ʻO Spermidine, kahi pūhui kūlohelohe, ua loaʻa ka manaʻo nui ma muli o kona hiki ke hoʻoulu i ka autophagy, hiki ke kōkua i nā cell e hoʻoneʻe i nā protein pōʻino a me nā ʻōpala cellular, a laila e hoʻolalelale i ka hana hou ʻana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa. Ma kēia ʻatikala ma I kā mākou alakaʻi piha i ka spermidine, e nānā pono kākou i ka pilina ma waena o ka spermidine a me ko kākou olakino ponoʻī!
No laila, he aha ka spermidine? Loaʻa mai ka huaʻōlelo Helene "sperma", ʻo ia hoʻi ka hua, ʻike nui ʻia ka spermidine i nā kumu mea kanu e like me ka soybeans, ka pī, nā halo a me nā kīʻaha piha. Loaʻa nō hoʻi ia i loko o nā huluhulu kahiko i loaʻa i ka fermentation a me ke kaʻina hana ʻelemakule e hopena i nā pae kiʻekiʻe o ka spermidine.
ʻO Spermidine kahi polyamine aliphatic. Hoʻokumu ka Spermidine synthase (SPDS) i kona hoʻokumu ʻana mai putrescine. He mea mua ia o nā polyamine ʻē aʻe e like me ka spermine a me kāna pyrospermine isomer structural.
Ma ke ʻano he polyamine kūlohelohe, he kuleana koʻikoʻi ka spermidine i nā hana kelepona. Loaʻa ia i loko o nā mea ola a pau mai ka bacteria a hiki i nā mea kanu a me nā holoholona, a ua nui loa i loko o nā pūnaewele kanaka.
He paʻakikī ka loaʻa ʻana o nā pae kūpono o ka spermidine ma o ka ʻai wale nō. I nā makahiki i hala iho nei, ua alakaʻi ʻia ka noiʻi ʻana i kēia pūhui organik i ka hana ʻana i nā mea hoʻohui spermidine. Hāʻawi kēia mau mea hoʻopihapiha i kahi ala kūpono a hilinaʻi hoʻi e hōʻoia i ka lawe ʻana i ka spermidine kūpono, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe i loaʻa ʻole i nā meaʻai momona spermidine.
1. Hoʻonui i ka hiki o autophagy
He kaʻina hana ʻo Autophagy no ka wehe ʻana i nā ʻāpana cellular pono ʻole a he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke olakino a me ka hana.
Ua ʻike ʻia ʻo Spermidine e hoʻoulu i ka autophagy, e hāpai ana i ka hoʻopau ʻana i nā mea ʻino a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka pono cellular holoʻokoʻa. ʻO kēia, ua pili pū me ka emi ʻana o nā maʻi e pili ana i ka makahiki, e like me nā maʻi neurodegenerative a me kekahi mau ʻano o ka maʻi kanesa.
2. Loaʻa i kekahi hopena cardioprotective.
Ua hōʻike ʻia kekahi mau haʻawina e hiki i ka spermidine ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koko, hoʻemi i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, a hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular.
Hana ʻo Spermidine i kēia ma ka pale ʻana i ke kūkulu ʻana o nā waihona momona i loko o nā kīʻaha koko, e hōʻemi ana i ka mumū a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hana hou ʻana o nā puʻuwai i hōʻino ʻia. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka spermidine i kā mākou meaʻai, hiki iā mākou ke pale iā mākou iho mai nā maʻi pili puʻuwai.
3. Hōʻike i ka ʻōlelo hoʻohiki i ka hoʻoikaika ʻana i ke olakino lolo.
Hoʻopili pinepine ʻia ka ʻelemakule me ka emi ʻana o ka hana cognitive, e alakaʻi ana i nā maʻi e like me ka dementia a me ka maʻi Alzheimer.
Eia nō naʻe, ua ʻike ʻia ka spermidine e kūʻē i kēia mau hopena ma ka pale ʻana i nā neurons mai ke kaumaha oxidative a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou ola holoʻokoʻa.
Ua hōʻike ʻia nā haʻawina i nā ʻano holoholona e hiki ke hoʻopaneʻe ka hoʻohui ʻana me ka spermidine i ka emi ʻana o ka makahiki o ka hoʻomanaʻo a me ke aʻo ʻana. No laila, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka hiki o ka spermidine hiki ke hoʻokaʻawale i ke ala no nā hoʻolālā pale hou a me nā hana i nā maʻi neurodegenerative.
Ma lalo iho nei kekahi mau kumu meaʻai kiʻekiʻe o ka spermidine āu e noʻonoʻo ai e hoʻohui i kāu meaʻai e hoʻonui ai i kāu ʻai spermidine.
1. Huapalaoa Hua
Loaʻa iā ia kahi kiʻekiʻe o ka spermidine. Hoʻohana pinepine ʻia ma ke ʻano he topping i ka cereal a i ʻole yogurt, hoʻohui i ka hua palaoa i kāu ʻai kakahiaka he ala maʻalahi ia e ʻohi ai i nā pono o ka spermidine.
2. Soya
ʻAʻole wale ka soy kahi koho maikaʻi loa o ka protein meaʻai, akā aia pū kekahi i ka nui o ka spermidine. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā huahana soy e like me tofu, tempeh a i ʻole edamame i kāu meaʻai he ala maikaʻi loa ia e hoʻonui ai i kāu ʻai ʻana i kēia pūhui pono.
3. Halau
ʻO Shiitake, nā halo portobello, a me nā halo ʻo ka waiwai nui i kēia pūhui. Hiki ke hoʻohana ʻia kēia mau mea hoʻohana i nā ʻano kīʻaha like ʻole mai ka hoʻoulu ʻana a hiki i ka soups, e hāʻawi ana i kahi ala ʻono a momona e hoʻonui ai i ka ʻai spermidine.
4. 'ē aʻe
ʻO nā meaʻai ʻē aʻe i waiwai nui i ka spermidine, ʻo ia ka legumes e like me ka lentils, chickpeas a me ka pī ʻōmaʻomaʻo, a me kekahi mau huaʻai e like me ka huaʻala, nā ʻalani a me nā pears. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia mau meaʻai i kāu meaʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻonui maoli i kāu ʻai ʻana i ka spermidine a hiki ke hoʻoikaika i kona hopena olakino.
ʻOiai ke hoʻomau nei ka noiʻi e pili ana i ka spermidine, ke hoʻohiki nei nā hopena mua. He mea pono ke hoʻomaopopo he ʻokoʻa paha nā pae spermidine ma muli o nā kumu e like me ka hoʻoponopono ʻana i ka meaʻai, ka pala, a me ke ʻano kuke. No laila, i mea e hoʻonui ai i ka ʻai ʻana, ua ʻōlelo ʻia e ʻai i kēia mau meaʻai i kā lākou ʻano hou a me ka liʻiliʻi loa.
ʻAʻole maopopo ka hapa nui o ka poʻe i ka ʻokoʻa ma waena o ka loaʻa ʻana o ka spermidine mai ka meaʻai a i ʻole ka hoʻohana pono ʻana i nā mea hoʻohui spermidine, e nānā pū kākou i ka ʻokoʻa!
1. Hāʻawi nā mea hoʻohui i kahi ala kūpono e hoʻonui ai i nā pae spermidine, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe e hakakā nei e lawa i kā lākou ʻai maʻamau. ʻO nā mea hoʻohui Spermidine maʻamau mai nā kumu kūlohelohe a hele mai i nā ʻano like ʻole, e like me ka capsules a i ʻole ka pauka. Ke hele nei kēia mau mea hoʻohui i ke kaʻina o ka hoʻopaʻa ʻana i ka spermidine, e maʻalahi ai ka loaʻa ʻana o nā kumu kiʻekiʻe ma mua o ka meaʻai wale nō.
2. I ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona i ka spermidine, pōmaikaʻi ʻoe i ka synergy o nā meaʻai ʻē aʻe i loaʻa i loko o ka matrix meaʻai, e hoʻonui ai i kāna ʻai ʻana a me nā pono olakino holoʻokoʻa. Eia kekahi, hāʻawi pinepine nā kumu meaʻai i ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka spermidine i hoʻohālikelike ʻia me nā mea hoʻohui, akā mau nō ka pōmaikaʻi.
3. Hāʻawi ka mea hoʻohui i kahi maʻi kiʻekiʻe a maʻamau o ka spermidine, e ʻae ana i kahi ala i manaʻo ʻia e pili ana i nā pono pilikino. He mea maikaʻi loa kēia no ka poʻe e ʻimi nei i nā pono olakino kūikawā o ka spermidine a i ʻole no ka poʻe i kaohi i kā lākou ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai momona spermidine ma muli o nā mea ʻai.
ʻO ke koho o ka loaʻa ʻana o ka spermidine mai ka meaʻai a i ʻole nā mea hoʻohui e pili ana i ka makemake pilikino a me ke kūlana. No ka hapa nui o ka poʻe, ʻo ka ʻai kaulike e loaʻa ana nā meaʻai momona i ka spermidine pono e hāʻawi i nā pae kūpono o kēia pūhui pono. Eia nō naʻe, no ka poʻe e ʻimi nei i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe a i ʻole ke alo ʻana i nā palena meaʻai, hiki i ka supplementation ke lilo i mea waiwai nui.
ʻO ka hoʻoholo ʻana i ka nui o ka spermidine e pili ana i nā kumu he nui, me ka makahiki, ke olakino ākea, a me nā hopena i makemake ʻia.
I kēia manawa, ʻaʻohe mea i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia lā (RDI) no ka spermidine. Hōʻike nā haʻawina i nā hopena maikaʻi ma nā doses o 1 a 10 mg i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, ʻōlelo mau ʻia e nīnau i kahi ʻoihana olakino ma mua o ka hoʻokomo ʻana i ka spermidine i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā.
Hāʻawi nā kumu meaʻai kūlohelohe i ka spermidine a hiki ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi loa i kāu meaʻai. ʻO nā meaʻai e like me ka hua palaoa, kekahi mau huaʻai (ka hua waina, nā hua waina, a me nā ʻalani), ka paʻakai, ka soybeans, nā haloo, a me ka waina kahiko ka nui o ka spermidine. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia mau meaʻai i kahi meaʻai kaulike hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka spermidine intake maʻamau.
He koho no ka poʻe e ʻimi ana i ka spermidine hou aʻe. Hiki mai nā mea hoʻohui Spermidine ma nā ʻano he nui, me nā capsules a me nā pauka. Pono nā mea hoʻopihapiha kiʻekiʻe mai nā mea hana hilinaʻi e pili ana i nā kūlana mana koʻikoʻi.
I ka hoʻomaka ʻana i ka spermidine supplementation, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa. E hoʻomaka ana me kahi o 1 mg i kēlā me kēia lā a me ka hoʻonui mālie ʻana i ka nui i nā pule he nui ke kōkua i ka pale ʻana i nā hopena ʻaoʻao.
ʻOiai ʻike ʻia ka spermidine i ka palekana a me ka ʻae maikaʻi ʻia, hiki i kekahi poʻe ke loaʻa i nā hopena ʻeha o ka ʻōpū e like me ka ʻōpū a i ʻole ka ʻōpū i ka wā i hoʻohui mua ʻia me ka spermidine. Inā hoʻomau a ʻoi paha kēia mau hōʻailona, pono e nīnau aku i kahi kauka mālama ola.
Nīnau: Pehea ka lōʻihi o ka hana ʻana o ka spermidine?
A: Hiki ke hoʻololi ʻia ka manawa o ka spermidine e hana ai a hoʻopuka i nā hopena i ʻike ʻia ma muli o kekahi mau kumu, me ka makahiki o ke kanaka, ke olakino holoʻokoʻa, ke ʻano, a me ka lōʻihi o ka supplementation. Ma keʻano laulā, hiki ke koi ʻia ka hoʻonui ʻana i ka spermidine no kekahi mau pule a i ʻole mau mahina ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ke kanaka e ʻike i nā loli nui.
Hoʻokuʻu: ʻO kēia ʻatikala no nā kumu ʻike wale nō a ʻaʻole pono e manaʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino. E kamaʻilio mau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano mālama ola kino.
Ka manawa hoʻouna: Iune-28-2023
