Kelepona: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
ʻaoʻao_banner

Nūhou

Pehea e pale aku ai i ka Osteoporosis a mālama i nā iwi olakino

 ʻO Osteoporosis kahi maʻi maʻamau i hōʻike ʻia e ka emi ʻana o ka iwi iwi a me ka piʻi ʻana o ka haʻihaʻi e pili ana i ka hapa nui o nā kānaka. Hiki i nā iwi nāwaliwali e pili ana i ka osteoporosis ke ho'opilikia nui i ka maika'i o ke ola a me ke kū'oko'a o ke kanaka. ʻOiai ua manaʻo ʻia ʻo osteoporosis he maʻi e pili ana i ka poʻe ʻelemakule, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i ke kumu kumu o ka osteoporosis he mea koʻikoʻi ia i ka pale ʻana a i ʻole ka mālama pono ʻana. 

He aha ka Osteoporosis?

ʻO Osteoporosis, ʻo ia hoʻi "nā iwi porous," ua ʻike ʻia e ka nalowale o ka iwi nui a me ka nui. ʻO ka mea maʻamau, wāwahi mau ke kino i nā iwi iwi kahiko a hoʻololi iā ia me ka iwi hou. I ka poʻe me ka osteoporosis, ʻoi aku ka nui o ka hāʻule ʻana o ka iwi ma mua o ka nui o ka hoʻokumu ʻana o ka iwi, ka hopena i nā iwi nāwaliwali.

Hoʻopilikia ka Osteoporosis i ka hapa nui o nā wahine a loaʻa ka hapa nui i ka poʻe ʻelemakule, akā hiki ke hoʻopilikia pū i nā kāne a me nā ʻōpio.

He mea nui ka pale ʻana a me ka ʻike mua ʻana i ka osteoporosis. ʻO ka mālama ʻana i ke ola olakino, me ka ʻai kaulike i waiwai nui i ka calcium a me ka vitamina D, ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, a me ka pale ʻana i ka puhi paka a me ka inu ʻana i ka waiʻona, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou pilikia o ka osteoporosis.

He aha ka Osteoporosis?

Nā kumu o Osteoporosis 

ʻO ka nui o ka calcium a me ka phosphorus nā minerale e pono ai no ka hoʻokumu ʻana i ka iwi. ʻO ka calcium kekahi o nā mea hana nui o ka iwi, hāʻawi iā ia i ka ikaika a me ka paʻakikī. ʻO Phosphorus ka lua o ka mineral nui i loko o nā iwi. Me ka calcium, hana ia i nā paʻakai mineral o nā iwi, kahi e kōkua ai i ka hoʻokumu ʻana a me ka mālama ʻana i nā iwi.

Nā kumu o Osteoporosis

ʻO ka calcium ka meaʻai nui no nā iwi, kahi e hāʻawi ai i ka ikaika a me ka paʻakikī. ʻO nā iwi ka puna calcium nui loa i loko o ke kino o ke kanaka. Ke makemake ke kino i ka calcium, hiki i nā iwi ke hoʻokuʻu i nā ion calcium e hoʻokō i nā pono physiological ʻē aʻe. Inā lawa ʻole ka ʻai ʻana o ka calcium a i ʻole ke komo ʻana o ke kino i ka calcium mai ka meaʻai, hiki ke hoʻopili ʻia ka hana iwi a me ka ʻiʻo iwi. ʻO ka hopena, hiki i nā iwi ke palupalu, a ʻo ka hopena o nā iwi nāwaliwali e haki maʻalahi.

Eia nā kumu e alakaʻi ai i ka osteoporosis

●Makahiki a me ke kāne: I ko mākou mau makahiki, ʻoi aku ka wikiwiki o ka nalo ʻana o ka iwi iwi ma mua o ka hiki ke kūkulu hou ʻia, e hopena i ka emi mālie o ka iwi iwi. ʻOi aku ka nui o kēia hāʻule ʻana i nā wahine, ʻoi aku hoʻi i ka wā menopause, ke hāʻule nā ​​pae estrogen.

 ●Hoʻololi Hormonal: ʻIke nā wahine i ka hāʻule wikiwiki ʻana o nā pae estrogen i ka wā menopause, ka mea e hoʻolalelale i ka nalo iwi. ʻO ka emi ʻana o ka estrogen, he hormone e kōkua i ka mālama ʻana i ka iwi iwi, hiki ke alakaʻi i ka osteoporosis i nā wahine postmenopausal.

●Nā hemahema o ka meaʻai: ʻO ka nele o ka calcium a me ka huaora D hiki ke hōʻino nui i ke olakino iwi a hoʻonui i ka pilikia o ka osteoporosis.

●Ka nohona: ʻAʻole o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole lawa ka ʻai ʻana o ka calcium a me ka huaora D, ka inu ʻawaʻawa nui, ka puhi ʻana, ka hoʻohana lōʻihi ʻana i kekahi mau lāʻau (e laʻa, corticosteroids (prednisone)).

●Nā maʻi maʻi maʻi: ʻO kekahi mau maʻi, e like me ka rheumatoid arthritis a me ka maʻi ʻeha o ka ʻōpū, hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka ulu ʻana i ka osteoporosis.

●Moʻolelo ʻohana: ʻO ka loaʻa ʻana o ka moʻolelo ʻohana o ka osteoporosis e hoʻonui i kou kūlana o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi.

ʻO nā hōʻailona o ka osteoporosis

ʻOiai hāmau ka osteoporosis ma ke ʻano, hiki ke hōʻike ʻia i nā hōʻailona ʻike ʻia. He mea maʻamau ka nalo ʻana o ke kiʻekiʻe a me ka hunchback i ka wā lōʻihi, i kapa ʻia ʻo "queen hunchback". Hiki mai ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha mai ka haʻi ʻana o ke kuamoʻo.

ʻO kekahi hōʻailona koʻikoʻi ka hoʻonui pinepine ʻana o nā haʻihaʻi, ʻoi aku ka nui ma nā lima lima, pūhaka a me ka iwi kuamoʻo. Hiki ke loaʻa kēia mau haʻihaʻi ma muli o ka hāʻule liʻiliʻi a i ʻole ka hāʻule ʻana a hiki ke hoʻopilikia nui i ka neʻe ʻana o ke kanaka a me ka maikaʻi o ke ola.

ʻO ke kaumaha o ke kaumaha, ka pau ʻana o ka ʻai, a me ka luhi kekahi mau hōʻailona hiki ke hōʻike i ka osteoporosis.

He aha ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ka Osteoporosis? 

Nā meaʻai e pale ai i ka osteoporosis

Nui nā meaʻai e hoʻoikaika i nā iwi a pale i ka osteoporosis:

●ʻO ka waiū, ka paʻakai a me ka yogurt nā kumu maikaʻi loa o kēia mineral, e hāʻawi ana i ka calcium a me ka huaora D, e kōkua ana i ka absorption calcium. ʻO ka ʻai mau ʻana i kēia mau meaʻai waiū e kōkua i ka mālama ʻana i kou mau iwi i ka ikaika a olakino.

 ●Loaʻa i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo e like me ka spinach, kale a me ka broccoli i nā ʻano huaora a me nā minela like ʻole, me ka vitamina K, magnesium a me ka folic acid, i hōʻike ʻia e hoʻoikaika i ke olakino iwi. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā lau ʻōmaʻomaʻo he nui i kāu meaʻai hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka osteoporosis.

●ʻO ka iʻa, ʻoi aku ka iʻa ʻaila e like me ka salmon, sardines a me ka mackerel, he waiwai nui i ka omega-3 fatty acids. He kuleana koʻikoʻi ia i ka hoʻemi ʻana i ka mumū a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino iwi.

●ʻO nā hua flax, nā hua chia, nā ʻalemona, a me nā walnuts nā kumu maikaʻi loa o ka calcium, magnesium, phosphorus, a me nā mea pono ʻē aʻe. Loaʻa i nā meaʻai e hoʻoikaika i ke olakino iwi e kōkua i ka ikaika o ka iwi holoʻokoʻa.

●ʻO nā legumes e like me ka moa, ka lentils a me nā pīʻeleʻele he waiwai nui i ka calcium, zinc a me ka magnesium. Pono kēia mau meaʻai no ka hoʻokumu ʻana i ka iwi a kōkua i ka pale ʻana i ka nui o ka iwi.

ʻAi ʻai maikaʻi a Kaulike maikaʻi

Nā mea hoʻohui calcium a me ka osteoporosis

Hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke loaʻa i kahi nui o ka calcium ma o ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai e pale ai i ka osteoporosis i kā lākou ʻai i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, no kekahi poʻe mea ʻai meaʻai a i ʻole ka poʻe me ke ʻano meaʻai kūpono ʻole, ʻo ka hiki ʻole ke hoʻohui i ka nui o ka calcium hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka osteoporosis. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea hoʻohui calcium.

Ke koho ʻana i kahi mea hoʻohui calcium, pono e noʻonoʻo i nā ʻano like ʻole i loaʻa. ʻO ke ʻano maʻamau ka calcium carbonate, ʻo ia hoʻi ka mea liʻiliʻi loa. Akā, pono ia i ka ʻakika o ka ʻōpū e komo ai.Calcium L-threonate, ma kekahi ʻaoʻao, hōʻike i ka mana absorption maikaʻi loa. ʻO kēia hoʻonui ʻana i ka absorbency e hōʻoia i ka nui o ka calcium i hiki i nā iwi, a me ka hoʻohui, Kāleka L-Threonate ua hōʻike ʻia e hoʻonui nui i ka waiho ʻana o ka calcium i nā iwi, a laila e hoʻonui ai i ka iwi iwi a me ka ikaika. Hoʻonui ka calcium L-threonate i ka iwi iwi a kōkua i ka ikaika a me ka olakino o nā iwi.

ʻOiai hiki i nā mea hoʻopihapiha calcium ke kōkua i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka osteoporosis, he mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole pono lākou e pani i kahi meaʻai olakino. Eia hou, he mea nui ka huaora D no ka absorption calcium, no laila he mea koʻikoʻi ka loaʻa ʻana o ka lā a i ʻole ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui huaʻai D.

Hoʻoikaika i ke olakino o ka iwi a me ka hui ma o ka hoʻoikaika kino

Hoʻoikaika i ke olakino o ka iwi a me ka hui ma o ka hoʻoikaika kino

Manaʻo ʻia ka hoʻoikaika kino no ka maikaʻi o ka iwi a me ke olakino hui:

●Hoʻoikaika kino: ʻO nā hana e koi ai i ke kākoʻo o ke kaumaha o ke kino e kū'ē i ka umekaumaha, e like me ka hele wāwae, ka holo ʻana, ka hula, a i ʻole ka hele wāwae, he mea maikaʻi loa ia i ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino iwi. Kōkua kēia mau hana i ke kūkulu ʻana a me ka mālama ʻana i ka iwi iwi, e hōʻemi ana i kou pilikia o ka osteoporosis i kou mau makahiki.

 ●Hoʻomaʻamaʻa ikaika: ʻO ka hāpai ʻana i nā mea kaupaona, nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka band resistance, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā mīkini paona hiki ke hana i nā mea kupanaha no kou mau iwi a me nā hui. Hoʻoikaika kēia mau hana i ka ikaika o ka ʻiʻo, pili pono i ke olakino iwi maikaʻi. Me nāʻiʻo ikaika e kākoʻo ana i nā hono, hiki ke hoʻemi nuiʻia ka pilikia o nāʻeha a me nā kūlana pili.

●Hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa: No ka poʻe i loaʻa i ka ʻeha hui a i ʻole nā ​​maʻi e like me ka arthritis, ʻo ka hoʻoikaika haʻahaʻa haʻahaʻa kahi koho maikaʻi. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa e like me ka ʻauʻau ʻana, ka wai aerobic, ka holo kaʻa, a me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini elliptical he mālie ma nā ami me ka hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular a me ka neʻe hui.

 ●ʻO Yoga a me Pilates: Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa yoga a i ʻole Pilates ke hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika, hiki ke pōmaikaʻi i kou mau iwi a me nā hui. Hoʻoikaika kēia mau haʻawina i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika kumu, ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino, ke kaulike a me ka maʻalahi. Hoʻokomo pū lākou i nā ʻōniʻoniʻo mālie e hiki ke hōʻemi i ka ʻoʻoleʻa hui a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka neʻe.

E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika kino e hoʻomākaukau i kou mau ʻiʻo a me nā ami no ka hoʻoikaika kino. Hiki ke maʻalahi kēia e like me ka hele wikiwiki a i ʻole ka haʻahaʻa haʻahaʻa. Pēlā nō, ʻo ka hoʻoluʻu ʻana me ka māmā māmā ma hope o ka hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha o ka ʻiʻo a kōkua i ka hoʻihoʻi hou ʻana.

I ka hōʻuluʻulu ʻana, ma ka hoʻohui ʻana i nā mea hoʻopihapiha calcium me ka meaʻai waiwai nui o ka calcium, ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, a me ka pale ʻana i nā hana ʻino, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana ikaika e mālama i kou mau iwi ikaika a olakino a pale i ka piʻi ʻana o ka osteoporosis.

Nīnau: Hiki iaʻu ke loaʻa ka calcium a me ka huaʻai D i kaʻu meaʻai wale nō?

A: ʻOiai hiki ke loaʻa ka nui o ka calcium a me ka huaora D ma o ka meaʻai wale nō, makemake paha kekahi poʻe i nā mea hoʻohui e hoʻokō i kā lākou mau koi i kēlā me kēia lā. Manaʻo ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola e hoʻoholo i ka pono o ka supplementation.

Nīnau: He mea hopohopo wale anei ka osteoporosis no ka poʻe ʻelemakule?

A: ʻOiai ʻoi aku ka maʻamau o ka osteoporosis i nā poʻe ʻelemakule, ʻaʻole ia he mea hopohopo wale no kēia pūʻulu makahiki. He mea nui ke kūkulu ʻana a me ka mālama ʻana i nā iwi olakino i ke ola, a ʻo ka hoʻohana ʻana i nā hana pale i ka wā mua hiki ke hōʻemi nui i ka pilikia o ka osteoporosis ma hope o ke ola.

Hoʻokuʻu: ʻO kēia ʻatikala no nā kumu ʻike wale nō a ʻaʻole pono e manaʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino. E kamaʻilio mau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano mālama ola kino.

Ka manawa hoʻouna: Sep-07-2023