Moe Leʻaleʻa: ʻO nā mea hoʻohui maikaʻi loa no ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻonui ʻana i ka hiamoe

1. Magnesium

ʻO Magnesium kahi mineral koʻikoʻi. Pāʻani koʻikoʻi i nā hana kino he nui, me ka hoʻoponopono moe a me ka hoʻokele pilikia. He mea hoʻomaha maoli kēia mineral, kōkua i nā ʻiʻo e hoʻomaha a hoʻomaha i ka ʻōnaehana nerve. Hiki i kāna mau hopena hoʻomaha ke kōkua i ka poʻe e hoʻokō i kahi kūlana mālie o ka noʻonoʻo ma mua o ka moe, hoʻemi i ka hopohopo a hoʻoikaika i ka maikaʻi o ka hiamoe.

Hōʻike ka noiʻi i ka magnesiummea hoʻohuihiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i nā hōʻailona o ke kaumaha, ka hopohopo, a me ka insomnia. Ma ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui magnesium, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka hoʻomaha a hoʻoikaika i ka hiamoe maikaʻi. ʻO nā kumu meaʻai o ka magnesium ka lau ʻōmaʻomaʻo lau, nā nati, nā ʻanoʻano a me nā kīʻaha piha. Eia naʻe, no ka hōʻoia ʻana i nā pae maikaʻi loa o kēia mineral koʻikoʻi, pono paha ka hoʻohui.

Pono e ʻōlelo ʻia ʻo ka magnesium taurine ka hui pū ʻana o nā mineral koʻikoʻi magnesium a me taurine. Hiki i ka Magnesium taurine ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaha, no ka mea, he mau mea hoʻomaha ka magnesium a me ka taurine. Hiki ke kōkua i ka hakakā ʻana i ka hopohopo, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, a hoʻomaha i nā hōʻailona o ke kaumaha.

2. Salidroside

ʻO Salidroside kahi hui kūlohelohe i loaʻa i ka lāʻau adaptogenic Rhodiola rosea a ʻike ʻia no kāna mau waiwai hoʻohaʻahaʻa kaumaha. Ua hoʻohana lōʻihi ʻia kēia adaptogen ikaika i ka lāʻau kuʻuna e hoʻonui i ke kūʻē ʻana i nā pilikia kino a me ka noʻonoʻo. Hōʻike ka noiʻi e kōkua ka salidroside i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae cortisol (he hormone pili i ke kaumaha), ma laila e hoʻoikaika ai i ka manaʻo o ka mālie a me ka maikaʻi. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka salidroside i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻana, hoʻemi ʻia ka luhi, a me ka hoʻonui ʻana i ka hana cognitive.

3. Nā huaora B

ʻO nā huaora B, i ʻike pū ʻia he "huaola hoʻomaha hoʻoluhi," he mea nui ia no ka mālama ʻana i kahi ʻōnaehana olakino olakino. He kuleana koʻikoʻi lākou i ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai i ka ikehu, ka hana ʻana i nā neurotransmitters, a me ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano. ʻO nā huaora B, ʻoi aku ka B6, B9 (folate), a me B12, ua hoʻopili ʻia i ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻomaha ʻana i ka hopohopo. Kākoʻo kēia mau huaora i ka hana ʻana o ke serotonin, kahi neurotransmitter kuleana no ka hāpai ʻana i ka hauʻoli a me ka maikaʻi. Ma ka hōʻoia ʻana i nā pae kūpono o nā huaora B, hiki iā mākou ke hoʻomaikaʻi i ko mākou kino e hoʻokō i ke kaumaha a mālama i kahi kūlana noʻonoʻo kaulike.

4. L-Theanine

ʻO L-theanine, ka mea maʻamau i loaʻa i ke kī ʻōmaʻomaʻo, he amino acid me nā waiwai hoʻohaʻahaʻa koʻikoʻi. Hoʻonui ia i ka hana o dopamine a me serotonin, nā neurotransmitters e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano a hoʻoulu i ka hoʻomaha. Hoʻopili pū ʻia ʻo L-Theanine i nā nalu lolo alpha, i pili pū me kahi kūlana noʻonoʻo mālie a noʻonoʻo. Ma ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaha me ka ʻole o ka hoʻomaha ʻana, hiki i ka L-theanine ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe ʻoiai e hōʻemi ana i ke kaumaha o ke ao a me ka hopohopo.

5. Melatonin

ʻO Melatonin kahi hormone i hana maoli ʻia e ke kino e pono no ka hoʻoponopono ʻana i ka pōʻai hiamoe-ala. ʻO ka hoʻohui ʻana me ka melatonin hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻomaha a he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe i loaʻa i ka insomnia a i ʻole jet lag.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui e hiki i ka melatonin supplementation ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, hoʻemi i ka manawa e hiamoe ai, a hoʻēmi i nā pilikia hiamoe. Eia nō naʻe, pono nā kānaka e nīnau i kahi loea mālama ola no ke alakaʻi ʻana i ka dosage kūpono a me ka lōʻihi o ka hoʻohana ʻana.