana koʻikoʻi i ka hoʻoponopono ʻana i ka metabolism, ma o kahi hui o nā enzymes i kapa ʻia ʻo sirtuins. Ma ka hoʻonui ʻana i nā pae NAD, hoʻāla mākou i kēia mau sirtuins, e paipai ana i ke olakino cellular, e hoʻomaikaʻi ana i ka metabolism a hiki ke hōʻoluʻolu i nā haunaele metabolic e pili ana i ka makahiki.
4. Neuroprotection a me ka ʻelemakule noʻonoʻo:
He mea hopohopo maʻamau ka emi ʻana o ka noʻonoʻo i waena o ka poʻe ʻelemakule. ʻO ka hiki i ka NAD ke hoʻonui i ka hana mitochondrial, hoʻemi i ke kaumaha oxidative, a hoʻonui i ka hana ʻana o nā mea neuroprotective i kapa ʻia ʻo neurotrophins he mana ākea i ka hakakā ʻana i ka emi ʻana o ka noʻonoʻo e pili ana i ka makahiki. Hōʻike nā haʻawina he nui e hoʻomaikaʻi ana nā pae kiʻekiʻe o NAD i ka hana noʻonoʻo a me ka neuroprotection.
5. Hoʻolōʻihi i ke ola:
ʻO nā kuleana multifaceted o NAD i nā kaʻina hana cellular a me ka mālama ʻana i ke kūpaʻa genome e kōkua i kona hiki ke lilo imolekole lōʻihiUa hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi i nā meaola hoʻohālike e like me nā ilo a me nā ʻiole e hiki i ka hoʻohui ʻana a i ʻole ka hoʻoulu ʻana i ka NAD ke hoʻonui nui i ke ola. ʻOiai ke noiʻi ʻia nei ka unuhi ʻana o kēia mau ʻike i nā kānaka, ʻo ka manaʻolana hoihoi o ka hoʻolōʻihi ʻana i ke ola olakino e paʻa ana i ka hoʻohiki no nā hana anti-aging i ka wā e hiki mai ana.
ʻO NAD kahi coenzyme i loaʻa i loko o nā cell ola āpau, ʻoiaʻiʻo ʻaʻole i loaʻa pololei nā molekala NAD i ka meaʻai, akā aia nā precursors NAD i loko o ka meaʻai, me nā mea kanu a me nā holoholona.
Pono nā ʻāpana o ko kākou kino i kekahi mau poloka kūkulu, i kapa ʻia ʻo NAD precursors, e hana iā NAD. Ke komo lākou i loko o ko kākou kino, e loli kemika kēia mau precursors i loko o nā ʻāpana e hana iā NAD. Hiki ke loaʻa kona mau precursors niacinamide, niacin, a me tryptophan mai nā kumu meaʻai like ʻole. Loaʻa i nā meaʻai e like me ka ʻiʻo, ka iʻa, ka waiū, nā legumes, nā palaoa, nā nati a me nā hua kēia mau precursors, a laila hiki i ke kino ke hoʻohana e hana iā NAD.
ʻO nā kumu meaʻai nui o nā mea mua o NAD e komo pū me ka ʻiʻo, ka moa, ka iʻa, a me kekahi mau mea kanu.
1. Nā meaʻai holoholona e like me ke akepaʻa pipi, ka moa, ka pipi a me ka puaʻa:
Ma waho aʻe o ka lilo ʻana i kumu maikaʻi loa o ka niacin, ua waiwai nui hoʻi ka ate pipi i ka hao, ka huaora B12 a me ka zinc.
2. Moa
Ma waho aʻe o kāna ʻike niacin, he koho maikaʻi nō hoʻi ka moa no ka hoʻolaha ʻana i ke olakino ʻiʻo a me ke olakino holoʻokoʻa ma muli o kona ʻike protein kiʻekiʻe.
3. Iʻa
ʻAʻole wale ka niacin i loko, ua ʻike ʻia ka iʻa no ka waiwai i nā omega-3 fatty acids, e kōkua ana i ka hoʻolaha ʻana i ke olakino o ka puʻuwai.
4. Laiki
ʻO ka laiki ʻeleʻele a me ke keʻokeʻo nā meaʻai nui e hāʻawi ana i nā meaola koʻikoʻi i kā mākou papaʻai. Ma waho aʻe o ka niacin, ua waiwai ka laiki ʻeleʻele i nā huaora a me nā minelala koʻikoʻi a ua ʻike nui ʻia no kona ʻoi aku ka nui o ka fiber ma mua o ka laiki keʻokeʻo.
5. Nā lau ʻōmaʻomaʻo e like me nā tōmato, broccoli, spinach, a me ka asparagus
He mau mea hoʻohui meaʻai ʻono a momona hoʻi. ʻAʻole wale lākou i loaʻa ka niacin, he kumu maikaʻi nō hoʻi nā tōmato i nā antioxidants, ka huaora C, a me ka riboflavin. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia mau mea kanu i kāu meaʻai e hōʻoiaʻiʻo ana e loaʻa iā ʻoe nā precursors āu e pono ai no ka synthesis NAD.
6. Waiū, tīhi a me ka yogurt
Hāʻawi ke aniani o 1 pakeneka waiū i 0.2 mg o ka niacin no kēlā me kēia lawelawe ʻana. Eia kekahi, loaʻa pū i ka waiū ka protein, ka calcium, ka zinc a me ka riboflavin, he mea maikaʻi ia no ke olakino o ka iwi a pale i ka osteoporosis i nā pākeke.
ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai waiwai i nā precursors NAD hiki ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i nā pae NAD i loko o ke kino, akā ʻaʻole paha lawa ia e hoʻopiha piha iā NAD. Hoʻololi ʻia nā precursors NAD, e like me ka nicotinamide riboside (NR) a me ka nicotinamide mononucleotide (NMN), i NAD i loko o ke kino. Eia nō naʻe, hiki ke paʻakikī ke kaʻina hoʻololi, a hiki ke ʻokoʻa ka hiki o ke kino ke omo a hoʻohana i kēia mau precursors.
Hiki i nā kumu ʻē aʻe, e like me ka makahiki, ke kaumaha, kekahi mau lāʻau lapaʻau, a me nā kūlana olakino like ʻole ke hoʻopilikia i nā pae NAD. No laila, ma waho aʻe o ke kuleana koʻikoʻi i ka mālama ʻana i nā pae NAD ma o ka ʻai olakino, pono e noʻonoʻo ʻia nā kumu nohona ʻē aʻe. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke hoʻonui i nā pae NAD i nā ʻiʻo a me nā ʻōpū like ʻole, e kōkua ana i ka ʻelemakule olakino. ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe lawa a me ka hoʻokele ʻana i nā pae kaumaha he mea koʻikoʻi nō hoʻi no ka hana NAD kūpono a me ke olakino holoʻokoʻa.
Eia kekahi, no kekahi poʻe mea kanu a i ʻole ka poʻe me nā palena meaʻai, hiki ke noʻonoʻo ʻia nā mea hoʻohui precursor NAD, hiki ke kōkua maikaʻi i nā poʻe e loaʻa i ke kino olakino a hoʻopaneʻe i ke kaʻina hana ʻelemakule.
ʻŌlelo Hoʻolaha: No ka ʻike wale nō kēia ʻatikala a ʻaʻole pono e manaʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau. E kūkākūkā mau me kahi loea mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu papa hana mālama ola.
Ka manawa hoʻouna: Aug-31-2023
