Ua lilo ʻo Anti-aging i puʻupuʻu ma ka ʻoihana olakino a me ka maikaʻi, e hopu ana i ka manaʻo o nā kāne a me nā wahine. Ua makemake nui ka poʻe i ka mālama ʻana i ko lākou hiʻohiʻona ʻōpio, no ka mea, pili pinepine ia me ka hilinaʻi iā ia iho, ka nani, a me ke ola holoʻokoʻa. ʻOiai ʻo ka ʻelemakule he ʻāpana kūlohelohe ia o ke ola, ʻo ka lawe ʻana i nā hana e hoʻolōʻihi i ke kaʻina hana hiki ke loaʻa nā pōmaikaʻi lōʻihi.
ʻO ka ʻelemakule he mea hiki ʻole ke ʻike ʻia e nā mea ola a pau. No laila, no ke aha mākou e ʻelemakule ai? Ma nā ʻatikala e hiki mai ana, ʻimi mākou i ka ʻepekema o ka ʻelemakule e ʻike i nā kumu o kēia ʻano mea olaola hoihoi a paʻakikī.
ʻO ka ʻelemakule kahi kaʻina multifactorial i hoʻopili ʻia e nā ʻano genetic, kaiapuni a me ke ʻano nohona. ʻAʻohe pane hoʻokahi i ke kumu o ko mākou mau makahiki, akā ua loaʻa i nā ʻepekema kekahi mau manaʻo e hoʻāʻo e wehewehe i kēia ʻano kūlohelohe. ʻO kekahi o nā manaʻo koʻikoʻi ʻo ka hōʻiliʻili ʻana o ka pōʻino ma ka pae molecular a me nā pae kelepona. I ka wā lōʻihi, ʻike ko mākou mau cell a me nā ʻiʻo i ke koʻikoʻi oxidative, ka pōʻino DNA, a me nā ʻano lole ʻē aʻe, e alakaʻi ana i ka emi iki o kā lākou hana. Ua ʻike ʻia kēia kumumanaʻo ʻo ka "wear and tear" theory o ka ʻelemakule.
ʻO kekahi manaʻo ʻē aʻe ke kumu o ka ʻelemakule ma muli o ka pōkole o kā mākou telomeres. ʻO Telomeres nā pāpale pale i loaʻa ma nā wēlau o kā mākou chromosomes, a he hana koʻikoʻi lākou i ka mālama ʻana i ka genome paʻa. Eia naʻe, me kēlā me kēia māhele cell, pōkole maoli kā mākou telomeres a hiki i kahi lōʻihi koʻikoʻi. I kēia manawa, komo nā pūnaewele i kahi kūlana o ka oʻo a i ʻole i ka make cell programmed cell. ʻIke ʻia ʻo ia ʻo "telomere theory of aging," e hōʻike ana kēia manaʻo i ka hiki ʻana o kā mākou mau cell ke hana hou i ke kaʻina hana ʻelemakule.
Ma hope o ka hoʻomaopopo ʻana i nā kumu o ka ʻelemakule, ʻike mākou ua ʻike ʻia ka ʻelemakule e kēlā me kēia mea ola a ʻaʻole hiki ke hoʻohuli ʻia, akā aia kekahi mau mea o waho e hiki ke hoʻopili i ke kaʻina hana ʻelemakule. ʻO ka nui o nā koho ola e like me ka hoʻomaʻamaʻa, ka meaʻai a me ka hoʻokele koʻikoʻi hiki ke hoʻopili i ke ʻano o ko mākou mau makahiki. Ua hōʻike ʻia ka hoʻoikaika kino maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular, mālama i ka ikaika o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana cognitive. ʻO ka meaʻai momona a me ke kaulike i waiwai i nā antioxidants a me nā meaʻai hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha oxidative a hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa. ʻO ka mea ʻē aʻe, hiki i kahi nohona maikaʻi ʻole a me ka sedentary ke hoʻolōʻihi i ke kaʻina hana ʻelemakule a hoʻonui i ka pilikia o nā maʻi pili makahiki.
He mea koʻikoʻi ka hoʻomaopopo ʻana i ka ʻepekema ma hope o ke kumu o ko mākou mau makahiki no ka mea he hopena nui ia i ko mākou olakino a me ka maikaʻi o ke ola. ʻO ka noiʻi ʻana ma ke kahua o ka ʻelemakule e alakaʻi i nā ʻike holomua a me nā hana i manaʻo ʻia e hāpai i ka ʻelemakule olakino. Ke ʻimi nei ka poʻe ʻepekema i nā ala e hoʻolōʻihi a hoʻohuli paha i ke kaʻina hana ʻelemakule, me ka pahuhopu nui e hoʻonui i ke ola kanaka me ka mālama ʻana i ka hana kino a me ka noʻonoʻo maikaʻi.
1. Blueberries
ʻO kekahi o nā antioxidants nui i loaʻa i ka blueberries he anthocyanin. ʻO ka ʻulaʻula ʻeleʻele a i ʻole ka poni ʻulaʻula o ka blueberries ma muli o ko lākou kiʻekiʻe anthocyanin content, ʻaʻole ia e hāʻawi wale iā lākou i ko lākou kala ʻoliʻoli akā kōkua pū nō hoʻi i ka pale ʻana i ko mākou ʻili mai nā kumu o waho e kumu i ka ʻelemakule. Ua hōʻike nā haʻawina e hiki i nā anthocyanins ke hoʻemi i ka hana o nā enzymes e wāwahi i ka collagen, kahi protein e koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ka elasticity a me ka paʻa o ka ʻili.
Ma waho aʻe o kā lākou mau waiwai antioxidant, ʻo ka blueberries kahi kumu nui o nā huaora a me nā minela pono e kākoʻo i ke olakino āpau a me ke ola. Nui lākou i ka huaʻa C, e kōkua ana i ka hana ʻana o ka collagen, kākoʻo i ka ʻōnaehana pale, a pale i ka pōʻino mai ka lā. Loaʻa i nā Blueberries nā huaora A a me E, i ʻike ʻia e hoʻohou i ka ʻili.
2. Pomegerane
ʻO kahi pūhui koʻikoʻi i loaʻa i loko o nā pomegerane ka waika ellagic. Ua hōʻike ʻia kēia polyphenol ikaika e pale i ka ʻili mai nā kukuna UVA a me UVB, nā kumu nui o ka ʻelemakule o ka ʻili. ʻAʻole wale ka ellagic acid e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke ʻano o nā wrinkles, hoʻomaikaʻi nō hoʻi ia i ka elasticity o ka ʻili no ka ʻōmaʻomaʻo ʻōpio.
Eia kekahi, aia nā pomegerane i ka huaʻa C, e kōkua ana i ka hoʻohui ʻana i ka collagen. ʻO Collagen kahi protein koʻikoʻi e hāʻawi ana i ke ʻano a me ka elasticity i ka ʻili.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻo ka ʻai ʻana i ka wai pomegerane a i ʻole nā mea ʻili e pale aku i ke koʻikoʻi oxidative a me ka mumū, a laila e pōmaikaʻi ai i ke olakino ʻili holoʻokoʻa. Hiki i kēia mau hopena ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano ʻōpio o ka ʻili a hoʻolohi i ke kaʻina hana ʻelemakule mai loko a waho.
3. Tomato
He kumu maikaʻi loa nā ʻōmato no ka lycopene, kahi antioxidant ikaika e hāʻawi iā lākou i ko lākou ʻano ʻulaʻula. Kōkua kēia antioxidant e hoʻopau i nā radical manuahi ʻino i loko o ke kino a pale i ka ʻili mai ka wā ʻelemakule ma muli o nā kumu kūlohelohe e like me ka pollution a me ka ʻike ʻana o ka lā.
Nui nā ʻōmato i nā huaora A a me C, ʻelua mau huaora e hana koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ka ʻili olakino. Kōkua ka Vitamin A i ka hana ʻana o ka collagen, ka protein e mālama i ka elasticity a me ka paʻa o ka ʻili. I ko mākou mau makahiki, emi maoli ka hana ʻana o ka collagen, e alakaʻi ana i nā wrinkles a me ka ʻili o ka ʻili.
4. Kolagena
ʻO Collagen kahi protein i hana maoli ʻia i loko o ko mākou kino a ʻo ia ke kuleana no ka hāʻawi ʻana i ka ikaika a me ke ʻano i ko mākou ʻili, iwi, tendons a me nā ligaments. ʻO ia ka pōhaku kihi o ka ʻili maʻemaʻe, paʻa a paʻa. ʻO ka mea pōʻino, i ko mākou wā ʻelemakule, e emi ana ka hana ʻana o ko mākou kino i ka collagen, e alakaʻi ana i kēlā mau hōʻailona pōʻino o ka ʻelemakule.
ʻO nā huahana collagen-infused, e like me ka creams, serums, a me nā mea hoʻohui, hoʻoulu i ka hana collagen e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hou ʻana o ka ʻili. Kōkua pū kēia mau huahana i ka hoʻihoʻi ʻana i ka elasticity o ka ʻili no ka ʻōpio ʻoi aku ka ʻoi aku o ka ʻili.
5. Turmeric
ʻO kekahi o nā kumu nui i ʻike ʻia ai ka turmeric no kāna mau pōmaikaʻi anti aging ʻo kāna curcumin pūhui antioxidant mana. Kōkua ʻo Curcumin i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā radical manuahi, nā molekole paʻa ʻole e luku ai i nā cell olakino, e alakaʻi ana i ka ʻelemakule mua a me ka maʻi maʻi.
Loaʻa i ka Turmeric nā waiwai anti-inflammatory ikaika. He kuleana koʻikoʻi ka ʻāʻī ʻana i ka wā ʻelemakule, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o nā maʻi like ʻole e pili ana i ka makahiki. Ma ka hoʻololi ʻana i nā ala inflammatory koʻikoʻi, kōkua ka turmeric i ka hōʻemi ʻana i ka mumū a hoʻolōʻihi i ke kaʻina hana ʻelemakule. Ua hōʻike ʻia ʻo Curcumin e hoʻoikaika i ka hana ʻana o ka collagen, kahi protein koʻikoʻi kuleana no ka mālama ʻana i ka paʻa a me ka elasticity o ka ʻili.
1. Curcumin: Ka Manamana Gula
Ua hōʻike ʻia ʻo Curcumin, ka mea ikaika nui i ka turmeric, i nā waiwai cytoprotective ikaika ma muli o kāna mau hopena antioxidant ikaika. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina hou he mea koʻikoʻi ia i ke kaʻina hana ʻelemakule. Hoʻoikaika ʻo Curcumin i kekahi mau protein e kōkua i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻelemakule a me ka hoʻolōʻihi ʻana i ke ola ʻana. Eia kekahi, ua loaʻa ka curcumin i nā hopena maikaʻi i ke olakino lolo a hiki ke hōʻemi i ka hopena o nā maʻi neurodegenerative e like me Alzheimer.
2. Resveratrol: Hōʻike i nā pono anti-kahiko o ka waina ʻulaʻula
ʻO Resveratrol, ka mea maʻamau i loaʻa i nā ʻili o nā hua waina ʻulaʻula, ua aʻo nui ʻia no kāna mau waiwai anti-ʻelemakule. Hoʻoulu ia i kahi protein i kapa ʻia ʻo Sirtuin 1 (SIRT1), i pili me ka hoʻonui ʻana i ka hana kelepona a me ka lōʻihi. Loaʻa iā Resveratrol nā waiwai anti-inflammatory a me nā antioxidant, e hoʻonui ana i kona hiki ke kū i ka wā kahiko. ʻOiai he resveratrol ka waina ʻulaʻula, ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻia e inu nui ma muli o nā pilikia olakino pili. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohui ʻana a i ʻole ka ʻai ʻana ma o nā kumu meaʻai maoli e hoʻokuʻu i nā pono anti-kahiko o kēia pūhui.
3.ʻO Urolithin A: Ka hoʻohana ʻana i ka bacteria ʻōpū e hakakā i ka ʻelemakule
ʻO Urolithin A he metabolite i hana ʻia e ka maʻi bacteria mai nā pūhui i loaʻa i kekahi mau huaʻai e like me nā pomegerane a me nā strawberries. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina hou he hana koʻikoʻi ka urolithin A i ka pōʻaiapili cell a manaʻo ʻia he mea hoʻoikaika ikaika o autophagy, he protein koʻikoʻi no ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i nā cell i hōʻino ʻia a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻelemakule olakino. kaʻina kelepona. Ma ka hoʻolaha ʻana i ka huli kelepona, hiki i ka Urolithin A ke hoʻopaneʻe i ka emi ʻana o ka ʻiʻo pili i ka makahiki a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa a me ka lōʻihi.
Ka manawa hoʻouna: Iune-20-2023
