I kēia ao wikiwiki, nui ka poʻe e hakakā nei e mālama i ke kaumaha a loaʻa ka hiamoe maikaʻi. Ma muli o nā koi o ka hana, ka ʻohana, a me nā kuleana ʻē aʻe, nui ka poʻe i ʻike iā lākou iho me ka luhi a me ka luhi. Eia kekahi, pili pili ka pilikia a me ka hiamoe, a aia nā hōʻike maikaʻi e hiki ke hoʻopilikia i ka maikaʻi a me ka lōʻihi o ka hiamoe. Ke pilikia ke kino, hoʻokuʻu ʻo ia i ka cortisol, he hormone e hoʻopilikia i ka pōʻai moe-ala maoli o ke kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka paʻakikī o ka hāʻule ʻana i loko, ka hiamoe ʻana, a me ka hiamoe hoʻihoʻi, e hoʻonui hou i nā manaʻo o ke kaumaha a me ka hopohopo. No laila, ʻo ka ʻimi ʻana i nā ala e hoʻokele ai i ke kaumaha a hoʻoikaika i ka hiamoe maikaʻi aʻe he mea koʻikoʻi ia i ke olakino holoʻokoʻa.
No ke aha i kaumaha ai ka hapa nui o nā kānaka? He nīnau kēia a ka hapanui o mākou e nīnau iā mākou iho i kēlā me kēia lā. Ua lilo ka pilikia i mea maʻamau o ke ola hou, a ʻaʻohe mea i pale ʻia. Akā, no ke aha kēia? Nui nā kumu e hoʻonāwaliwali ai mākou, a ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau mea hiki ke kōkua iā mākou e hoʻokele maikaʻi a pane aku i kēia pilikia maʻamau.
ʻO ka wikiwiki o ke ola o kēia wā kekahi o nā kumu nui e kaumaha ai ka poʻe. Noho mākou i kahi honua e loli mau ana kahi hiki ke paʻakikī ke mālama i nā koi o ka hana, ka ʻohana a me ka nohona pili kanaka. Hoʻopiha ʻia mākou me ka ʻike a me ka ʻenehana a me he mea lā ʻaʻole lawa ka manawa e hoʻokō ai i nā mea āpau. Hiki i kēia koʻikoʻi mau ke alakaʻi i nā manaʻo kaumaha a me ka hopohopo.
ʻO kekahi mea kōkua nui i ke koʻikoʻi ʻo ka hopohopo kālā. ʻO ke kālā kahi kumu maʻamau o ke koʻikoʻi no nā poʻe he nui no ka mea e pili ana i nā ʻano he nui o ko mākou ola. Mai ka uku ʻana i nā bila a hiki i ka mālama ʻana no ka hoʻomaha ʻana, hiki i nā pilikia kālā ke lilo i mea koʻikoʻi a hoʻoulu i ka hopohopo nui. Eia kekahi, ʻo ke kaomi e kūleʻa a hoʻokō i kāu ʻoihana hiki ke alakaʻi i ke kaumaha. Manaʻo ka nui o mākou i ka pono e hana mau i kā mākou mea maikaʻi loa, hiki ke lilo i kumu o ke koʻikoʻi nui.
ʻO ka pilina kekahi kumu maʻamau o ke kaumaha no nā poʻe he nui. Inā he paio ʻohana, pilikia me ka hoa, a i ʻole ka manaʻo kaʻawale a mehameha paha, hiki i kā mākou pilina ke loaʻa ka hopena nui i ko mākou mau koʻikoʻi. Heʻoiaʻiʻo loa kēia i ka makahiki o ka pāpili kaiaulu, kahi e alakaʻi pinepine ai ka hoʻohālikelike a me ka hoʻokūkū i nā manaʻo o ka lawaʻole a me ke kaumaha.
Eia hou, hiki i kā mākou mau pilikia kūloko a me nā mea i manaʻo ʻia ke kōkua i ke kaumaha. He nui nā kūlana kiʻekiʻe o mākou no mākou iho, a ke manaʻo mākou e hāʻule mākou, hiki ke alakaʻi i nā manaʻo kaumaha a me ka hauʻoli. ʻO ka Perfectionism, ka makemake mau no ka ʻae ʻia, a me ka nele o ka mālama pono ʻana i nā mea āpau i ko mākou mau pae koʻikoʻi.
●Nā hōʻailona kino: Ke kiʻekiʻe ke koʻikoʻi, ʻike pinepine ke kino i nā hōʻailona kino mai ka haʻahaʻa a koʻikoʻi. Hiki i kēia mau mea ke komo i ke poʻo, ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo, nā pilikia o ka ʻōpū, ka luhi a me nā loli o ka ʻai. Eia kekahi, ʻo ka piʻi ʻana o ka puʻuwai a me ka paʻakikī o ka hiamoe ʻana he hōʻailona maʻamau o ke kaumaha.
●Nā hōʻailona noʻonoʻo: Hiki i ke koʻikoʻi ke loaʻa ka hopena nui i ke ola kino. Hiki i nā poʻe e loaʻa ana i nā pae kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi ke loaʻa i ka hoʻonui ʻana i ka huhū, ke ʻano o ka naʻau, a me nā manaʻo o ke kaumaha a i ʻole ke kōkua. Pili pū ka hopohopo a me ke kaumaha i nā pae koʻikoʻi kiʻekiʻe.
●Nā hōʻailona noʻonoʻo: Hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻopilikia i ka hana noʻonoʻo, paʻakikī ke noʻonoʻo, hoʻoholo, a hoʻoponopono i nā pilikia. Eia kekahi, hiki i nā kānaka ke ʻike i ka huikau, nā pilikia hoʻomanaʻo, a me ka hiki ʻole ke nānā aku i nā hana. Hiki i kēia mau hōʻailona ke loaʻa ka hopena koʻikoʻi i ka hana hana a me nā pilina, e hōʻike ana i ke koʻikoʻi o ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia cognitive pili i ke koʻikoʻi ma o nā hana noʻonoʻo a me nā hana hoʻohaʻahaʻa kaumaha.
●Nā hōʻailona maʻamau: Hiki ke hōʻike ʻia ke koʻikoʻi i kā mākou ʻano, e hoʻololi i ke ʻano o kā mākou launa ʻana me nā poʻe ʻē aʻe a hana i nā hana i kēlā me kēia lā. No ka laʻana, hiki i kekahi poʻe ke haʻalele i ka launa pū ʻana, a ʻo nā mea ʻē aʻe e hoʻohana i nā hana hoʻoponopono maikaʻi ʻole, e like me ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau a i ʻole ka ʻai nui ʻana. ʻO ka hoʻopaneʻe a me ka nele o ka hoʻoikaika ʻana kekahi mau hōʻailona maʻamau o ke kaumaha. He mea nui e hoʻolohe i kēia mau hoʻololi ʻano hana a ʻimi i nā hoʻolālā hoʻoponopono olakino e mālama pono ai i ke kaumaha.
He paʻakikī ka pilina ma waena o ke kaumaha a me ka hiamoe. Nui ka poʻe i ʻike i nā hopena ʻino o ke koʻikoʻi i ka hiamoe, akā ʻaʻole maopopo lākou i ka pilina. E aʻo kākou e pili ana i ka pilina ma waena o ke kaumaha a me ka hiamoe a me ka hopena o ke koʻikoʻi ma nā ʻano moe.
ʻO ke koʻikoʻi he pane kūlohelohe ia i nā kūlana paʻakikī a hoʻoweliweli paha, a hiki ke loaʻa ka hopena nui i ka hiamoe. Ke kaumaha mākou, hoʻokuʻu ko mākou kino i nā hormones e like me adrenaline a me cortisol, hiki iā ia ke paʻakikī i ka hoʻomaha a hiamoe. Eia hou, hiki i ke koʻikoʻi ke alakaʻi i nā manaʻo huikau, hopohopo, a me ka hopohopo, hiki i kēia mau mea ke hoʻopilikia i ko mākou hiki ke hiamoe maikaʻi i ka pō.
ʻO kekahi o nā ala maʻamau e hoʻopilikia ai ke koʻikoʻi i ka hiamoe ma ka hoʻopau ʻana i nā pōʻai hiamoe. Ke koʻikoʻi mākou, pilikia paha ko mākou kino i ka hoʻololi ʻana mai ka ala ala a hiki i ka hiamoe, a hiki iā mākou ke hoʻolōʻihi i ka manawa ma nā pae hiamoe māmā ʻole. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka luhi a me ka hiamoe i ka lā, a me ka paʻakikī o ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻoholo ʻana.
Eia kekahi, hiki i ke koʻikoʻi mau ke alakaʻi i ka ulu ʻana o nā maʻi hiamoe e like me ka insomnia a me ka apnea hiamoe. Hiki i kēia mau kūlana ke hoʻonui i ka hopena maikaʻi ʻole o ke koʻikoʻi i ka hiamoe, e hana ana i kahi pōʻai ʻino e paʻakikī ke wāwahi.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i ka nele o ka hiamoe ke alakaʻi i ka piʻi ʻana o ke kaumaha. Inā ʻaʻole lawa ka hiamoe, ʻoi aku ka huhū, ka hopohopo, a me ke kaumaha, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻokō ʻana i nā pilikia o ke ola. Hoʻokumu kēia i kahi loop pane kahi e alakaʻi ai ke koʻikoʻi i ka hiamoe maikaʻi ʻole, ka mea e alakaʻi ai i ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha, e paʻakikī ai i ka haki ʻana i ka pōʻai.
Ua hoʻohana ʻia nā mea hoʻohui kūlohelohe, e like me ka melatonin, valerian root, a me passionflower, i nā moʻomeheu like ʻole no nā kenekulia e hāpai i ka hoʻomaha a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe. Loaʻa kēia mau mea hoʻohui mai nā mea kanu a me nā mea kanu.
Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hana ʻia nā mea hoʻohui synthetic e like me ka magnesium taurate a me ka salidroside i loko o kahi hoʻonohonoho hoʻokolohua a loaʻa pinepine i nā kemika e hoʻohālikelike i nā hopena o nā pūhui kūlohelohe, ka hopena i kahi huahana maʻemaʻe kiʻekiʻe ma o ka ʻili kūlohelohe a me nā kaʻina hana hoʻomaʻemaʻe. ʻO ka maʻemaʻe kiʻekiʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka bioavailability a me ka liʻiliʻi o nā hopena ʻino. Hiki i kēia mau mea hoʻopihapiha ke hoʻoponopono i ka pilikia a me ka hiamoe me ka ʻoluʻolu a me ka maʻalahi, a ʻōlelo pinepine ʻia e nā limahana mālama ola.
No laila, ʻo ke koho ʻana i nā mea hoʻohui kūlohelohe a i ʻole synthetic no ke koʻikoʻi a me ka hiamoe e iho i lalo i ka makemake pilikino o ke kanaka, nā pilikia olakino. No ka poʻe e ʻimi nei i kahi ala holistic ʻoi aku ka maikaʻi o ke olakino, ʻoi aku ka palekana o nā mea hoʻohui kūlohelohe, ʻoiai nā mea hoʻohui synthetic, hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu wikiwiki mai ke koʻikoʻi koʻikoʻi a me nā pilikia hiamoe, he koho maikaʻi loa.
I ka hōʻuluʻulu ʻana, ke ʻimi nei i nā mea hoʻohui maikaʻi loa no ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ka hiamoe, he mea nui e noʻonoʻo i ka ʻokoʻa ma waena o nā koho kūlohelohe a me ka synthetic. Loaʻa i nā ʻano mea hoʻohui ʻelua ko lākou pono a me nā mea ʻino, a ʻo ka koho maikaʻi loa e pili ana i nā pilikia olakino a me nā pahuhopu lapaʻau. Inā ʻoe e koho i kahi mea hoʻohui kūlohelohe a synthetic paha, he mea nui e ʻimi i ke alakaʻi alakaʻi a noʻonoʻo pono i nā pono kūpono a me nā pilikia. Me ke ala kūpono, ʻo ka loaʻa ʻana o nā mea hoʻohui kūpono loa no ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ka hiamoe hiki ke hoʻomaikaʻi nui i kou olakino holoʻokoʻa.
Nīnau: He aha nā mea hoʻopihapiha kūlohelohe a me nā mea hoʻohui synthetic?
A: ʻO nā mea hoʻohui kūlohelohe nā mea i loaʻa mai nā kumu kūlohelohe e like me nā mea kanu, nā mea kanu, a me nā minela. ʻO nā mea hoʻohui synthetic, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ua hana ʻia i loko o kahi keʻena hana a ua hana kemika e hoʻohālike i nā waiwai o nā mea kūlohelohe.
Nīnau: Ua ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea hoʻohui kūlohelohe ma mua o nā mea hoʻohui synthetic?
A: Hiki ke ʻokoʻa ka maikaʻi o nā mea hoʻohui ma muli o ke kanaka a me ka mea hoʻohui kikoʻī i nīnau ʻia. Ke hōʻike nei kekahi mau haʻawina e loaʻa paha i kekahi mau mea hoʻohui kūlohelohe i nā pūhui bioactive kūʻokoʻa i hiki ke pōmaikaʻi no ke kaumaha a me ka hiamoe, ʻoiai nā mea hoʻohui synthetic hiki ke hāʻawi i ka dosing pololei a me ke kūlike.
Nīnau: ʻOi aku ka palekana o nā mea hoʻohui kūlohelohe ma mua o nā mea hoʻohui synthetic?
A: Loaʻa i nā mea hoʻohui kūlohelohe a me ka synthetic ka palekana ke hoʻohana ʻia e like me ke kuhikuhi. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i ka palekana o kahi mea hoʻohui e pili ana i nā mea e like me ka dosage, ka maʻemaʻe, a me nā kūlana olakino. Manaʻo ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi regimen hoʻohui.
Hoʻopau: No ka ʻike maʻamau wale nō kēia ʻatikala a ʻaʻole pono e manaʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino. Loaʻa mai kekahi o ka ʻike moʻomanaʻo blog mai ka Pūnaewele a ʻaʻole ʻoihana. ʻO kēia pūnaewele wale nō ke kuleana no ka hoʻokaʻawale ʻana, ka hoʻopili ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻatikala. ʻO ke kumu o ka hāʻawi ʻana i nā ʻike hou aʻe ʻaʻole ia he manaʻo ʻae ʻoe i kāna mau manaʻo a hōʻoia paha i ka ʻoiaʻiʻo o kāna ʻike. E nīnau mau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano mālama ola kino.
Ka manawa hoʻouna: Dec-11-2023
