I nā makahiki i hala iho nei, ua hoʻonui nui ʻia ka pono o ka mālama ʻana i ke ola olakino. Me ka ulu ʻana o ka hoihoi i ka ʻai ʻana me ka naʻau a me ka ʻimi ʻana i ke olakino maikaʻi loa, ke kaulana nei nā ʻano mea hoʻolale olakino. I waena o lākou, kū ka sulforaphane ma ke ʻano he mea hoʻoikaika olakino. Hoʻokumu ʻia mai nā mea kanu cruciferous e like me ka broccoli a me ka puaʻala, ʻo ka sulforaphane nā ʻano pono like ʻole e hiki ke hoʻopilikia nui i ko mākou olakino holoʻokoʻa.
ʻO Sulforaphane kahi hui kūlohelohe i loaʻa i kekahi mau mea kanu, ʻoi aku ka nui o nā lau cruciferous like broccoli, Brussels sprouts, kāpeti a me kale. No ka ʻohana o isothiocyanate phytochemicals a loaʻa i loko o nā mea kanu cruciferous e like me ka broccoli, kāpeti, kale, a me Brussels sprouts. Ke ʻai mākou i kēia mau mea kanu, kōkua kahi enzyme i kapa ʻia ʻo myrosinase i ka hoʻololi ʻana i ka sulforaphane i sulforaphane, kahi e hiki ai i ko mākou kino ke komo pono a hoʻohana.
Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka sulforaphane ke hoʻoikaika i ke ʻano kūlohelohe kūlohelohe o ke kino e kūʻē i ke koʻikoʻi oxidative ma o ka hoʻoulu ʻana i kahi protein i kapa ʻia ʻo Nrf2. Ke hana nei kēia pūmua ma ke ʻano he haku hoʻoponopono o nā genes antioxidant, e hoʻolaha ana i ka hana ʻana o nā enzymes e hoʻokaʻawale i nā radical manuahi a hoʻopau i nā mea ʻino. I ka hana ʻana pēlā, kōkua ka sulforaphane i ka pale ʻana i kā mākou mau cell a me DNA mai ka pōʻino oxidative, i ka hopena e hōʻemi i ka hopena o ka maʻi maʻi.
ʻO nā huaʻai cruciferous hou:
ʻO ke kūlana gula no ka loaʻa ʻana o ka sulforaphane ma o ka ʻai ʻana i nā mea kanu cruciferous hou. No nā hualoaʻa maikaʻi loa, he mea nui e hoʻonui i ka hoʻokuʻu ʻana i ka sulforaphane ma ka hoʻomākaukau pono ʻana i kēia mau mea kanu. ʻO ka ʻoki ʻana a i ʻole ka ʻoki ʻana i nā mea kanu a waiho iā lākou e noho no kekahi mau minuke ma mua o ka kuke ʻana a i ʻole ka ʻai ʻana iā lākou me ka maka hiki ke hoʻāla i ka myrosinase enzyme, ka mea e hoʻonui ai i ka hana sulforaphane.
ʻO Broccoli Sprouts:
ʻOiai he sulforaphane nā huaʻai cruciferous a pau, he kumu maikaʻi loa nā broccoli ma muli o ko lākou manaʻo nui o ka pūhui. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hōʻike ka noiʻi ʻana he 50 mau manawa ʻoi aku ka sulforaphane ma mua o nā poʻo broccoli ulu. Hāʻawi kēia mau ʻōpuʻu palupalu a ʻono i ka sulforaphane maʻalahi, e hoʻohui maikaʻi iā lākou i nā salads, sandwiches a i ʻole smoothies.
Nā mea hoʻohui:
Hiki paha i nā mea hoʻohui Sulforaphane ke pani kūpono no ka poʻe paʻakikī i ka loaʻa ʻana o nā mea kanu cruciferous i kā lākou meaʻai. Aia kēia mau mea hoʻohui i nā ʻano sulforaphane i hoʻopaʻa ʻia, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka ʻai mau ʻana o kēia pūhui pono. Eia nō naʻe, he mea nui e koho i kahi mea hoʻohui kiʻekiʻe mai kahi mea hana kaulana, no ka mea, ʻokoʻa paha nā mana like ʻole i ka pono.
Kaʻina kuke:
ʻOiai ke mālama mau nei nā lau ʻai cruciferous maka a māmā paha i nā pae kiʻekiʻe o ka sulforaphane, hiki i nā ʻano kuke like ʻole ke mālama i ka nui o kēia pūhui. ʻO ka ʻauʻau ʻana, ka ʻai ʻana, a me ka palai ʻana i nā huaʻai cruciferous ka mea e pono ai no ka pale ʻana i ka wela a me ka nalowale o nā meaʻai. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i ka hoʻolapalapa ʻana ke hopena i nā pae sulforaphane haʻahaʻa loa.
1. Mea Mana Antioxidant a me Anti-Inflammatory Properties
ʻO kekahi o nā waiwai kupaianaha o ka sulforaphane ʻo ia kona ikaika antioxidant a me nā waiwai anti-inflammatory. Ma ke ʻano he antioxidant, kōkua ia i ka pale ʻana i kā mākou mau cell mai nā radical manuahi ʻino, i ʻike ʻia e kōkua i nā maʻi maʻi e like me ka maʻi puʻuwai, ka maʻi kanesa a me nā maʻi neurodegenerative. Eia kekahi, loaʻa i ka sulforaphane nā hopena anti-inflammatory, e hōʻemi ana i ka hopena o nā maʻi pili i ka mumū.
2. ʻO ke kuleana o ka pale ʻana i ka maʻi kanesa
Hōʻike ka noiʻi ʻepekema nui he kuleana koʻikoʻi paha ka sulforaphane i ka hōʻemi ʻana i ka maʻi kanesa. Ua hōʻike ʻia kēia pūhui ikaika i kona hiki ke kāohi i ka ulu ʻana o nā maʻi kanesa a pale i ka hoʻokumu ʻana o ka tumor. Hoʻokomo ʻo Sulforaphane i nā enzyme detoxifying i loko o ko mākou kino, e hoʻonui ana i ka hoʻopau ʻana i nā carcinogens a e hōʻemi paha i ka ulu ʻana o nā maʻi kanesa.
3. Hoʻonui i ke ola kino
He mea nui ka mālama ʻana i ka puʻuwai olakino no ke ola lōʻihi a hoʻokō. ʻIke ʻia ʻo Sulforaphane e hoʻoikaika i ke olakino o ka naʻau ma o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha oxidative, hoʻohaʻahaʻa i nā pae cholesterol a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ke koko. Hoʻohui ʻia, kākoʻo ia i ka hoʻoponopono ʻana i ke kahe koko a hōʻemi i ka hopena o ke kūkulu ʻana o ka plaque i loko o nā aʻa, e hōʻemi ana i ka hopena o ka maʻi cardiovascular.
4. Nā Manaʻo Neuroprotective
Ke hoʻomau nei ko mākou ʻike i ke olakino lolo, ke ʻimi nei nā mea noiʻi i nā ala e hoʻomaikaʻi ai i ka neuroprotection a me ka hakakā ʻana i ka maʻi neurodegenerative. Ua hoʻokipa ʻo Sulforaphane i ka manaʻo ma ke kula ma muli o kāna mau hopena neuroprotective. Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka sulforaphane ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo o ka lolo, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o neuron, a hoʻonui i ka hana cognitive holoʻokoʻa. ʻOiai e pono ana ka noiʻi hou ʻana, hāʻawi kēia mau ʻike i nā mea hiki ke hoʻohiki no ke kahua o ke olakino lolo.
5. Hiki no ka Detoxification a me ka Ola Ola
He mea nui ke kaʻina hana detoxification o ko mākou kino no ka mālama ʻana i ke olakino holoʻokoʻa. Ua hōʻike ʻo Sulforaphane i ka ʻōlelo hoʻohiki i ke kākoʻo ʻana i nā enzymes detoxification ate, e kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā toxins a hiki ke pale i ka pōʻino o ke ake. Ma ka hoʻoulu ʻana i kēia mau enzymes, hiki i ka sulforaphane ke kōkua i ke olakino holoʻokoʻa a me ka hana o ke ake.
Ma mua o ka ʻimi ʻana i nā hopena ʻaoʻao, he mea nui e hoʻomaopopo i ka mālama ʻia ʻana o ka sulforaphane i ka palekana ke ʻai ʻia me ka haʻahaʻa. ʻO ka hapa nui o nā noiʻi e pili ana i ka sulforaphane e kālele ana i kāna mau hopena maikaʻi ma mua o nā hopena ʻino. Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia kekahi mau hopena ʻaoʻao, ʻoiai he kakaikahi.
ʻO kekahi o nā hopena ʻaoʻao maʻamau o ka ʻai ʻana i ka sulforaphane ʻo ia ka maʻi ʻeha. Hiki i kekahi poʻe ke loaʻa i ka ʻeha o ka ʻōpū, ka pehu, a i ʻole ke kinoea ma hope o ka ʻai ʻana i nā meaʻai a i ʻole nā mea hoʻohui i loaʻa kēia pūhui. He maʻalahi kēia mau hōʻailona a hele wale me ka ʻole o ka lāʻau lapaʻau. Eia nō naʻe, inā hoʻomau a paʻakikī paha ka ʻehaʻeha, ʻōlelo ʻia ke kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola.
ʻO kekahi hopena ʻaoʻao ʻē aʻe e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka sulforaphane he hopena maʻi. ʻOiai kakaʻikahi, hiki i kekahi poʻe ke maʻi i ka sulforaphane a ʻike i nā hōʻailona e like me ka ʻili, ka hives, a me ka pehu. Inā ʻike ʻoe i nā hōʻailona o ka hopena maʻi ma hope o ka ʻai ʻana i nā meaʻai a i ʻole nā mea hoʻohui waiwai nui o ka sulforaphane, pono ʻoe e ʻimi koke i ka lāʻau lapaʻau.
Eia kekahi, pono e akahele i ka lawe ʻana i ka nui o ka sulforaphane. Ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi e hiki ke hoʻopilikia i ka hana thyroid, ʻoi aku ka nui o nā poʻe me ka maʻi thyroid. No laila, pono ka poʻe me ka maʻi thyroid e makaʻala a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo o kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻokomo ʻana i ka sulforaphane i kā lākou meaʻai.
Hoʻokuʻu: ʻO kēia ʻatikala no nā kumu ʻike wale nō a ʻaʻole pono e manaʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino. E kamaʻilio mau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano mālama ola kino.
Ka manawa hoʻouna: Sep-04-2023
