ʻO ka nohoʻana me ka migraines hiki ke hoʻonāwaliwali a loaʻa ka hopena nui i ka maikaʻi o ke ola. ʻOiai e loaʻa ana nā lāʻau lapaʻau a me nā lāʻau lapaʻau, hiki i kekahi mau hoʻololi ʻana i ke ʻano o ke ola ke hana i kahi hana koʻikoʻi i ka pale ʻana i ka migraines i ka holo lōʻihi. ʻO ka hoʻomaka ʻana i ka hiamoe, ka mālama ʻana i ke kaumaha, ka ʻai ʻana i ka meaʻai olakino, ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai meaʻai, hoʻoikaika mau, a me ka pale ʻana i nā mea hoʻoulu e hiki ke hoʻemi nui i ka pinepine a me ka ikaika o ka migraines. Ma ka hana ʻana i kēia mau loli, hiki i ka poʻe maʻi migraine ke hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa a loaʻa hou ka mana o ko lākou ola. E nīnau mau i kahi ʻoihana mālama ola no ka ʻōlelo aʻoaʻo pilikino a me ke alakaʻi ʻana i ka mālama ʻana i ka migraines.
ʻO ka Migraine kahi maʻi neurological i hōʻike ʻia e ka hoʻi hou ʻana i ka maʻi poʻo haʻahaʻa a koʻikoʻi. He maʻi hoʻonāwaliwali ia e pili ana i nā miliona o ka poʻe a puni ka honua a hiki ke hoʻopilikia nui i ko lākou ola i kēlā me kēia lā. ʻIke ʻia ʻo Migraines no nā poʻo ʻehaʻeha a lākou e hana ai, maʻamau ma kekahi ʻaoʻao o ke poʻo. Ma waho aʻe o nā poʻo poʻo, hiki ke hele pū ka migraines me ka nausea, ka luaʻi, a me ka noʻonoʻo i ka mālamalama a me ke kani.
Hiki i nā migraines ke hoʻomau i nā hola a i ʻole nā lā a hiki ke hoʻoulu ʻia e nā ʻano kumu like ʻole, e like me ke kaumaha, kekahi mau meaʻai, hoʻololi hormonal, nele i ka hiamoe, a me nā loli o ka wā. Eia nō naʻe, loaʻa i kēlā me kēia kanaka nā ʻano ʻokoʻa like ʻole, a he mea koʻikoʻi ka ʻike ʻana i kēia mau kumu no ka mālama pono ʻana a me ka pale ʻana i ka migraines.
ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona nui o ka migraine ʻo ia ka hele ʻana o kahi aura, e kū ana ma kahi o kahi hapakolu o nā maʻi migraine. ʻO Auras nā maʻi pōkole o ka ʻōnaehana nerve e hiki ke hōʻike ʻia e like me nā ʻike maka e like me nā kukui uila, nā wahi makapō, a i ʻole nā laina jagged. Hiki iā ia ke hana i nā pilikia ʻē aʻe, e like me ke kani ʻana o ka maka a i ʻole nā lima.
ʻOiai ʻaʻole maopopo i ke kumu maoli o ka migraines, ua manaʻo ʻia e pili ana i ka hui pū ʻana o nā ʻano genetic a me nā mea kūlohelohe. Hiki i nā poʻe me ka moʻolelo ʻohana o ka migraines ke hoʻomohala iā lākou, e hōʻike ana i kahi predisposition genetic. Eia nō naʻe, hiki i nā mea hoʻokūkū kikoʻī ke pāʻani i kahi kuleana koʻikoʻi i ka hoʻoulu ʻana i kahi hōʻeha migraine.
Wahi a ka AMF, he ʻano maʻi poʻo mua ka migraine. I loko o ka laulā o ka migraine, ua wehewehe ka International Headache Society i nā ʻano nui:
●ʻO ka migraine me ka ʻole o ka aura
●Migraine me ka aura
●ʻO ka migraine mau
He mea koʻikoʻi ka hopena o ka migraine i ke ola o ke kanaka. Hiki ke ʻeha loa ka hoʻouka ʻana o ka migraine a hiki ke alakaʻi i ka hana ʻole a i ʻole ke kula, ka emi ʻana o ka huahana, a me ka haʻahaʻa o ke ola. Hiki i nā poʻe me ka migraines ke kaupalena i kā lākou mau hana i kēlā me kēia lā e pale aku i ka hoʻoulu ʻana i nā hōʻeha migraine a manaʻo pinepine i ka hopohopo a i ʻole ke kaumaha ma muli o ke ʻano mau o ke ʻano.
ʻO ka Migraine kahi maʻi hoʻonāwaliwali e pili ana i nā miliona o ka honua. Hiki i nā hōʻeha Migraine ke hoʻomau i nā hola a i ʻole nā lā, e hōʻeha nui ai, nausea, a me ka naʻau i ka mālamalama a me ke kani. Ma waho aʻe o nā hōʻailona kino, hiki i ka migraines ke loaʻa ka hopena nui i ke olakino holoʻokoʻa o ke kanaka.
ʻO kekahi o nā ala ʻike loa e hiki ai i ka migraine ke hoʻopilikia i kou olakino ma ka hoʻopilikia ʻana i ke ola o kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻouka ʻana o Migraine hiki ke ʻike ʻole ʻia a hikiwawe, e paʻakikī ai ka hoʻolālā ʻana a i ʻole ke komo ʻana i nā hana maʻamau. Hiki i kēia hiki ʻole ke alakaʻi i nā lā hana i hala, nā hanana kaiāulu, a me nā hanana koʻikoʻi, e alakaʻi pinepine ai i nā manaʻo kaumaha, ka hewa, a me ke kaʻawale. ʻO ka hiki ʻole ke hoʻokō i nā kuleana a me ke komo ʻana i nā hana hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ka manaʻo ponoʻī, ka manaʻo o ka hoʻokō, a me ka hauʻoli o ke ola holoʻokoʻa.
Eia hou, hiki i ka ʻeha a me ka ʻehaʻeha i hana ʻia e ka migraines ke hoʻopilikia i ke olakino noʻonoʻo o kekahi. ʻO ka ʻeha maʻamau, e like me ka ʻeha i loaʻa i ka wā o ka hoʻouka ʻana o ka migraine, pili pū me nā helu kiʻekiʻe o ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka pilikia o ke kino holoʻokoʻa. ʻO ka hakakā mau ʻana me ka ʻeha hiki ke alakaʻi i ka manaʻo ʻole a me ka manaʻolana ʻole, e pili ana i ka hiki o ke kanaka ke hoʻokō i nā pilikia o kēlā me kēia lā a hauʻoli i ke ola piha. Eia hou, hiki i ke ʻano maʻamau o ka migraines ke hana i kahi pōʻai o ka makaʻu a me ka manaʻo e hopohopo mau ka poʻe i ka wā e hiki mai ai ka hoʻouka kaua a me ka hopena o ko lākou olakino.
ʻO ka pilikia o ka hiamoe kekahi kumu nui e hoʻopilikia ai ka migraines i kou olakino. Nui ka poʻe maʻi migraine i paʻakikī i ka hāʻule ʻana a i ʻole ka hiamoe ʻana, pinepine ma muli o ka ʻeha a i ʻole nā hōʻailona ʻē aʻe. Hiki i nā hiʻohiʻona moe hoʻopilikia ke alakaʻi i ka luhi, ka huhū, a me ka emi ʻana o ka naʻau, e paʻakikī ke hana pono i nā hana o kēlā me kēia lā. ʻO ka nele o ka hiamoe maikaʻi hiki ke keʻakeʻa i ka hiki o ke kino ke ho'ōla a hoʻōla, a laila e hoʻolōʻihi i ka lōʻihi a me ka ikaika o ka migraines.
ʻAʻole hiki ke mālama ʻia ka hopena waiwai o ka migraines. ʻO nā kumu kūʻai pololei a pili ʻole e pili ana i ka migraine, me nā koina olakino, ka hele ʻole ʻana, a me ka nalowale o ka huahana, kau i kahi kaumaha kālā ma luna o nā kānaka a me ke kaiāulu holoʻokoʻa. Hoʻonui kēia kaumaha i ke kaumaha a me ka hopohopo, e hoʻonui i ka hopena i ka maikaʻi.
1. E hoʻomaopopo i nā kumu o ka migraines
ʻOkoʻa nā mea hoʻouluulu Migraine mai kēlā me kēia kanaka, akā aia kekahi mau mea maʻamau i ʻike ʻia e kōkua i ka hoʻomaka ʻana o kēia mau poʻo. E ʻimi kākou i nā mea hoʻomaka maʻamau:
a) Stress: ʻO ke kaumaha o ka naʻau a me ka hopohopo nā kumu nui o ka migraines. ʻO ke aʻo ʻana i nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi e like me ka hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu a me ka noʻonoʻo ʻana hiki ke kōkua i ka poʻe e hoʻokō maikaʻi a hōʻemi i ka pinepine o ka migraines.
b) Hoʻololi Hormonal: He nui nā wahine i ʻike i ka migraines i ka wā o kekahi mau hoʻololi hormonal, e like me ka menstruation a i ʻole menopause. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i kēia mau hiʻohiʻona e hiki ai i nā hana pale kūpono a me ka mālama ʻana i ka manawa.
c) Ka ʻai ʻana: Ua ʻike ʻia nā meaʻai like ʻole a me nā mea inu ʻo ia ka mea e hoʻoulu ai i ka migraine i kekahi poʻe. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻai a i ʻole ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai a me nā mea inu, e like me ka waiʻona, ke kokoleka, nā iʻa puhi, nā ʻiʻo i hoʻōla ʻia a me nā paʻakai kahiko, hiki ke hoʻonui i kou pilikia o ka migraines. Hiki i ka mālama ʻana i kahi diary meaʻai ke kōkua i ka ʻike ʻana i nā kumu pilikino a alakaʻi i ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai.
d) Nā kumu o ke kaiapuni: Hiki i nā kukui mālamalama, nā leo nui a me nā ʻala ikaika ke hoʻonui i ka naʻau a hoʻoulu i ka migraines. Hiki ke kōkua ke komo ʻana i nā makaaniani, ka hoʻohana ʻana i nā pani pepeiao, a me ka pale ʻana i nā kūlana hoʻoulu.
e) Hoʻololi ka lewa: Hiki ke hoʻoulu i ka migraine i kekahi poʻe i ka loli ʻana o ke ʻano o ka wā, ʻoi aku ka nui o ka hoʻololi ʻana i ke kaomi ea. ʻO ka hoʻomau ʻana i ka wai a me ka mālama ʻana i ka papa hana hiamoe e hiki ke kōkua i ka hoʻokele ʻana i kēia mau mea.
f) Ka nele i ka hiamoe: Inā ʻoe e luhi mau a ʻaʻole lawa ka hiamoe i ka pō, hiki ke hoʻopilikia i ka hana o kāu puʻupuʻu circadian (a i ʻole ke ala kūlohelohe o kou lolo a me ka pōʻai hoʻomaha).
2. E hoʻomaopopo i nā hōʻailona migraine maʻamau
ʻOi aku ka migraine ma mua o ke poʻo; Hōʻike pinepine lākou i nā ʻano hōʻailona e hoʻopilikia nui i ke ola o kēlā me kēia lā. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaopopo ʻana a me ka ʻike ʻana i kēia mau hōʻailona no ka hōʻoia kūpono a me ka hoʻokele maikaʻi. ʻO kekahi mau hōʻailona maʻamau e pili ana i ka migraines penei:
a) ʻO ke poʻo poʻo koʻikoʻi: Hōʻike ʻia ka migraine e ka ʻeha ʻana a i ʻole ka ʻeha ʻeha, ma kahi ʻaoʻao o ke poʻo. Hiki ke ʻeha a ʻeha paha me ka hoʻoikaika kino.
b) Aura: Ua ʻike kekahi poʻe i kahi aura ma mua o ka hoʻouka ʻana o ka migraine maoli. ʻO ka Halos he mau pilikia ʻike maka no ka manawa pōkole, e like me ka ʻike ʻana i nā kukui ʻālohilohi, nā wahi makapō, a i ʻole nā laina ʻāʻī. Eia nō naʻe, hiki ke hōʻike ʻia ka aura ma ke ʻano he pilikia sensory a i ʻole ka ʻōlelo a i ʻole ka pilikia ʻōlelo.
c) Nausea a me ka luaʻi ʻana: ʻO ka migraines ke kumu pinepine i nā hōʻailona o ka ʻōpū, e like me ka nausea, ka luaʻi ʻana, a me ka pau ʻana o ka ʻai. Hiki i kēia mau hōʻailona ke hoʻomau i ka wā o ka hoʻouka ʻana o ka migraine a ma hope o ka pau ʻana o ke poʻo.
d) Ka noʻonoʻo i ka mālamalama a me ke kani: Hoʻonui pinepine ka migraines i ka naʻau i ka mālamalama a me ke kani, e paʻakikī ai i ke kanaka ke ʻae i nā kukui uila a i ʻole nā leo nui. ʻO kēia naʻau, i kapa ʻia ʻo photophobia a me phonophobia, i kēlā me kēia, hiki ke hoʻonui i ka ʻeha i ka wā o ka migraine.
e) ʻO ka luhi a me ka noʻonoʻo: Hiki i ka migraines ke hoʻonāwaliwali, luhi a huikau. Hiki paha i kekahi poʻe ke noʻonoʻo a paʻakikī paha i ka noʻonoʻo ʻana i ka wā o ka hoʻouka ʻana o ka migraine a i ʻole ka wā post-migraine.
I ka hōʻuluʻuluʻana, he mea nui e hoʻoponopono i nā kumu kumu o ka migraine aʻaʻole e nānā wale i ka mālamaʻana i nā hōʻailona. ʻO nā mea ola e like me ka meaʻai, nā ʻano moe, nā pae koʻikoʻi, a me ka hydration hiki ke hoʻololi nui i ka pinepine a me ka ikaika o ka migraines. ʻO nā koho ola olakino a me ka hoʻohana ʻana i nā ʻano hana hoʻohaʻahaʻa kaumaha, i hui pū ʻia me ka lāʻau lapaʻau, ʻo ia ke kumu nui o ka mālama ʻana i ka migraine.
Nīnau: He aha kekahi mau hoʻololi o ka nohona e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka migraines?
A: ʻO kekahi mau hoʻololi o ka nohona e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka migraine, ʻo ia ka mālama ʻana i ka papa moe maʻamau, mālama i nā pae koʻikoʻi, hoʻomaʻamaʻa mau, ʻai i ka meaʻai kaulike, noho hydrated, pale ʻana i nā meaʻai a me nā mea inu, kaohi ʻana i ka inu caffeine, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻenehana hoʻomaha.
Nīnau: Hiki i ka loaʻa ʻana o ka hiamoe nui ke kōkua i ka pale ʻana i ka migraines?
A: ʻAe, ʻo ka mālama ʻana i ka papa moe maʻamau a me ka lawa ʻana o ka hiamoe hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka migraines. ʻO ka nele o ka hiamoe a i ʻole nā loli i nā ʻano moe hiki ke hoʻoulu i ka migraines i kekahi poʻe. Manaʻo ʻia e hoʻokumu i kahi hana maʻamau o ka hiamoe a manaʻo i nā hola 7-9 o ka hiamoe i kēlā me kēia pō e hōʻemi i ka pilikia o ka migraines.
Hoʻopau: No ka ʻike maʻamau wale nō kēia ʻatikala a ʻaʻole pono e manaʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino. Loaʻa mai kekahi o ka ʻike moʻomanaʻo blog mai ka Pūnaewele a ʻaʻole ʻoihana. ʻO kēia pūnaewele wale nō ke kuleana no ka hoʻokaʻawale ʻana, ka hoʻopili ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻatikala. ʻO ke kumu o ka hāʻawi ʻana i nā ʻike hou aʻe ʻaʻole ia he manaʻo ʻae ʻoe i kāna mau manaʻo a hōʻoia paha i ka ʻoiaʻiʻo o kāna ʻike. E nīnau mau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano mālama ola kino.
Ka manawa hoʻouna: Nov-20-2023
