Ke hoʻololi mau nei ko mākou mau kino iā lākou iho i ka pae kelepona, e hoʻololi ana i nā pūnaewele kahiko a me nā mea ʻino me nā mea hou. He mea koʻikoʻi kēia kaʻina hana hoʻōla hou i ka mālama ʻana i ko mākou olakino āpau a me ke ola. ʻO kahi mole koʻikoʻi e pāʻani nei i ka hana koʻikoʻi i kēia kaʻina hana ʻo NAD. ʻO NAD kahi coenzyme e pili ana i nā ʻano metabolic like ʻole i loko o ke kino, me ka hoʻoulu ʻana o ka ikehu, ka hoʻoponopono DNA a me ka hoʻoponopono hou ʻana o ka cell. No laila pehea mākou e hoʻokomo ai i ka NAD i kā mākou hana maʻamau i kēlā me kēia lā?
NADhe coenzyme i loaʻa i kēlā me kēia cell o ko mākou kino a he hana koʻikoʻi i nā kaʻina hana olaola like ʻole i loko o ko mākou kino. Hoʻopili ia i nā hana e like me ka hana ʻana i ka ikehu, ka hoʻoponopono DNA a me ka hōʻike gene. I ko mākou mau makahiki, hāʻule nā pae NAD i nā cell, e alakaʻi ana i ka emi ʻana o ka ikehu cellular a me ka maʻalahi o nā maʻi pili makahiki.
Eia nō naʻe, aia nā ala e hoʻonui maoli ai i nā pae NAD i loko o ko mākou kino, ʻo ia kekahi ma o kā mākou meaʻai. Nui nā meaʻai i nā molekole NAD precursor, i hoʻololi ʻia i NAD i kā mākou mau cell. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia mau meaʻai i kā mākou meaʻai hiki ke kōkua i ka hoʻopiha ʻana i nā pae NAD a hiki ke lohi i ke kaʻina ʻelemakule.
Ma kahi o ka hoʻonui ʻana i ka ikehu, hiki i ka NAD ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻelemakule olakino, hoʻomaikaʻi i ka hana cognitive, a pale i ka maʻi puʻuwai.
1. Hoʻonui i ka ikehu kelepona:
ʻO kekahi o nā pōmaikaʻi kaulana loa o NAD ʻo kona hiki ke hoʻonui i ka hana ikehu cellular. I ko mākou mau makahiki, emi maoli nā pae NAD i ko mākou kino, ke keʻakeʻa nei i ka synthesis ATP, e alakaʻi ana i ka luhi a hoʻemi i ka hoʻomanawanui. Ma ka hoʻopiha hou ʻana i nā pae NAD ma o nā meaʻai meaʻai a i ʻole ka hoʻoulu ʻana i nā enzyme e hoʻolaha ana i ka synthesis NAD, hiki iā mākou ke hoʻihoʻi i nā pae ikehu, e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka hana kino a me ka noʻonoʻo.
2. Hoʻoponopono DNA a paʻa ka genome:
ʻO ka pōʻino DNA hōʻiliʻili ʻo ia kekahi o nā kumu nui e alakaʻi i ke kaʻina hana ʻelemakule, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o nā maʻi pili makahiki. ʻO ka hana koʻikoʻi o NAD ma ke ʻano he mea hoʻolaha i ka mīkini hoʻoponopono DNA e hōʻoia i ka mālama ʻana i ka genome paʻa. Ma ka hoʻoulu ʻana i ka hana NAD, hiki iā mākou ke hoʻonui i ka hiki o ke kino ke hoʻoponopono i ka DNA i hōʻino ʻia, a laila e hoʻolōʻihi i ke kaʻina hana ʻelemakule a hoʻolaha i ke olakino holoʻokoʻa.
3. Hoʻomaikaʻi i ke olakino Metabolic:
ʻO ka emi ʻana o ka metabolic kahi hopena kūlohelohe o ka ʻelemakule a alakaʻi pinepine i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ka pale ʻana i ka insulin a me nā pilikia metabolic. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi hou ʻana he kuleana koʻikoʻi ka NAD i ka hoʻoponopono ʻana i ka metabolism, ma o kahi pūʻulu o nā enzyme i kapa ʻia ʻo sirtuins. Ma ka hoʻonui ʻana i nā pae NAD, hoʻāla mākou i kēia mau sirtuins, e hoʻolaha ana i ke olakino cellular, hoʻomaikaʻi i ka metabolism a hiki ke hōʻoluʻolu i nā pilikia metabolic pili i ka makahiki.
4. ʻO ka Neuroprotection a me ka ʻelemakule noʻonoʻo:
He pilikia maʻamau ka emi ʻana o ka naʻau ma waena o nā poʻe ʻelemakule. Hiki i ka NAD ke hoʻonui i ka hana mitochondrial, hōʻemi i ke kaumaha oxidative, a hoʻonui i ka hana o nā mea neuroprotective i kapa ʻia ʻo neurotrophins he ākea ākea i ka hakakā ʻana i ka emi ʻana o ka cognitive pili i ka makahiki. He nui nā haʻawina e hōʻike ana i nā pae kiʻekiʻe o NAD e hoʻomaikaʻi i ka hana cognitive a me ka neuroprotection.
5. Hooloihi i ke ola:
ʻO nā kuleana multifaceted a NAD i nā kaʻina kelepona a me ka mālama ʻana i ka paʻa genome e kōkua i kona hiki ke ʻano hemole ola lōʻihi. Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana i nā mea ola hoʻohālike e like me nā ilo a me nā ʻiole e hoʻonui a hoʻōla paha i ka NAD hiki ke hoʻonui nui i ke ola. ʻOiai ke hoʻokolokolo ʻia nei ka unuhi ʻana o kēia mau ʻike i nā kānaka, ʻo ka manaʻo hoʻohiwahiwa o ka hoʻonui ʻana i ke ola olakino e paʻa ana i nā ʻōlelo hoʻohiki no nā hana antiaging e hiki mai ana.
ʻO NAD kahi coenzyme i loaʻa i nā cell ola āpau, ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole i kū pololei nā molela NAD i ka meaʻai, akā aia maoli nā NAD precursors i ka meaʻai, me nā mea kanu a me nā holoholona.
Pono nā cell i loko o ko mākou kino i kekahi mau poloka kūkulu, i kapa ʻia ʻo NAD precursors, e hana i ka NAD. Ke komo lākou i loko o ko mākou kino, ua hoʻololi kēia mau mea mua i nā hoʻololi kemika i nā cell e hana i ka NAD. Hiki ke loaʻa mai kona mau mua niacinamide, niacin, a me tryptophan mai nā kumu meaʻai like ʻole. ʻO nā meaʻai e like me ka ʻiʻo, ka iʻa, ka waiū, nā legumes, nā kīʻaha, nā nati a me nā ʻanoʻano i loaʻa i kēia mau precursors, a laila hiki i ke kino ke hoʻohana e synthesize NAD.
ʻO nā kumu meaʻai nui o NAD precursors ka ʻiʻo, ka moa, ka iʻa, a me kekahi mau meaʻai meaʻai.
1. Nā meaʻai holoholona e like me ke ake pipi, ka moa, ka pipi a me ka puaʻa:
Ma waho aʻe o ka lilo ʻana i kumu maikaʻi loa o ka niacin, ʻoi aku ka nui o ke ake o ka pipi i ka hao, ka huaʻa B12 a me ka zinc.
2. Ka moa
Ma waho aʻe o kāna ʻike niacin, he koho maikaʻi ka moa no ka hoʻolaha ʻana i ke olakino o ka ʻiʻo a me ke olakino holoʻokoʻa ma muli o kāna ʻano protein kiʻekiʻe.
3. I'a
ʻAʻole wale ia i loko o ka niacin, ʻike ʻia ka iʻa no ka waiwai o ka omega-3 fatty acids, e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino naʻau.
4. Laiki
ʻO ka laiki ʻeleʻele a me ke keʻokeʻo nā meaʻai nui e hāʻawi i nā meaʻai nui i kā mākou meaʻai. Ma waho aʻe o ka niacin, waiwai nui ka laiki brown i nā huaora a me nā minela koʻikoʻi a ua ʻike nui ʻia no kona ʻano fiber kiʻekiʻe ma mua o ka laiki keʻokeʻo.
5. ʻO nā lau ʻōmaʻomaʻo e like me nā ʻōmato, broccoli, spinach, a me ka asparagus
He mau meaʻai meaʻai ʻono a momona. ʻAʻole wale lākou i loko o ka niacin, ʻo nā tōmato he kumu maikaʻi nō hoʻi o nā antioxidants, vitamina C, a me riboflavin.
6. ʻO ka waiū, ka paʻakai a me ka yogurt
Hāʻawi ke aniani o ka waiu 1 pakeneka i ka 0.2 mg o ka niacin i kēlā me kēia lawelawe. Eia kekahi, ʻo ka waiū kekahi i loko o ka protein, calcium, zinc a me riboflavin, he mea pono i ke olakino iwi a pale i ka osteoporosis i nā pākeke.
ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai waiwai i nā precursors NAD hiki ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i nā pae NAD i ke kino, akā ʻaʻole lawa ia e hoʻopiha piha iā NAD. ʻO nā precursors NAD, e like me ka nicotinamide riboside (NR) a me ka nicotinamide mononucleotide (NMN), ua hoʻohuli ʻia i NAD i ke kino. Eia nō naʻe, hiki ke paʻakikī ke kaʻina hana hoʻololi, a ʻokoʻa ka hiki o ke kino ke komo a hoʻohana i kēia mau precursors.
ʻO nā mea ʻē aʻe, e like me ka makahiki, ke kaumaha, kekahi mau lāʻau lapaʻau, a me nā kūlana olakino e hiki ke hoʻopili i nā pae NAD. No laila ma kahi o ka hana koʻikoʻi i ka mālama ʻana i nā pae NAD ma o ka meaʻai olakino, pono e noʻonoʻo ʻia nā mea ʻē aʻe. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke hoʻonui i nā pae NAD i nā ʻāpana like ʻole a me nā kino, e hāʻawi ana i ka ʻelemakule olakino. ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui a me ka mālama ʻana i nā pae koʻikoʻi he mea koʻikoʻi no ka hana NAD maikaʻi loa a me ke olakino holoʻokoʻa.
Eia kekahi, no kekahi mau mea ʻai meaʻai a i ʻole nā mea paʻa i ka meaʻai, hiki ke noʻonoʻo ʻia nā mea hoʻohui precursor NAD, hiki ke kōkua maikaʻi i nā poʻe e loaʻa i ke kino olakino a hoʻopaneʻe i ke kaʻina hana ʻelemakule.
Hoʻokuʻu: ʻO kēia ʻatikala no nā kumu ʻike wale nō a ʻaʻole pono e manaʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino. E kamaʻilio mau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano mālama ola kino.
Ka manawa hoʻouna: ʻAukake-31-2023
