He mea nui ka mālama ʻana i nā pae cholesterol maikaʻi no ke olakino puʻuwai a me ke olakino holoʻokoʻa. Hiki i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol ke alakaʻi i nā pilikia olakino like ʻole, me ka maʻi puʻuwai a me ka hahau. ʻOiai hiki ke kuhikuhi ʻia nā lāʻau lapaʻau no ka mālama ʻana i ka cholesterol, hiki i nā loli ʻano maʻalahi ke pāʻani i kahi kuleana nui i ka hoʻohaʻahaʻa maoli ʻana i ka cholesterol. ʻO ka ʻai ʻana i ka meaʻai maikaʻi, ka hoʻoikaika kino maʻamau, ka mālama ʻana i ke kaumaha, ka lawa ʻana o ka hiamoe, a me ka hui pū ʻana i kahi papa hoʻohui meaʻai he mau mea nui ia i ka mālama ʻana i nā pae cholesterol olakino. Ma ka hana ʻana i kēia mau hoʻololi liʻiliʻi i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke olakino o kou puʻuwai a mālama i kou olakino holoʻokoʻa.
ʻO Cholesterol he mea waxy, momona i loaʻa maoli i loko o kēlā me kēia cell o ko mākou kino. He mea koʻikoʻi ia e pono ai e hana i nā hormones, ka huaora D, a me nā mea e kōkua i ka hoʻoemi ʻana. ʻOiai he mea pono ka cholesterol no ka hana pono ʻana o ko kākou kino, hiki i nā pae cholesterol kiʻekiʻe ke pōʻino i ko kākou olakino.
Hoʻopuka ko mākou kino i ka cholesterol i loko o ke ake a me nā ʻōpū, a ʻai pū mākou i ka cholesterol ma o kekahi mau meaʻai, e like me ka ʻiʻo, ka moa, a me nā huahana waiu momona piha. ʻElua ʻano o ka cholesterol: high-density lipoprotein (HDL) cholesterol, i kapa pinepine ʻia he "maikaʻi" cholesterol, a me low-density lipoprotein (LDL) cholesterol, i kapa pinepine ʻia ʻo "bad" cholesterol.
Manaʻo ʻia ʻo HDL cholesterol he "maikaʻi" no ka mea kōkua ia e hoʻomaʻemaʻe i ka kolamu LDL keu mai ke koko a hoʻihoʻi iā ia i ke ake, kahi hiki ke wāwahi ʻia a hoʻopau ʻia mai ke kino. ʻO ka LDL cholesterol, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke kūkulu ʻia i loko o nā aʻa, hana i ka plaque, hoʻopaʻa i nā ʻaʻa a hoʻemi i ke kahe koko. Hoʻonui kēia i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, stroke, a me nā pilikia cardiovascular ʻē aʻe.
ʻO ke kiʻekiʻe o ka cholesterol kiʻekiʻe ke kumu nui o ka maʻi puʻuwai, ke kumu nui o ka make ma ka honua holoʻokoʻa. Hiki i nā kumu he nui ke hoʻoulu i ka cholesterol kiʻekiʻe, e like me ka meaʻai maikaʻi ʻole, ka nele o ka hana kino, ka puhi ʻana, ka momona, a me kekahi mau maʻi olakino, e like me ka maʻi diabetes a me ka hypothyroidism.
No ka hoʻoholo ʻana i kāu mau kolamu, ua hana pinepine ʻia kahi hoʻāʻo koko i kapa ʻia he lipid profile a i ʻole lipid panel. E ana kēia hoʻāʻo i kāu kolamu a pau, LDL cholesterol, HDL cholesterol, a me nā triglycerides (kekahi ʻano momona o kou koko).
ʻElua ʻano nui o ka cholesterol: LDL a me HDL
LDL cholesterol: ʻO ka LDL cholesterol ke kū nei no ka lipoprotein haʻahaʻa haʻahaʻa a ua ʻike ʻia ʻo ia he "kino" cholesterol. ʻO kēia no ka mea hiki ke alakaʻi i ke kūkulu ʻana o ka plaque, ka hui pū ʻana o ka momona, cholesterol a me ka calcium e hiki ke hoʻopaʻa i nā aʻa a keʻakeʻa i ke kahe koko. Ke ālai ʻia ke kahe ʻana o ke koko, loaʻa paha ʻoe i ka puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana.
HDL cholesterol: ʻO HDL cholesterol ke kū nei no ka lipoprotein kiʻekiʻe. Ua kapa ʻia ʻo "maikaʻi" cholesterol no ka pale ʻana o HDL i ka puʻuwai. ʻO ka hana a HDL ka lawe ʻana i kahi hapa o ka LDL cholesterol mai ka puʻuwai a i ke ake, kahi e hiki ai ke hoʻokuʻu ʻia mai ke kino.
1. Nā kumu meaʻai
He kuleana koʻikoʻi kā mākou meaʻai i ka hoʻoholo ʻana i nā pae cholesterol. ʻO nā meaʻai kiʻekiʻe i ka momona momona a me ka momona trans hiki ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ka lipoprotein haʻahaʻa haʻahaʻa (LDL) cholesterol, i kapa pinepine ʻia ʻo "bad" cholesterol. ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o ka ʻiʻo ʻulaʻula, nā meaʻai wai momona momona, nā meaʻai palai, nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia, a me nā pastries hiki ke alakaʻi i ke kūkulu ʻana i ka LDL cholesterol, hiki ke hoʻopaʻa i nā aʻa a keʻakeʻa i ke kahe koko.
2. ʻO ke ola maʻamau
ʻO ka nele o ka hoʻoikaika kino kekahi kumu nui i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol kiʻekiʻe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol kiʻekiʻe kiʻekiʻe lipoprotein (HDL), i kapa pinepine ʻia ʻo "maikaʻi" cholesterol, he hana koʻikoʻi i ka lawe ʻana i ka cholesterol keu mai ke koko i ke ake no ka hana ʻana. Me ka lawa ʻole o ka hoʻoikaika kino, hiki ke hoʻopau ʻia ke koena ma waena o ka LDL a me ka HDL cholesterol, e piʻi ai ke kiʻekiʻe o ka cholesterol.
3. ʻO ka momona a me ke kaumaha
ʻO ke kaumaha nui a i ʻole ka momona e pili pono ana i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol. ʻO ke kaumaha nui, ʻoi aku ka nui o ka ʻōpū, hoʻonui i ka LDL cholesterol a me nā pae triglyceride i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ana i ka cholesterol HDL. Hoʻopilikia ka momona i ka hiki o ke kino ke metabolize pono a wehe i ka cholesterol mai ke koko, e alakaʻi ana i ka hōʻiliʻili ʻana o ka cholesterol a me ka ulu ʻana o ka atherosclerosis.
4. Nā kumu genetic
Loaʻa i kekahi poʻe ke kiʻekiʻe o ka cholesterol kiʻekiʻe ma muli o nā maʻi genetic e like me familial hypercholesterolemia. Hoʻopilikia kēia mau ʻano i ka hiki o ke kino ke hoʻomaʻemaʻe i ka kolamu LDL keu mai ke koko, e hoʻonui mau ana i nā pae cholesterol. He hapa liʻiliʻi wale nō o nā maʻi o ka cholesterol kiʻekiʻe, akā ʻaʻole pono e mālama ʻia i ka nānā ʻana i nā kumu pilikia o ke kanaka.
5. Puhi a inu
Hiki i ka puhi paka a me ka inu ʻana i ka waiʻona ke hoʻopilikia i ka pae cholesterol. Hoʻohaʻahaʻa ka puhi paka i ka cholesterol HDL, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka LDL cholesterol mai ke koko. Hoʻopōʻino pū ia i ka uhi o kou mau aʻa, e maʻalahi ai ke komo ʻana o ka cholesterol a hana i ka plaque. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i ka inu nui ke hoʻonui i nā kiʻekiʻe o nā triglycerides, kahi ʻano momona i loko o ke koko i hoʻopili ʻia i ka cholesterol kiʻekiʻe.
1. ʻEha o ka umauma a i ʻole ka angina: ʻO kekahi o nā hōʻailona koʻikoʻi o ka cholesterol kiʻekiʻe ka ʻeha o ka umauma a i ʻole ka angina. Ke kūkulu ʻia ka plaque i loko o nā aʻa, hiki iā ia ke kaohi i ke kahe o ke koko i ka ʻiʻo o ka puʻuwai, e hōʻeha ai i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu. Hiki ke ʻeha kēia ʻeha i loko o nā lima, nā poʻohiwi, ka ʻāʻī, ka ʻāʻī, a i ʻole ke kua a hoʻoulu pinepine ʻia e ka hoʻoikaika kino a i ʻole ke kaumaha o ka naʻau. Inā ʻike ʻoe i kēlā mau hōʻailona, pono ʻoe e ʻimi koke i ka lāʻau lapaʻau.
2. ʻO ka luhi a me ka nāwaliwali loa: ʻO ka manaʻo ʻana i ka luhi mau a nāwaliwali paha no ke kumu ʻike ʻole paha he hōʻailona maʻalahi ia o ka cholesterol kiʻekiʻe. Ke hoʻopaʻa ʻia ke aʻa me ka hoʻokumu ʻana o ka plaque, hiki iā ia ke hoʻopaʻa i ke kahe o ke koko i ke kino, me ka luhi a me ka nāwaliwali. ʻAʻole ʻike pinepine ʻia kēia mau hōʻailona a i ʻole e pili ana i ka nohona paʻa a i ʻole ka hiamoe ʻole. Eia nō naʻe, pono e hoʻolohe i kēia mau hōʻailona, no ka mea e hōʻike paha lākou i nā pilikia olakino, me ka cholesterol kiʻekiʻe.
3. Pōkole o ka hanu: Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho i ka manawa pōkole o ka hanu, ʻoiai i ka wā o ka hana māmā a i ʻole ka hoʻomaha ʻana, he kumu ia e hopohopo ai. Hiki i ke kūkulu ʻia ʻana o ka plaque i loko o nā ʻaʻa ke hoʻopilikia i ke kahe koko i loko o ka māmā, e paʻakikī ai ka hanu. ʻO kēia hōʻailona i kekahi manawa ke alakaʻi i ka misdiagnosis ma ke ʻano he pilikia hanu ma mua o ka pili ʻana i ka cholesterol kiʻekiʻe.
4. Ke koko kiʻekiʻe: ʻO ke koko kiʻekiʻe, a i ʻole ke koko kiʻekiʻe, pili pinepine ʻia me nā kiʻekiʻe cholesterol kiʻekiʻe. ʻAʻole kaohi wale ʻia ke kahe o ke koko ke kūkulu ʻia ʻana o ka plaque i loko o ke aʻa, akā ke kau nei i ke koʻikoʻi ma ka puʻuwai, e piʻi ai ke koko. ʻOiai hiki i ke koko kiʻekiʻe ke loaʻa nā kumu he nui, pono e noʻonoʻo ʻia ka hiki ʻana o ka cholesterol kiʻekiʻe ma ke kumu kumu.
5. I nā hihia koʻikoʻi, hiki i ka poʻe me ka cholesterol kiʻekiʻe ke hoʻomohala i nā waihona cholesterol melemele i kapa ʻia he xanthomas ma ko lākou ʻili. Hōʻike mua ʻia kēia mau waihona ma luna a ma kahi o ka lihilihi ma ke ʻano he palahalaha, melemele. ʻOiai ʻaʻohe ʻeha, pono ko lākou hele ʻana e makaʻala i ka poʻe i ka hiki ke kiʻekiʻe o ka cholesterol kiʻekiʻe.
He mea nui ka mālama ʻana i nā pae cholesterol maikaʻi no ke olakino holoʻokoʻa, no ka mea, hiki i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol kiʻekiʻe ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ka maʻi puʻuwai a me nā pilikia cardiovascular ʻē aʻe. ʻOiai ʻo ka lawe ʻana i kahi ola olakino, me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau a me ka ʻai kaulike, ʻo ia ke kumu o ka mālama ʻana i ka cholesterol, hiki i kekahi mau meaʻai meaʻai ke hāʻawi i kahi hoʻoikaika nui.
1. ʻO ka Omega-3 fatty acids
ʻO nā ʻakika momona Omega-3, i loaʻa mau i nā iʻa momona e like me ka salmon, mackerel, a me nā sardines, ua ʻike ʻia no ko lākou mau pono olakino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia mau momona momona i kāu meaʻai ma o nā mea hoʻohui a i ʻole ka ʻai ʻana i ka iʻa hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i nā pae triglyceride a hoʻonui i ka pae HDL (maikaʻi) cholesterol. Loaʻa i nā ʻakika momona Omega-3 nā waiwai anti-inflammatory e kōkua i ka pale ʻana i ka hoʻokumu ʻana o ka plaque i loko o nā aʻa, e kōkua hou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular.
2. Kāleka
Ua ʻike lōʻihi ʻia ʻo Garlic no kāna mau pono olakino, me kona hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā pae cholesterol. Ua hōʻike ʻia ʻo Allicin, ka mea ikaika i ke kālika, e hōʻemi i ka hana ʻana o ka cholesterol i loko o ke ake a keʻakeʻa i ka oxidation o LDL cholesterol. ʻO ka hoʻohui ʻana i ke kālika maka a i ʻole i kuke ʻia i kāu mau meaʻai a i ʻole ka lawe ʻana i kahi mea hoʻohui kālika hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu ʻike cholesterol, e lilo ia i mea maʻalahi a maʻalahi hoʻi i kāu hoʻolālā hoʻokele cholesterol.
ʻO OEA kahi mole mole kūlohelohe i loko o ko mākou kino e hana ma ke ʻano he molekala hōʻailona no nā kaʻina physiological like ʻole. He kuleana koʻikoʻi ia i ka hoʻoponopono ʻana i ke koena o ka ikehu, ka ʻai, a me ka metabolism lipid. Hoʻokumu mua ʻia ʻo OEA i loko o kā mākou ʻōpū liʻiliʻi, akā hiki ke loaʻa i loko o nā kino a me nā ʻiʻo ʻē aʻe.
Hiki i ka OEA ke hoʻoponopono i ka hiki o ka cholesterol metabolism. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui e hiki i ka OEA ke hoʻopili i nā pae cholesterol ma o ka hoʻopili ʻana i kāna synthesis, lawe a me ka absorption i ke kino. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina i nā ʻano holoholona e hoʻemi ana ka lawelawe ʻana o OEA i nā pae cholesterol, ʻo ia hoʻi ka LDL (low-density lipoprotein) cholesterol, ka "kino" cholesterol.
Hana ʻo OEA i kēia ma ka hoʻāla ʻana i kekahi mau mea hoʻokipa nuklea i loko o ka ʻōpū, me ka PPAR-alpha (peroxisome proliferator-activated receptor alpha). Ke hoʻoikaika ʻia ka PPAR-alpha, hoʻoulu ia i ka haki ʻana o nā momona momona, a laila e hōʻemi ana i ka hana cholesterol, ʻoi loa i loko o ke ake. Eia kekahi, hiki i ka OEA ke hoʻonui i ka excretion o ka cholesterol i loko o ke kino, e hoʻoikaika hou i kāna hopena cholesterol-hoʻohaʻahaʻa.
Eia kekahi, hoʻomaikaʻi ʻo OEA i ka naʻau o ka insulin a hoʻoponopono i ka metabolism glucose, ʻo ia nā mea nui i ka mālama ʻana i nā pae cholesterol olakino. Ma ka hoʻoponopono ʻana i kēia mau kaʻina metabolic, hoʻolaha ʻo OEA i kahi kōpili lipid olakino a hoʻemi i ka hopena o nā pilikia pili i ka cholesterol.
ʻO Cholesterol he mea momona i hana maoli ʻia e ko mākou kino a loaʻa pū kekahi i kekahi mau meaʻai. He kuleana koʻikoʻi ia i nā hana kino e like me ka hana ʻana o nā hormones a me nā membrane cell.
Hōʻike nā noiʻi hiki i ka PEA ke kāohi i ka hana ʻana o ka cholesterol i loko o nā pūnaʻi ate. Ma ka hana ʻana pēlā, hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i nā pae cholesterol holoʻokoʻa a hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi cardiovascular. Manaʻo ʻia ka hopena hoʻohaʻahaʻa cholesterol o PEA ma muli o kona hiki ke hoʻāla i kekahi mau mea loaʻa e hoʻoponopono i ka metabolism cholesterol.
Eia hou, ua loaʻa ka PEA i nā waiwai anti-inflammatory. He kuleana koʻikoʻi ka ʻāʻī i ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis, kahi maʻi i kūkulu ʻia ai ka cholesterol plaque i loko o nā aʻa, e hoʻemi ana i ke kahe koko a hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai. Ma ka ho'ēmiʻana i ka mumū, hiki i ka PEA ke kōkua i ka mālamaʻana i nā aʻaʻa olakino a pale i ka cholesterol buildup.
Nīnau: ʻO nā lāʻau lapaʻau maoli a i ʻole nā mea hoʻohui e hoʻohaʻahaʻa pono i ka cholesterol?
A: Loaʻa paha i kekahi mau lāʻau lapaʻau kūlohelohe a me nā mea hoʻohui i nā hopena hoʻohaʻahaʻa cholesterol, akā ʻokoʻa ka hopena. Manaʻo ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā lāʻau lapaʻau kūlohelohe a i ʻole nā mea hoʻohui e hōʻoia i ko lākou palekana a me ka pono.
Nīnau: Pehea ka lōʻihi o ka ʻike ʻana i nā hopena mai ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona e hoʻohaʻahaʻa maoli i ka cholesterol?
A: He ʻokoʻa ka palena manawa no ka ʻike ʻana i nā hopena mai ka hoʻololi ʻana o ka nohona. ʻO ka maʻamau, hiki ke ʻike ʻia nā hoʻomaikaʻi koʻikoʻi o nā pae cholesterol i loko o 3 a 6 mau mahina ma hope o ka hoʻololi ʻana i ka nohona olakino.
Hoʻopau: No ka ʻike maʻamau wale nō kēia ʻatikala a ʻaʻole pono e manaʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino. Loaʻa mai kekahi o ka ʻike moʻomanaʻo blog mai ka Pūnaewele a ʻaʻole ʻoihana. ʻO kēia pūnaewele wale nō ke kuleana no ka hoʻokaʻawale ʻana, ka hoʻopili ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻatikala. ʻO ke kumu o ka hāʻawi ʻana i nā ʻike hou aʻe ʻaʻole ia he manaʻo ʻae ʻoe i kāna mau manaʻo a hōʻoia paha i ka ʻoiaʻiʻo o kāna ʻike. E nīnau mau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano mālama ola kino.
Ka manawa hoʻouna: Nov-27-2023
