He mea nui ka mālama ʻana i nā pae cholesterol olakino no ke olakino o ka puʻuwai a me ke olakino holoʻokoʻa. Hiki i nā pae cholesterol kiʻekiʻe ke alakaʻi i nā ʻano pilikia olakino like ʻole, me nā maʻi puʻuwai a me ka hahau. ʻOiai hiki ke kuhikuhi ʻia nā lāʻau lapaʻau e kāohi i ka cholesterol, hiki i nā hoʻololi maʻalahi o ke ʻano ke pāʻani i kahi kuleana koʻikoʻi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol ma ke ʻano kūlohelohe. ʻO ka ʻai ʻana i kahi meaʻai olakino, ke komo ʻana i ka hana kino maʻamau, ka mālama ʻana i ke kaumaha, ka hiamoe lawa, a me ke komo ʻana i kahi hoʻolālā meaʻai hoʻohui he mau ʻanuʻu koʻikoʻi ia i ka mālama ʻana i nā pae cholesterol olakino. Ma ka hana ʻana i kēia mau hoʻololi liʻiliʻi i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke olakino o kou puʻuwai a mālama i kou olakino holoʻokoʻa.
He mea momona a palupalu ka cholesterol i loaʻa maoli i loko o kēlā me kēia ʻāpana o ko kākou kino. He mea nui ia e pono ai no ka hana ʻana i nā hormones, ka wikamina D, a me nā mea e kōkua ai i ka ʻai ʻana. ʻOiai he mea pono ka cholesterol no ka hana pono ʻana o ko kākou kino, hiki i nā pae cholesterol kiʻekiʻe ke hoʻopilikia i ko kākou olakino.
Hoʻopuka ko mākou kino i ka cholesterol i loko o ke akepaʻa a me nā ʻōpū, a ʻai pū mākou i ka cholesterol ma o kekahi mau meaʻai, e like me ka ʻiʻo, ka moa, a me nā huahana waiū momona piha. ʻElua ʻano cholesterol: ka cholesterol lipoprotein kiʻekiʻe (HDL), i kapa pinepine ʻia he cholesterol "maikaʻi", a me ka cholesterol lipoprotein haʻahaʻa (LDL), i kapa pinepine ʻia he cholesterol "maikaʻi ʻole".
Ua manaʻo ʻia ka cholesterol HDL he "maikaʻi" no ka mea kōkua ia i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka cholesterol LDL keu mai ke koko a hoʻihoʻi iā ia i ke akepaʻa, kahi e hiki ai ke wāwahi ʻia a hoʻopau ʻia mai ke kino. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i ka cholesterol LDL ke hōʻiliʻili i loko o nā aʻa, e hana ana i ka plaque, e pani ana i nā aʻa a me ka hōʻemi ʻana i ke kahe koko. Hoʻonui kēia i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, ka hahau ʻana, a me nā pilikia cardiovascular ʻē aʻe.
ʻO ke kiʻekiʻe o ka cholesterol koko he kumu nui ia o ka maʻi puʻuwai, ke kumu nui o ka make ma ka honua holoʻokoʻa. Hiki i nā kumu he nui ke kumu o ke kiʻekiʻe o ka cholesterol, me ka ʻai pono ʻole, ka nele o ka hana kino, ka puhi paka, ka momona, a me kekahi mau maʻi, e like me ka maʻi diabetes a me ka hypothyroidism.
No ka hoʻoholo ʻana i kou pae cholesterol, hana pinepine ʻia kahi hoʻāʻo koko i kapa ʻia he lipid profile a i ʻole lipid panel. Ana kēia hoʻāʻo i kāu cholesterol holoʻokoʻa, LDL cholesterol, HDL cholesterol, a me nā triglycerides (kekahi ʻano momona i loko o kou koko).
ʻElua mau ʻano nui o ka cholesterol: LDL a me HDL
Kolesterol LDL: ʻO ke ʻano o ka kolesterol LDL no ka lipoprotein haʻahaʻa a ua ʻike ʻia ʻo ia he kolesterol "maikaʻi ʻole". ʻO kēia no ka mea hiki iā ia ke alakaʻi i ka hōʻiliʻili ʻana o ka plaque, kahi hui pū ʻana o ka momona, ka cholesterol a me ka calcium e hiki ke pani i nā aʻa a keakea i ke kahe koko. Ke ālai ʻia ke kahe koko, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka hōʻeha puʻuwai a i ʻole ka hahau.
Kolesterol HDL: ʻO ke ʻano o ka cholesterol HDL no ka lipoprotein kiʻekiʻe. Ua kapa ʻia ʻo ia he cholesterol "maikaʻi" no ka mea pale ʻo HDL i ka puʻuwai. ʻO ka hana a HDL ka lawe ʻana i kahi ʻāpana o ka cholesterol LDL mai ka puʻuwai a i ke akepaʻa, kahi e hiki ai ke hoʻokuʻu ʻia mai ke kino.
1. Nā kumu ʻai
He kuleana koʻikoʻi kā mākou papaʻai i ka hoʻoholo ʻana i nā pae cholesterol. ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ka momona saturated a me ka momona trans hiki ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻia o ka cholesterol lipoprotein haʻahaʻa (LDL), i kapa pinepine ʻia he cholesterol "maikaʻi ʻole". ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o ka ʻiʻo ʻulaʻula, nā huahana waiū momona kiʻekiʻe, nā meaʻai palai, nā meaʻai māmā i hana ʻia, a me nā mea ʻono hiki ke alakaʻi i ka hōʻiliʻili ʻana o ka cholesterol LDL, hiki ke pani i nā aʻa a keakea i ke kahe koko.
2. Nohona noho mālie
ʻO ka nele o ka hana kino kekahi kumu nui i nā pae cholesterol kiʻekiʻe. Kōkua ka hoʻoikaika kino mau i ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol lipoprotein kiʻekiʻe (HDL), i kapa pinepine ʻia ʻo ka cholesterol "maikaʻi", kahi mea e hoʻokani i kahi kuleana koʻikoʻi i ka lawe ʻana i ka cholesterol keu mai ke koko i ke akepaʻa no ka hana ʻana. Me ka lawa ʻole o ka hana kino, hiki ke hoʻopilikia ʻia ke kaulike ma waena o ka LDL a me ka HDL cholesterol, e hoʻonui ai i nā pae cholesterol.
3. Ka momona a me ka piʻi ʻana o ke kaumaha
ʻO ke kaumaha nui a momona paha e pili pono ana i nā pae cholesterol kiʻekiʻe. ʻO ke kaumaha nui, ʻoiai a puni ka ʻōpū, hoʻonui i nā pae cholesterol LDL a me triglyceride me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol HDL. Hoʻopilikia ka momona i ka hiki o ke kino ke hoʻololi pono a wehe i ka cholesterol mai ke koko, e alakaʻi ana i ka hōʻiliʻili ʻana o ka cholesterol a me ka ulu ʻana o ka atherosclerosis.
4. Nā kumu hoʻoilina
Loaʻa i kekahi poʻe kahi ʻano kūlohelohe e loaʻa i nā pae cholesterol kiʻekiʻe ma muli o nā maʻi genetic e like me ka familial hypercholesterolemia. Hoʻopilikia kēia mau kūlana i ka hiki o ke kino ke hoʻomaʻemaʻe i ka cholesterol LDL keu mai ke koko, e hoʻoulu ai i nā pae cholesterol kiʻekiʻe mau. ʻO nā kumu genetic wale nō ka hapa liʻiliʻi o nā hihia o ka cholesterol kiʻekiʻe, akā ʻaʻole pono e hoʻowahāwahā ʻia i ka wā e loiloi ai i nā kumu pilikia o ke kanaka.
5. Ka puhi paka a me ka inu ʻana
Hiki i ka puhipaka a me ka inu nui ʻana i ka waiʻona ke hoʻopilikia maikaʻi ʻole i nā pae kolesterol. Hoʻohaʻahaʻa ka puhipaka i ka cholesterol HDL, e hoʻēmi ana i ka pono o ka wehe ʻana i ka cholesterol LDL mai ke koko. Hoʻopōʻino pū ia i ka uhi o kou mau aʻa, e maʻalahi ai ka komo ʻana o ka cholesterol a hana i ka plaque. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i ka inu nui ke hoʻonui i nā pae o nā triglycerides, kahi ʻano momona i loko o ke koko i pili i ka cholesterol kiʻekiʻe.
1. ʻEha umauma a i ʻole angina: ʻO kekahi o nā hōʻailona koʻikoʻi o ka cholesterol kiʻekiʻe, ʻo ia ka ʻeha umauma a i ʻole angina. Ke hōʻiliʻili ʻia ka plaque i loko o nā aʻa, hiki iā ia ke kaupalena i ke kahe koko i ka ʻiʻo puʻuwai, e hōʻeha ai i ka umauma a i ʻole ka ʻoluʻolu ʻole. Hiki i kēia ʻeha ke pālahalaha i nā lima, nā poʻohiwi, ka ʻāʻī, ka ʻauwae, a i ʻole ke kua a hoʻoulu pinepine ʻia e ka hoʻoikaika kino a i ʻole ke kaumaha o ka naʻau. Inā ʻike ʻoe i kēlā mau hōʻailona, pono ʻoe e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau.
2. Luhi nui a me ka nāwaliwali: ʻO ka manaʻo mau ʻana i ka luhi a nāwaliwali paha me ke kumu ʻole he hōʻailona malū ia o ka cholesterol kiʻekiʻe. Ke paʻa nā aʻa me ka hōʻiliʻili ʻana o ka plaque, hiki iā ia ke kaupalena i ke kahe koko i ke kino, e hana ai i ka luhi a me ka nāwaliwali. ʻAʻole ʻike pinepine ʻia kēia mau hōʻailona a i ʻole e pili ana i kahi nohona hana nui a i ʻole ka nele o ka hiamoe. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻolohe i kēia mau hōʻailona, no ka mea, hiki iā lākou ke hōʻike i nā pilikia olakino ma lalo, me ka cholesterol kiʻekiʻe.
3. Pōkole o ka Hanu: Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e pōkole mau ana ka hanu, ʻoiai i ka wā hana māmā a i ʻole ka hoʻomaha ʻana, he kumu paha ia e hopohopo ai. Hiki i ka hōʻiliʻili ʻana o ka plaque i loko o nā aʻa ke hoʻopilikia i ke kahe koko i loko o nā māmā, e paʻakikī ai ka hanu. I kekahi manawa alakaʻi kēia hōʻailona i ka kuhi hewa ʻana he pilikia hanu ma mua o ka pili ʻana me ka cholesterol kiʻekiʻe.
4. Ke koko kiʻekiʻe: ʻO ke koko kiʻekiʻe, a i ʻole ke koko kiʻekiʻe, e pili pinepine ʻia me nā pae kolesterol kiʻekiʻe. ʻO ka hōʻiliʻili ʻana o ka plaque i loko o nā aʻa ʻaʻole wale ia e kāohi i ke kahe koko, akā hoʻokau pū kekahi i ke kaumaha hou aʻe ma ka puʻuwai, e hoʻonui ai i ke koko. ʻOiai hiki i ke koko kiʻekiʻe ke loaʻa nā kumu he nui, pono e noʻonoʻo ʻia ka hiki ke loaʻa ka cholesterol kiʻekiʻe ma ke ʻano he kumu kumu.
5. I nā hihia kakaikahi, hiki i ka poʻe me ka cholesterol kiʻekiʻe ke hoʻomohala i nā waihona cholesterol palupalu a melemele i kapa ʻia ʻo xanthomas ma ko lākou ʻili. ʻIke nui ʻia kēia mau waihona ma luna a puni nā lihilihi maka me he mau ʻāpana pālahalaha a melemele. ʻOiai ʻaʻohe ʻeha, pono e hoʻomaopopo ko lākou alo i ka poʻe i ka hiki ke kiʻekiʻe o nā pae cholesterol.
He mea nui ka mālama ʻana i nā pae cholesterol olakino no ke olakino holoʻokoʻa, ʻoiai hiki i nā pae cholesterol kiʻekiʻe ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻia o ka maʻi puʻuwai a me nā pilikia cardiovascular ʻē aʻe. ʻOiai ʻo ka lawe ʻana i kahi nohona olakino, me ka hoʻoikaika kino mau a me ka ʻai kaulike, ke kumu o ka kaohi ʻana i ka cholesterol, hiki i kekahi mau mea hoʻohui meaʻai ke hāʻawi i kahi hoʻoikaika nui.
1. Nā waikawa momona Omega-3
ʻO nā waikawa momona Omega-3, i loaʻa pinepine ʻia i nā iʻa momona e like me ka salmon, mackerel, a me nā sardines, ua ʻike ʻia no ko lākou mau pono olakino he nui. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia mau waikawa momona i kāu meaʻai ma o nā mea hoʻohui a i ʻole ka ʻai ʻana i ka iʻa hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae triglyceride a hoʻonui i nā pae cholesterol HDL (maikaʻi). Loaʻa i nā waikawa momona Omega-3 nā waiwai anti-inflammatory e kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻokumu ʻia ʻana o ka plaque i loko o nā aʻa, e kōkua hou ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular.
2. Kālika
Ua ʻike ʻia ke kālika no kona mau pono olakino he nui, me kona hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae cholesterol. Ua hōʻike ʻia ʻo Allicin, ka hui hana i loko o ke kālika, e hōʻemi i ka hana cholesterol i loko o ke akepaʻa a kāohi i ka oxidation o ka LDL cholesterol. ʻO ka hoʻohui ʻana i ke kālika maka a i ʻole i moʻa ʻia i kāu mau meaʻai a i ʻole ka lawe ʻana i kahi mea hoʻohui kālika hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu ʻano cholesterol, e lilo ia i mea hoʻohui maʻalahi a kūpono hoʻi i kāu hoʻolālā hoʻokele cholesterol.
He molekala kūlohelohe ka OEA i loko o ko kākou kino e hana ana ma ke ʻano he molekala hōʻailona no nā kaʻina hana physiological like ʻole. He kuleana koʻikoʻi kona i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaulike ikehu, ka makemake, a me ka metabolism lipid. Hoʻopuka nui ʻia ka OEA i loko o ko kākou mau ʻōpū liʻiliʻi, akā hiki ke loaʻa i nā ʻōpū a me nā ʻiʻo ʻē aʻe.
Hiki i ka OEA ke hoʻoponopono i ka hiki o ka metabolism cholesterol. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui e hiki i ka OEA ke hoʻopilikia i nā pae cholesterol ma o ka hoʻopilikia ʻana i kona synthesis, ka lawe ʻana, a me ka omo ʻana i loko o ke kino. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina i nā hiʻohiʻona holoholona e hōʻemi ana ka hoʻokele ʻana o ka OEA i nā pae cholesterol, ʻo ia hoʻi ka LDL (low-density lipoprotein) cholesterol, ka cholesterol "maikaʻi ʻole".
Hana ʻo OEA i kēia ma ka hoʻoulu ʻana i kekahi mau mea loaʻa nuklea i loko o ka ʻōpū, me ka PPAR-alpha (peroxisome proliferator-activated receptor alpha). Ke hoʻāla ʻia ka PPAR-alpha, hoʻoulu ia i ka wāwahi ʻana o nā waikawa momona, a laila e hōʻemi ana i ka hana ʻana o ka cholesterol, ʻoi aku hoʻi i loko o ke ake. Eia kekahi, hiki i ka OEA ke hoʻonui i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka cholesterol i loko o ke kino, e hoʻoikaika hou ana i kāna hopena hoʻohaʻahaʻa cholesterol.
Eia kekahi, hoʻomaikaʻi ka OEA i ka ʻike o ka insulin a hoʻoponopono i ka metabolism glucose, ʻo ia mau mea ʻelua he mau mea nui i ka mālama ʻana i nā pae cholesterol olakino. Ma ka hoʻoponopono ʻana i kēia mau kaʻina hana metabolic, hoʻolaha pololei ʻole ka OEA i kahi ʻano lipid olakino a hoʻemi i ka pilikia o nā pilikia e pili ana i ka cholesterol.
He mea momona ka cholesterol i hana kūlohelohe ʻia e ko kākou kino a loaʻa pū kekahi i loko o kekahi mau meaʻai. He kuleana koʻikoʻi kona i nā hana o ke kino e like me ka hana ʻana o nā hormones a me nā membrane cell.
Ua hōʻike ʻia ka noiʻi hiki i ka PEA ke kāohi i ka hana ʻana o ka cholesterol i loko o nā hunaola ate. Ma ka hana ʻana pēlā, hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae cholesterol holoʻokoʻa a me ka hoʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi cardiovascular. Manaʻo ʻia ka hopena hoʻohaʻahaʻa cholesterol o PEA ma muli o kona hiki ke hoʻāla i kekahi mau mea loaʻa e hoʻoponopono i ka metabolism cholesterol.
Eia kekahi, ua ʻike ʻia he mau waiwai anti-inflammatory ka PEA. He kuleana koʻikoʻi ka mumū i ka ulu ʻana o ka atherosclerosis, kahi maʻi e hōʻiliʻili ai ka plaque cholesterol i loko o nā aʻa, e hōʻemi ana i ke kahe koko a hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai. Ma ka hōʻemi ʻana i ka mumū, hiki i ka PEA ke kōkua i ka mālama ʻana i nā aʻa olakino a pale i ka hōʻiliʻili ʻana o ka cholesterol.
Q: Ke hoʻohaʻahaʻa maikaʻi nei nā lāʻau lapaʻau kūlohelohe a i ʻole nā mea hoʻohui i ka cholesterol?
A: Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau kūlohelohe a me nā mea hoʻohui ke loaʻa nā hopena hoʻohaʻahaʻa cholesterol, akā ʻokoʻa ko lākou pono. Manaʻo ʻia e kūkākūkā me kahi loea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi mau lāʻau lapaʻau kūlohelohe a i ʻole nā mea hoʻohui e hōʻoia i ko lākou palekana a me ka pono.
Q: Pehea ka lōʻihi e ʻike ai i nā hopena mai nā loli o ke ʻano o ka nohona e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol ma ke ʻano kūlohelohe?
ʻOkoʻa ka manawa no ka ʻike ʻana i nā hopena mai nā loli o ke ʻano o ka nohona mai kēlā kanaka a kēia kanaka. Ma ke ʻano laulā, hiki ke ʻike ʻia nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi i nā pae cholesterol i loko o 3 a 6 mau mahina o ka hana ʻana i nā hoʻololi nohona olakino mau.
ʻŌlelo Hoʻokuʻu: No ka ʻike laulā wale nō kēia ʻatikala a ʻaʻole pono e wehewehe ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau. Loaʻa kekahi o nā ʻike o ka pou blog mai ka Pūnaewele a ʻaʻole ia he ʻoihana. ʻO kēia pūnaewele wale nō ke kuleana no ka hoʻokaʻawale ʻana, ka hoʻoponopono ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻatikala. ʻO ke kumu o ka lawe ʻana i ka ʻike hou aku, ʻaʻole ia he manaʻo ua ʻae ʻoe i kona mau manaʻo a hōʻoia paha i ka ʻoiaʻiʻo o kāna ʻike. E kūkākūkā mau me kahi loea mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hana ʻana i nā hoʻololi i kāu papa mālama ola.
Ka manawa hoʻouna: Nov-27-2023
