I ka ʻimi ʻana i ka ʻōpio mau loa a me ka ikaika, ua huli ka poʻe ʻepekema i ko lākou manaʻo i kahi ʻano kupaianaha a kumu o kā mākou biology—telomeres. He kuleana koʻikoʻi kēia mau "paʻi" pale ma ka hope o nā chromosomes i ka mahele cell a me ka ʻelemakule holoʻokoʻa. I ko mākou mau makahiki, pōkole maoli nā telomeres, e alakaʻi ana i ka hana ʻole o ka cell, ʻā, a me nā maʻi pili makahiki. Eia naʻe, ua hōʻike ka noiʻi hou i nā ala e pale ai a hoʻolōʻihi i nā telomeres, e hāʻawi ana i nā hoʻolālā kūpono e hoʻolōʻihi i ke kaʻina ʻelemakule.
He mea koʻikoʻi nā Telomeres o ka DNA a he kuleana koʻikoʻi i ka mālama ʻana i ka pono a me ka paʻa o nā mea genetic. ʻO kēia mau pāpale pale, aia ma nā wēlau o kā mākou chromosomes a i haku ʻia i nā kaʻina DNA hou, e pale i ka nalowale o ka ʻike genetic i ka wā o ka māhele cell.
He kuleana koʻikoʻi nā Telomeres i ka wā ʻelemakule. I ko mākou mau makahiki, hoʻomau ka puʻunaue ʻana o kā mākou mau cell, a hoʻopōkole mālie nā telomeres i kēlā me kēia manawa e puʻunaue ai ke kelepona. Ke pōkole loa nā telomeres, hoʻāla lākou i nā pane kelepona e pale ai i ka mahele hou a no laila e pale ai i ka hana hou ʻana o ka DNA poino. He pale koʻikoʻi kēia i ka ulu ʻana o nā pūnaewele maʻi maʻi, no ka mea e kaupalena ʻia ka hiki ke hoʻopaʻa ʻole ʻia ka ulu a me ka māhele ʻana.
Eia kekahi, hiki i ka pōkole o nā telomeres ke hopena i ke kaʻina hana ʻelemakule. Ke hiki aku nā telomeres i nā lōʻihi pōkole loa, komo nā cell i kahi kūlana o ka ʻelemakule a i ʻole ka make cell a hoʻopau i ka hiki ke hana hou. Hoʻopili ʻia ka pōkole holomua o nā telomeres me ka ʻelemakule cellular a me ka ulu ʻana o nā maʻi e pili ana i ka makahiki, me ka maʻi cardiovascular, diabetes, a me nā maʻi neurodegenerative.
ʻOiai ʻo ka pōkole telomere he kaʻina hana kūlohelohe ia e hiki mai ana i ko mākou mau makahiki, hiki i kekahi mau mea ola a me nā pilikia koʻikoʻi ke hoʻoikaika i kēia kaʻina hana. ʻO nā kumu e like me ke koʻikoʻi mau, ka ʻai ʻole, ka hoʻomaʻamaʻa ʻole, ka puhi ʻana, a me ka ʻike ʻana i nā toxins e pili pū ana me ka pōkole telomere wikiwiki, e alakaʻi ana i ka ʻelemakule mua a me ka hoʻonui ʻana i nā maʻi pili makahiki.
ʻO nā Telomeres nā kaʻina DNA hou e hana i kahi papa pale ma nā wēlau o nā chromosomes. Mālama lākou i ka ʻānai ʻana o nā mea genetic koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻokaʻawale cell. Eia nō naʻe, me kēlā me kēia cell replication, pōkole maoli nā telomeres. Hoʻopili maoli ʻia kēia kaʻina hana pōkole i ka ʻelemakule, ʻoiai hiki i nā cell i kahi manawa e pōkole loa ai nā telomeres, e hōʻemi ana i ka ʻelemakule a ma hope o ka make ʻana o ke kelepona. ʻO ka pōkole holomua o nā telomeres ma ka māhele ʻana i nā cell e pili ana i ke kaʻina hana ʻelemakule holoʻokoʻa o ke kino.
Ke pōkole loa nā telomeres, komo nā pūnaewele i kahi pae i kapa ʻia ʻo cellular senescence. I loko o kēia pae, nalowale nā cells i ka hiki ke puʻunaue a hoʻomāhuahua, lilo ʻole i ka hana, a alakaʻi i ka pōʻino o nā ʻiʻo a me nā ʻāpana like ʻole. ʻIke ʻia kēia degeneration i nā maʻi pili makahiki e like me ka maʻi cardiovascular, nā maʻi neurodegenerative, a me ke kanesa. No laila, hana nā telomere ma ke ʻano he uaki olaola e hoʻoholo ai i ke ola o ke kelepona.
Hoʻopili ʻia ka pōkole holomua o nā telomeres me ka emi ʻana o ke olakino holoʻokoʻa. Ua lilo ka lōʻihi o Telomere i mea hōʻailona koʻikoʻi no ka loiloi ʻana i ka makahiki olaola o ke kanaka, ʻokoʻa paha ia mai ka makahiki o ka manawa. Hōʻike nā haʻawina i ka poʻe me nā telomeres pōkole ke piʻi aʻe ka pilikia o nā maʻi pili makahiki, hoʻemi i ka hana immune a me ka nui o ka make.
●Obesity: Hōʻike ka noiʻi e pili ana ka helu helu kino kiʻekiʻe (BMI) me ka lōʻihi telomere pōkole. ʻO nā kānaka me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me ka ʻōpū adiposity he pōkole nā telomeres, e hōʻike ana e hiki i ka momona ke hoʻolalelale i ke kaʻina hana ʻelemakule a ʻo ka lōʻihi o ka telomere pōkole i ka huli ʻana he kumu pilikia ia no ka piʻi ʻana o ka adiposity.
●Oxidative stress a me ka mumū: ʻO ke koʻikoʻi oxidative ma muli o ke kaulike ʻole ma waena o nā ʻano oxygen reactive (ROS) a me nā antioxidants hiki ke alakaʻi i ka pōkole telomere. Hiki i ka ROS ke hoʻopōʻino i ka DNA telomeric, e hoʻāla ana i nā mīkini hoʻoponopono a hoʻopau mālie i nā telomeres. Hoʻomau pinepine ka hū a hiki ke hoʻomau i ke koʻikoʻi oxidative a hoʻolōʻihi i ka telomere attrition.
●Ke ola kino: Ua ʻike ʻia ʻo ka maikaʻi o ka noʻonoʻo e kōkua nui i ke olakino kino pū kekahi. ʻOiai kekahi mau hōʻike kūʻēʻē, nui nā hopena e kākoʻo ana i kahi loulou ma waena o ka lōʻihi o ka telomere pōkole a me nā pae kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi i ʻike ʻia. Eia kekahi, hiki i nā ʻike o ka trauma, ke kaumaha, a me ka hopohopo ke hoʻopilikia i ka lōʻihi telomere a kōkua i ka ʻelemakule mua.
●Ke ola kino ʻole: ka puhi paka, ka inu, ka ai pono ole, etc.
● Hoʻoponopono genetic pilikino: Hiki i kekahi poʻe ke hoʻoili i nā telomere pōkole, hiki iā lākou ke wikiwiki i ke kaʻina hana ʻelemakule.
●Ka nele i ka hana kino: Ua aʻo nui ʻia ka pilina ma waena o ka hoʻoikaika kino, ke ʻano sedentary a me ka lōʻihi telomere
●Ka nele i ka hiamoe
E aʻo e pili ana i nā hōʻailona hemahema:
● ʻO ke ʻano kaumaha, ke ʻano kaumaha
●Popilikia ka hiamoe
●He ho'ōla ʻeha maikaʻi ʻole
● ʻino ka hoʻomanaʻo
● Pilikia ʻai
● Nā pale hōʻoia
● ʻAi ʻai ʻole
E ʻike i ke kumu:
● ʻAʻai maikaʻi ʻole: ʻo ka hapa nui ka meaʻai hoʻokahi, ka meaʻai nele i nā meaʻai, a me ka bulimia.
●Malabsorption: ʻO kekahi mau maʻi, e like me ka maʻi celiac a me ka maʻi ʻeha o ka ʻōpū, hiki ke hoʻopilikia i ka lawe ʻana o ke kino i nā meaʻai.
● Nā lāʻau lapaʻau: Hiki i kekahi mau lāʻau ke keʻakeʻa i ka lawe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kekahi mau meaʻai.
● ʻAʻole paʻa ka manaʻo: ke kaumaha, ka hopohopo.
1. ʻO ka Omega-3 fatty acids
Ua loaʻa i nā ʻakika momona Omega-3 ka manaʻo nui no ko lākou ākea ākea o nā pono olakino, pili nui i ke olakino naʻau. Eia nō naʻe, hōʻike ʻia nā noiʻi hou e hiki i kēia mau momona koʻikoʻi ke hana koʻikoʻi i ka pale ʻana i nā telomeres. ʻO ka noiʻi i paʻi ʻia ma ka Journal of the American Medical Association (JAMA) e hōʻike ana i ka poʻe me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka omega-3 fatty acids i loko o ko lākou koko he mau telomeres lōʻihi, e hōʻike ana i kahi pilina ma waena o kēia mau meaʻai a me ka ʻelemakule olakino.
2. Huaola a me nā Minerale
Ma ke ʻano he antioxidants ikaika, ʻike ʻia nā huaora C a me E no kā lākou kuleana i ka mālama ʻana i ke olakino cellular holoʻokoʻa a me ka pale ʻana i ke kaumaha oxidative. Eia kekahi, ʻo ka folate a me ka beta-carotene a me nā minerala zinc a me ka magnesium e hōʻike i nā hopena maikaʻi i ka pale ʻana i ke kaumaha oxidative a me ka mumū. Ua ʻike ʻia kahi haʻawina i mālama ʻia e ke Kulanui o Kaleponi, Kapalakiko, ʻo ka poʻe e ʻai mau ana i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā huaora C a me E he mau telomeres lōʻihi, e manaʻo ana e hiki i kēia mau huaora nui ke pale i nā telomeres mai ka pōʻino a kōkua i ka makahiki.
3. Polyphenols
ʻO nā polyphenols nā kemika kūlohelohe i loaʻa maʻamau i loko o nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā meaʻai mea kanu i hōʻike ʻia he hopena maikaʻi i ka lōʻihi o ka telomere a me ka ʻelemakule. ʻO kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ka American Journal of Clinical Nutrition ua loaʻa kahi loulou ma waena o ka lawe ʻana i ka polyphenol kiʻekiʻe a me nā telomeres lōʻihi. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā ʻano huaʻala like ʻole, nā mea kanu, nā kī a me nā mea ʻala i kāu meaʻai hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ʻai polyphenol a hiki ke kākoʻo i ka mālama ʻana i nā telomere.
4. Resveratrol
ʻO Resveratrol, kahi pūhui i loaʻa i loko o nā hua waina, ka waina ʻulaʻula a me kekahi mau huaʻai, ua huki ʻia ka manaʻo no kona hiki ke kū i ka wā kahiko. Hoʻoulu ia i kahi enzyme i kapa ʻia ʻo Sirtuin-1 (SIRT1), nona nā hopena no nā pono olakino he nui, me ka pale telomere. Hōʻike nā haʻawina holoholona e hiki i ka resveratrol ke hoʻonui i ka hana o ka telomerase, ka enzyme kuleana no ka mālama ʻana i ka lōʻihi telomere. ʻOiai e pono ana ka noiʻi hou aʻe, me ka nui o nā meaʻai momona resveratrol i kāu meaʻai hiki ke kōkua i ka pale a mālama i nā telomeres.
5. E ʻai i ka meaʻai kaulike i waiwai nui i nā antioxidants
Hiki i nā meaʻai waiwai nui o Antioxidant ka hopena maikaʻi i ka lōʻihi o ka telomere, e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa e pili ana i ka nui o nā huaʻai hou, nā mea kanu, nā legumes, nā iʻa, nā moa, a me nā kīʻaha piha.
a.ʻAʻole ʻoliʻoli wale nā hua ʻai, me nā blueberries, nā strawberries a me nā raspberry, akā hāʻawi pū kekahi i nā pono olakino. Hoʻopau nā antioxidants i nā huaʻai i nā radical manuahi ʻino, hoʻemi i ke kaumaha oxidative a hoʻoikaika i ke kūpaʻa telomere. A he waiwai ka hua i nā antioxidants, nā huaora a me ka fiber, i hoʻopili ʻia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka lōʻihi o ka telomere a me ke olakino cell.
b.Hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi i ka telomeres me ka quinoa, brown rice a me ka palaoa palaoa holoʻokoʻa i kāu ʻai. Loaʻa i kēia mau ʻakika paʻakikī i ka fiber, nā huaora, nā minerala a me nā antioxidants. Ua ʻike ʻia ka haʻawina ʻo ka hoʻohui ʻana i ka starch kūpaʻa i ka meaʻai i hoʻemi i ka pōkole telomere i loko o nā ʻiole i hānai ʻia i ka ʻiʻo ʻulaʻula a i ʻole keʻokeʻo, e hōʻike ana i kahi hopena pale o ka fiber dietary.
C.ʻO nā lau lau ʻōmaʻomaʻo e like me ka spinach, kale, a me ka broccoli he waiwai nui i nā huaora, nā minerala, a me nā antioxidants e kōkua i ke kaua ʻana i ke kaumaha oxidative a me ka mumū. Ma ka hana ʻana pēlā, hiki iā lākou ke kākoʻo i ka lōʻihi o ka telomere a me ka pololei.
d.ʻO nā nati a me nāʻanoʻano, e like me nā'alemona, nā walnuts, nā kumulāʻau chia, a me nāʻanoʻano flax, he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i kahi meaʻai kākoʻo telomere. Hoʻopiha ʻia kēia mau hale mana i nā mea kanu me nā momona olakino, fiber, a me kahi ʻano o nā huaora a me nā minela e hāʻawi ana i nā ʻano pono olakino. Hōʻike nā noiʻi e pili ana ka ʻai ʻana i nā nati a me nā ʻanoʻano me ka lōʻihi o ka telomere a me ka liʻiliʻi o ka maʻi maʻi.
1. Ka hana kino
Hoʻohui ʻia ka hoʻoikaika kino maʻamau i ka lōʻihi o ka telomere. ʻO ke komo ʻana i nā hana aerobic haʻahaʻa, e like me ka jogging a i ʻole ke kaʻa, ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ke olakino holoʻokoʻa akā hoʻoikaika pū kekahi i ka mālama ʻana i ka telomere. Kōkua ka hoʻoikaika kino e hōʻemi i ke kaumaha oxidative a me ka mumū, ʻo ia mau mea ʻelua ke alakaʻi i nā telomeres pōkole.
2. ʻAi a me ka meaʻai
ʻO ka ʻai ʻana i kahi meaʻai olakino, kaulike i waiwai i nā antioxidants, nā huaora, a me nā waikawa momona omega-3 hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi i ka lōʻihi telomere. Kōkua nā antioxidants i ka hakakā ʻana i ke kaumaha oxidative, kahi kumu nui o ka erosion telomere. ʻO nā meaʻai me nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha piha, a me nā protein lean hiki ke hoʻoikaika i nā telomeres olakino.
3. Hoʻoponopono koʻikoʻi
Hoʻopili ʻia ke koʻikoʻi koʻikoʻi me ka pōkole telomere wikiwiki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā ʻenehana hoʻokele koʻikoʻi e like me ka noʻonoʻo ʻana, yoga, a i ʻole nā hana noʻonoʻo hiki ke hoʻohaʻahaʻa maikaʻi i nā pae koʻikoʻi, hiki ke lohi i ka hōʻemi ʻana o telomere. He mea koʻikoʻi ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha no ka mālama ʻana i ke olakino telomere maikaʻi loa.
4. Ka maikaʻi o ka hiamoe
He mea koʻikoʻi ka hiamoe kūpono i nā ʻano he nui o ko mākou olakino, a ʻo kona hopena i nā telomeres ʻaʻole ʻokoʻa. ʻO ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe a me ka lōʻihi e pili ana me ka pōkole telomere lōʻihi. E hoʻoikaika i ka mālama ʻana i ka papa moe moe a hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi e hoʻomaikaʻi i kou olakino a me ke olakino telomere.
5. Puhi a inu
ʻAʻole ia he mea kupanaha, pili ikaika nā koho ola ʻino e like me ka puhi paka a me ka inu ʻawaʻawa me nā telomeres pōkole. Hoʻopuka nā hana ʻelua i ke koʻikoʻi oxidative, ʻeha, a me ka pōʻino DNA e hāʻawi pololei i ka telomere erosion. ʻO ka haʻalele ʻana i ka puhi paka a me ka hōʻemi ʻana i ka inu ʻawaʻawa hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka lōʻihi o ka telomere a me ke olakino holoʻokoʻa.
Nīnau: Hiki i kekahi mau maʻi ke hoʻopilikia i ka lōʻihi o ka telomere?
A: ʻAe, hiki i kekahi mau maʻi, ʻo ia hoʻi nā maʻi e pili ana i ka mumū mau a i ʻole ke koʻikoʻi oxidative, hiki ke hoʻolalelale i ka pōkole telomere. ʻO nā laʻana e pili ana i ka maʻi cardiovascular, diabetes, obesity, a me nā maʻi autoimmune. Eia kekahi, ʻo nā mea hōʻino DNA e like me ka radiation a me ka ʻike ʻana i nā toxins hiki ke alakaʻi i ka telomere attrition.
Nīnau: ʻO ka lōʻihi telomere wale nō ke kuleana o ke kaʻina hana ʻelemakule?
A: ʻOiai he mea koʻikoʻi ka lōʻihi o ka telomere i ka ʻelemakule kelepona, ʻaʻole ʻo ia wale nō ka mea e hoʻoholo ai i ke kaʻina hana ʻelemakule holoʻokoʻa. ʻO nā mea ʻē aʻe a me ke kaiapuni, e like me nā hoʻololi epigenetic, nā koho ola, a me nā kūlana olakino o kēlā me kēia kanaka, hiki ke hoʻololi nui i ka makahiki o ko mākou kino. ʻO ka lōʻihi o Telomere he mea biomarker o ka ʻelemakule cellular akā hoʻokahi wale nō ʻāpana o ka puzzle elemakule paʻakikī.
Hoʻopau: No ka ʻike maʻamau wale nō kēia ʻatikala a ʻaʻole pono e manaʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino. Loaʻa mai kekahi o ka ʻike moʻomanaʻo blog mai ka Pūnaewele a ʻaʻole ʻoihana. ʻO kēia pūnaewele wale nō ke kuleana no ka hoʻokaʻawale ʻana, ka hoʻopili ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻatikala. ʻO ke kumu o ka hāʻawi ʻana i nā ʻike hou aʻe ʻaʻole ia he manaʻo ʻae ʻoe i kāna mau manaʻo a hōʻoia paha i ka ʻoiaʻiʻo o kāna ʻike. E nīnau mau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano mālama ola kino.
Ka manawa hoʻouna: Oct-08-2023
