I ko mākou ʻimi ʻana i ke olakino maikaʻi a me ka maikaʻi holoʻokoʻa, ʻike pinepine mākou i nā pūhui like ʻole a me nā molekala e pāʻani nui i ka hoʻonui ʻana i ko mākou kino. ʻO Adenosine, kahi nucleoside kūlohelohe, ʻo ia kekahi o ia mole e loaʻa ana ka manaʻo nui no kāna mau pono olakino. Mai ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino o ka naʻau i ka hāʻawi ʻana i ka ikehu a me ke kākoʻo ʻana i ka metabolism, hiki i ka adenosine ke hoʻoikaika i ko mākou kino mai loko mai.
ʻO ka Magnesium kahi mineral koʻikoʻi maoli a me kahi electrolyte i hōʻike ʻia e ka hōʻailona kemika "Mg" ma ka papaʻaina o nā mea. ʻO ia ka ʻewalu o ka mea nui loa ma ka honua a he hana koʻikoʻi i loko o nā kaʻina kelepona he nui i loko o ke kino.
Mai ka metabolism a hiki i ka hana ʻiʻo, ua komo ka magnesium ma mua o 300 mau hopena enzymatic i loko o ko mākou kino, e lilo ia i micronutrient koʻikoʻi no ke olakino holoʻokoʻa. ʻO ia ke kuleana no ka mālama ʻana i ka hana maʻamau o nā ʻiʻo, nā pūnaʻi nerve, a me ka puʻuwai. Hoʻopili pū ʻia kēia mineral koʻikoʻi i ka synthesis DNA, synthesis protein, a me ka hana ikehu. Hoʻohui ʻia, kōkua ia i ka hoʻoponopono ʻana i ke kahe koko, ke kiʻekiʻe o ke kō koko, a kākoʻo i kahi ʻōnaehana olakino olakino.
Ke hoʻohālikelike ʻia me nā meaʻai ʻē aʻe, ʻaʻole koi ko mākou kino i ka nui o ka magnesium, akā pono mākou e hoʻohui mau i ka magnesium ma o ka meaʻai a i ʻole nā mea hoʻohui magnesium e pale ai i nā hōʻailona o ka hemahema o ka magnesium. Aia ka Magnesium i kekahi mau meaʻai maoli. ʻOiaʻiʻo, no ka poʻe me ka meaʻai hoʻokahi, hiki ke hoʻohui ʻia i nā meaʻai ʻē aʻe ma ke ʻano o nā mea hoʻohui synthetic a hāʻawi ʻia ma ke ʻano o nā meaʻai meaʻai koa.
He aha nā meaʻai waiwai magnesium e pono e hoʻokomo i kāu meaʻai? ʻO kekahi mau koho maikaʻi e pili ana i nā lau ʻōmaʻomaʻo lau, nā legumes, nā nati a me nā kīʻaha holoʻokoʻa, akā ʻaʻole nui ka poʻe i hoʻokō i ka ʻai i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā. I kēia hihia, hiki i nā mea hoʻohui magnesium ke koho kūpono a hilinaʻi. E kamaʻilio mau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi mea hoʻohui hou.
Nā hōʻailona maʻamau o ka nele o ka magnesium:
●ʻO ka ʻāʻī a me ka ʻūhā
●Ka luhi a me ka nawaliwali
●palpitations
●Nā pilikia moe
●Nā pilikia olakino
●Osteoporosis a me nā iwi palupalu
●Ka maʻi kiʻekiʻe
●Hoʻopailua
●Ka nele i ka meaʻai
●Hoʻoponopono naʻau olakino a me ke koko
He maʻi maʻamau ka hypertension e pili ana i nā miliona o nā kānaka a puni ka honua. Hoʻoikaika ia i kou puʻuwai e hana ʻoi aku ka ikaika, e hoʻokau i ke koʻikoʻi i ka ʻiʻo o ka puʻuwai a hopena i ka maʻi puʻuwai.
Pono kēia mineral no ka mālama ʻana i ka ʻōnaehana cardiovascular olakino. Kākoʻo ka Magnesium i ke olakino cardiovascular ma o ka hoʻomaha ʻana a me ka hoʻonui ʻana i nā kīʻaha koko, e hōʻoia ana i ke kahe koko kūpono a me ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ke koko kiʻekiʻe, ka maʻi puʻuwai, a me ka hahau. Eia kekahi, kōkua ka magnesium i ka hana pono o ka ʻiʻo o ka naʻau a hōʻemi i ka pilikia o ka puʻuwai ʻole a me nā maʻi naʻau ʻē aʻe.
ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai momona magnesium i kāu meaʻai hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino o ka naʻau a me nā pae maʻamau o ke koko.
●ʻO ke ola kino a me ka hoʻomaha
Pono ka Magnesium no ka mālama ʻana i ka hana ʻoi loa o ka ʻiʻo a me ka pale ʻana i nā spasms a me nā spasms. Hoʻoikaika ia i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻiʻo ʻana o ka ʻiʻo, kōkua i nā ʻiʻo e hoʻomaha a hoʻopaʻa i hiki iā lākou ke hana maikaʻi a hoʻōla maikaʻi. Hiki i nā mea pāʻani a me nā mea hoʻoikaika kino ke pōmaikaʻi mai ka hoʻonui ʻana i ka magnesium e pale i ka hōʻeha ʻana i ka ʻiʻo a kākoʻo i ka hoʻihoʻi ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.
●Ka hana ikehu a me ka metabolism
Hoʻokomo ikaika ka Magnesium i ka hana hana ikehu i loko o kā mākou mau cell. Kōkua ia i ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai i ka ikehu a hāpai i ka synthesis o adenosine triphosphate (ATP), ke kumu nui o ka ikehu i loko o ko mākou kino. Hiki i ka maʻi magnesium kūpono ke hoʻoikaika i ka metabolism, mālama i ka ikehu kiʻekiʻe, hoʻonui i ka hoʻomanawanui, hoʻemi i ka manaʻo o ka luhi a me ka lethargy, a mālama iā mākou i ka ikaika a puni ka lā.
●ʻO ka hana neural a me ka hoʻokele pilikia
ʻO ka mālama ʻana i nā pae magnesium kūpono hiki ke hoʻopilikia nui i ko mākou olakino noʻonoʻo ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka hana nerve olakino a me ka hoʻokele pilikia. Kōkua ka Magnesium i ka hoʻoponopono ʻana i nā neurotransmitters, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano, hoʻemi i ka hopohopo a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe. Eia kekahi, kākoʻo ia i ka hana ʻana o ke serotonin, kahi neurotransmitter e pili ana i nā manaʻo o ka maikaʻi.
●ʻO ke olakino iwi a me ka pale ʻana i ka osteoporosis
Hoʻonui pū ʻia nā pōmaikaʻi olakino o Magnesium i ko mākou ʻōnaehana iwi. He mineral koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i nā iwi ikaika a olakino. Kōkua ka Magnesium i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae calcium a hōʻoia i ka absorption a me ka hāʻawi ʻana i ke kino holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka iwi iwi. Me ka loaʻa ʻole o nā pae magnesium, hiki ke piʻi aʻe ka pilikia o ka osteoporosis a me nā maʻi e pili ana i ka iwi. ʻO ka ʻai mau ʻana i ka magnesium, me nā meaʻai ʻē aʻe e kūkulu ai i ka iwi, hiki ke kōkua nui i ka mālama ʻana i kou mau iwi i kou wā ʻelemakule.
●ʻO ke ola kino a me ka excretion
He kuleana koʻikoʻi ka Magnesium i ka mālama ʻana i ka ʻōnaehana digestive olakino. He laxative maoli ia, hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū, pale i ka constipation, a kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka ʻōpala mai ke kino. ʻO ka loaʻa ʻana o ka magnesium e kākoʻo i ke olakino o ka digestive tract, hōʻemi i ka pilikia o ka maʻi ʻōpū, a hoʻomaikaʻi i ke olakino ʻōpū holoʻokoʻa.
●E hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe
Ua hōʻike ʻia ʻo Magnesium e kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ka hoʻomaha a me ka insomnia. Hoʻonui ia i ka maikaʻi o ka hiamoe, hoʻemi i ka manawa e hiamoe ai, a hoʻonui i ka manawa hiamoe holoʻokoʻa.
Hoʻokomo ʻia ka Magnesium i ka hoʻoponopono ʻana i ka melatonin, kahi hormone e hoʻomalu i kā mākou pōʻai hiamoe-ala. Hiki i nā pae magnesium kūpono ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i ka hana a me ka hoʻokuʻu ʻana o ka melatonin, ka hopena i ka hiamoe hoʻomaha.
Eia kekahi, hiki i ka magnesium ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka hana o ka cortisol hormone stress. Ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae cortisol, hiki i ka magnesium ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ka hopohopo a me ke kaumaha e hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
1. ʻōpae
E hoʻomaka i kāu huakaʻi waiwai magnesium me kahi ʻōmaʻomaʻo lau nui: spinach. ʻAʻole i loaʻa i kēia mea kanu mea kanu ka nui o ka magnesium, akā he kumu maikaʻi loa ia o ka hao, calcium, a me nā huaora A a me K. ʻO ka spinach he mea pono e loaʻa i nā salads, smoothies, omelets, a i ʻole nā kīʻaha ʻaoʻao.
2. Nā ʻalemona
E hoʻokō i kāu mau pono magnesium me kahi lima o nā ʻalemona. Ma waho aʻe o ka waiwai o ka magnesium, hāʻawi kēia mau hua crunchy i nā momona olakino, fiber, a me ka protein. E ʻoliʻoli i nā ʻalemona ma ke ʻano he ʻai ʻai, hoʻohui iā lākou i loko o ka pata ʻalemona creamy, a i ʻole e hoʻohana iā lākou e hoʻohui i kahi crunch leʻaleʻa i nā salakeke.
3. ʻAvocado
E hauʻoli i ka momona momona o nā avocados, kahi kumu maikaʻi loa o ka magnesium meaʻai. ʻIke ʻia nā ʻAvocados no ko lākou mau momona maikaʻi a waiwai pū kekahi i nā huaora a me nā minela. E ʻoki iā lākou ma luna o ka palaoa, e hoʻohui iā lākou i nā salakeke a i ʻole nā mea smoothies, a i ʻole e hana i ka guacamole maʻamau e hoʻopiha i kāu ʻai.
4. Koleka ʻeleʻele
ʻAe, heluhelu pololei ʻoe! Loaʻa i ka kokoleka ʻeleʻele ka nui o ka magnesium. Loaʻa i kēia ʻano meaʻai maikaʻi nā pono olakino like ʻole, me nā antioxidants e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo. E ʻoliʻoli i kahi ʻāpana kokoleka ʻeleʻele a ʻono i kona ʻono ʻono me ka hoʻokomo ʻana i ka magnesium i kāu ʻai.
5. Quinoa
Kapa pinepine ʻia ʻo Quinoa he superfood, waiwai i ka magnesium a hāʻawi i kahi protein piha. E hoʻohana i kēia kīʻaha kahiko ma kahi o ka laiki maʻamau a i ʻole ka pasta e hoʻonui i kāu ʻai magnesium ʻoiai e pōmaikaʻi ana i kona ʻano fiber kiʻekiʻe a me ka ʻakika amino.
6. Samona
ʻAʻole hāʻawi wale ʻo Salmon i kahi kumu waiwai o ka omega-3 fatty acids, akā hāʻawi pū kekahi i kahi ʻano olakino o ka magnesium. He mea maʻalahi kēia iʻa maʻalahi e kuke a hiki ke hoʻomoʻa ʻia, kālua ʻia, a hana ʻia paha i tacos iʻa ʻono. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka salmon i kāu meaʻai ʻaʻole maikaʻi wale no kou puʻuwai, akā maikaʻi nō hoʻi no kou pae magnesium.
7. Piʻi ʻeleʻele
ʻO ka pīʻeleʻele kahi mea nui i nā meaʻai he nui a he kumu maikaʻi loa ia o ka protein, fiber a me ka magnesium. Inā ʻoe e hana ana i ka sopa chili puʻuwai, ka sopa pīni ʻeleʻele ʻeleʻele a i ʻole ka hoʻohui ʻana iā lākou i ka salakeke, ʻo nā pīni ʻeleʻele kahi ala maikaʻi loa e hoʻonui ai i kāu ʻai magnesium i ka wā e leʻaleʻa ana i kahi meaʻai ʻono.
8. Na hua paukena
ʻO nā ʻanoʻano paukena liʻiliʻi akā ikaika ka waiwai o nā meaʻai, me ka magnesium. Hoʻopiha ʻia kēia mau meaʻai momona me nā antioxidants a he mea hoʻohui maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i ka waiwai o nā salakeke, yogurt, a i ʻole nā granola bar homemade.
9. Yogurt
ʻAʻole hāʻawi wale ʻo Yogurt i nā probiotics (bacteria maikaʻi no kou ʻōpū) akā he kumu ia o ka calcium a me ka magnesium hoʻoikaika iwi. E ʻoliʻoli i ke kīʻaha o ka yogurt me nā huaʻai hou, ka palaoa, a i ʻole ka pipi ʻia me nā hua ʻokiʻoki no ka ʻaina kakahiaka maikaʻi a me ka momona.
10. Huaʻala
He meaʻai ka flaxseeds a hoʻopiha ʻia me nā minerala, fiber, a me nā mea momona omega-3 anti-inflammatory. Hāʻawi pū lākou iā mākou i nā antioxidants i kapa ʻia ʻo lignans, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka pale hormonal.
1. Magnesium Citrate
ʻO ka Magnesium citrate kekahi o nā ʻano mea hoʻohui magnesium ma muli o kona bioavailability kiʻekiʻe. Hoʻonui ka Citrate i ka absorption o ka magnesium i ke kino. Hoʻohana pinepine ʻia e kākoʻo i ke olakino digestive e like me ka laxative kūlohelohe. Hoʻohui hou, kōkua ka magnesium citrate i ka hoʻoikaika ʻana i ka iwi iwi olakino a mālama i ka puʻuwai maʻamau. Eia nō naʻe, ʻaʻole kūpono kona hopena laxative i nā mea a pau, a ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā mea hoʻohui hou.
2. Magnesium glycinate
ʻO Magnesium glycinate kahi ʻano magnesium i ʻae ʻia a maʻalahi hoʻi. Hoʻohui ʻia me ka amino acid glycine e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hoʻoikaika i ke ʻano o ka mālie. He mea maikaʻi loa kēia ʻano magnesium no ka poʻe i loaʻa i ka hopohopo, ke kaumaha, a me nā pilikia pili i ka hiamoe. Hoʻohui ʻia, ʻaʻole ia e hoʻoulu i ka ʻeha o ka digestive, no laila kūpono ia i nā poʻe me nā ʻōpū paʻakikī.
3. Magnesium oxide
ʻO ka Magnesium oxide kahi kumu kūʻai kūʻai aku a hoʻohana pinepine ʻia. Loaʻa iā ia ka hapa kiʻekiʻe o ka magnesium elemental, akā ʻoi aku ka maʻalahi o ke komo ʻana e ke kino ma mua o nā ʻano ʻē aʻe. Hoʻohana pinepine ʻia ʻo ia ma ke ʻano he laxative e hoʻopau i ka constipation a pono e lawe ʻia me ka makaʻala e pale aku i ka overdose no ka mea hiki ke hoʻoulu i ka maʻi maʻi. ʻAʻole pōmaikaʻi ka poʻe me ka neʻe ʻana o ka ʻōpū maʻamau e like me nā ʻano ʻē aʻe ma muli o ka haʻahaʻa o ka absorption rate.
4. Magnesium L-threonate
ʻO Magnesium threonate a i ʻole L-threonate kahi ʻano synthetic o ka magnesium i kaulana no kona hiki ke hele i ka pale koko-lolo. Loaʻa ia mai ka L-threonate a he bioavailable loa ia no ka mea e hoʻopili pono ʻia e ke kino a hoʻololi ʻia i magnesium, a laila e hoʻonui ai i nā pae magnesium i loko o ke koko. Hoʻomaikaʻi ka Magnesium L-threonate i ka hana synaptic, ma laila e hoʻonui ai i ka hiki o ka lolo e aʻo a hoʻoponopono i nā pilikia, a hoʻoikaika ia i ke kino a me ka lolo i ka wā e loaʻa ai ka anti-inflammatory, antioxidant, a me ke kākoʻo ʻana i nā hopena olakino cardiovascular. Eia kekahi, hiki i ka magnesium L-threonate ke kōkua i ke kino e hoʻomaha a hoʻomaha i ke kaumaha a me ka hopohopo, e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ka hiamoe. Hiki iā ia ke kākoʻo i ka hana ʻana o nā hormones hiamoe, e like me ka melatonin.
ʻO Magnesium Taurate ka hui pū ʻana o nā minerala koʻikoʻi magnesium a me taurine. Ma ke ʻano he meaʻai koʻikoʻi no ke kino o ke kanaka, komo ka magnesium ma mua o 300 mau hopena biochemical. He mea nui ia no ke ola o ka iwi, ka hana ikehu a me ka hana a'alolo ma'amau. Hoʻohui ʻo Taurine me ka magnesium e hoʻomaikaʻi i kona absorption a me ka bioavailability.
ʻO ka hui pū ʻana o ka magnesium a me ka taurine i ka Magnesium Taurate i manaʻo ʻia e hāʻawi i nā pono hou. Hoʻomaopopo pinepine ʻia kēia pūhui kūikawā no nā poʻe e loaʻa ana i nā pilikia olakino cardiovascular. Hōʻike kekahi mau haʻawina e hiki i ka magnesium taurate ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke kahe koko a kākoʻo i ke olakino o ka naʻau.
Hiki i ka Magnesium taurine ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaha, ʻoiai he mau mea hoʻomaha ka magnesium a me ka taurine. Hiki ke kōkua i ka hakakā ʻana i ka hopohopo, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, a hoʻomaha i nā hōʻailona o ke kaumaha.
Nīnau: He aha ke kuleana o ka magnesium i ko mākou pono?
A: He kuleana koʻikoʻi ka Magnesium i ka mālama ʻana i ke olakino a me ka maikaʻi. Hoʻopili ia i nā hana kino he nui, e like me ka hoʻoulu ʻana o ka ikehu, ka ʻiʻo a me ka hana nerve, DNA synthesis, a me ka hoʻoponopono ʻana i ke kahe koko.
Nīnau: No ke aha he mea nui ka magnesium no ke olakino o ka naʻau?
A: Pono ka Magnesium no ka mālama ʻana i ka puʻuwai olakino. Kōkua ia i ka hoʻomaha ʻana i nā kīʻaha koko, kahi e hoʻoikaika ai i ke kahe koko kūpono a hoʻemi i ka pilikia o ke koko kiʻekiʻe a me nā maʻi cardiovascular. Hoʻohui ʻia, pili ka magnesium i ka mālama ʻana i ka puʻuwai kūpaʻa a me ka pale ʻana i ka puʻuwai puʻuwai kūlohelohe.
Hoʻopau: No ka ʻike maʻamau wale nō kēia ʻatikala a ʻaʻole pono e manaʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino. Loaʻa mai kekahi o ka ʻike moʻomanaʻo blog mai ka Pūnaewele a ʻaʻole ʻoihana. ʻO kēia pūnaewele wale nō ke kuleana no ka hoʻokaʻawale ʻana, ka hoʻopili ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻatikala. ʻO ke kumu o ka hāʻawi ʻana i nā ʻike hou aʻe ʻaʻole ia he manaʻo ʻae ʻoe i kāna mau manaʻo a hōʻoia paha i ka ʻoiaʻiʻo o kāna ʻike. E nīnau mau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano mālama ola kino.
Ka manawa hoʻouna: Oct-23-2023
