Kelepona: +86 512 6670 2819
WhatsApp: +86 13382131678
ʻaoʻao_banner

Nūhou

E ʻimi ana i ke kuleana o ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino i ka hoʻopau ʻana i nā hōʻailona kaumaha

ʻO ke kaumaha ka maʻi noʻonoʻo maʻamau i hiki ke loaʻa ka hopena nui i ke ola o ke kanaka. He mea koʻikoʻi ka hoʻomaopopo ʻana i nā kumu nui a me nā hōʻailona o ke kaumaha no ka ʻike mua ʻana a me ka mālama kūpono. ʻOiai ke aʻo ʻia nei nā kumu kūpono o ke kaumaha, ua manaʻo ʻia nā mea e like me ke ʻano kemika i loko o ka lolo, genetics, nā hanana ola, a me nā kūlana olakino e kōkua i ka ulu ʻana o ke kaumaha. ʻO ka ʻike ʻana i nā hōʻailona e like me ke kaumaha mau, ka nalowale o ka hoihoi, ka luhi, ka pilikia hiamoe, a me nā pilikia noʻonoʻo he mea koʻikoʻi ia i ka ʻimi ʻana i ke kōkua a hoʻomaka i ka huakaʻi i ka hoʻōla. Me ke kākoʻo kūpono a me ka mālama ʻana, hiki ke hoʻokele maikaʻi ʻia ke kaumaha, e ʻae i nā poʻe e hoʻihoʻi hou i ko lākou ola a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.

He aha ke kaumaha

ʻO ke kaumaha kahi maʻi noʻonoʻo maʻamau e pili ana i nā miliona o nā kānaka a puni ka honua. ʻOi aku ia ma mua o ke kaumaha a haʻahaʻa paha; he manaʻo hoʻomau ʻole o ka manaʻolana, ke kaumaha, a me ka nalowale o ka hoihoi i nā hana i leʻaleʻa.

Hiki iā ia ke hoʻopilikia i ka noʻonoʻo, ka hoʻomanaʻo, ka ʻai ʻana, a me ka hiamoe. Hiki i ke kaumaha ke hoʻopilikia nui i ke ola o ke kanaka i kēlā me kēia lā, ka pilina, a me ke olakino holoʻokoʻa.

He aha ke kaumaha

Hiki i ke kaumaha ke hoʻopilikia i kekahi me ka nānā ʻole i ka makahiki, ke kāne, ka lāhui a i ʻole ke kūlana socioeconomic. Nui nā kumu e kōkua ai i ka ulu ʻana o ke kaumaha, e like me nā kumu genetic, biological, environmental and psychological. ʻOiai ke ʻike nei nā mea a pau i ke kaumaha a i ʻole ke kaumaha i kekahi manawa o ko lākou ola, ʻike ʻia ke kaumaha e ka hoʻomau a me ka ikaika. Hiki ke mau no nā pule, mahina a i ʻole mau makahiki. He mea nui ka hoʻomaopopo ʻana ʻaʻole ʻo ke kaumaha he nāwaliwali pilikino a i ʻole ke ʻano kīnā; He maʻi kēia e pono ai ka ʻike a me ka mālama ʻana.

ʻO nā kumu nui a me nā hōʻailona o ke kaumaha

Nā kumu o ke kaumaha

●ʻO nā mea ʻino o ka lolo: ʻO nā Neurotransmitters e like me ke serotonin, norepinephrine, a me dopamine ke hana koʻikoʻi i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano, a hiki i nā hemahema o kēia mau kemika ke kōkua i ka ulu ʻana o ke kaumaha.

●Genetics: Hōʻike ka noiʻi e ʻoi aku ka nui o ka poʻe me ka moʻolelo ʻohana o ke kaumaha.

●Nā hanana ola a me nā ʻike: ʻO nā hanana ʻeha, e like me ka nalowale ʻana o kahi mea aloha, ka haʻihaʻi ʻana, a i ʻole ka nele o ka hana, hiki ke hōʻeha i ke kaumaha a me ka manaʻolana ʻole, a inā ʻaʻole e hoʻoponopono ʻia, hiki ke ulu i ke kaumaha. ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi, e like me ka hoʻomau ʻana i ka pilikia kālā a i ʻole nā ​​​​pilikia pili, hiki ke hana i kahi hana i ka ulu ʻana o ke kaumaha.

 ●Nā kūlana olakino: Hiki i nā maʻi maʻi maʻi e like me ke kanesa, ka maʻi diabetes, a me ka maʻi puʻuwai ke loaʻa ka hopena nui i ke olakino o ke kanaka a kōkua i ka ulu ʻana o ke kaumaha. Pēlā nō, hiki i nā loli hormonal, e like me nā mea i ʻike ʻia i ka wā hāpai a menopause paha, hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ke kaumaha.

ʻO nā kumu nui a me nā hōʻailona o ke kaumaha

Nā hōʻailona o ke kaumaha

● Ke kaumaha mau a i ʻole ke ʻano haʻahaʻa

● Pau ka hoihoi a me ka hauʻoli

● Ka luhi a me ka nele o ka ikehu

● Nā pilikia moe

● Hoʻololi i ka ʻai a i ʻole ke kaumaha

● Paʻakikī i ka noʻonoʻo ʻana a me ka hoʻoholo ʻana

● Manaʻo hewa a waiwai ʻole paha

● Manaʻo no ka make a i ʻole ke pepehi kanaka

● ʻO nā pilikia kino e like me ke poʻo poʻo, nā pilikia ʻeha, a me ka ʻeha i wehewehe ʻole ʻia

Pehea e hiki ai i ka hoʻoikaika kino a me ka meaʻai ke hakakā i ke kaumaha 

ʻAi ʻai maikaʻi a Kaulike maikaʻi

● Omega-3 mau momona momona

Hāʻawi ka meaʻai olakino i nā meaʻai a me nā huaora e pono ai ka lolo no ka hana maʻamau. ʻO ka Omega-3 fatty acids i loaʻa i loko o nā iʻa momona e like me ka salmon, mackerel, a me nā sardines i hōʻike ʻia i ka maikaʻi i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona o ke kaumaha. Loaʻa kēia mau momona momona i loko o ka walnuts, chia seeds, a me flaxseeds. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia mau meaʻai i kāu meaʻai hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo.

● Nā huaʻai a me nā meaʻai

ʻO ka nānā ʻana i nā ʻano huaʻai like ʻole a me nā mea kanu e hōʻoia i ka ʻai piha ʻana o nā huaora, nā minerala a me nā antioxidants. Loaʻa i nā lau lau ʻōmaʻomaʻo e like me ka spinach a me ka kale nā ​​pae kiʻekiʻe o ka folate, hiki ke hoʻoikaika i nā kaʻina metabolic i loko o ka lolo, hoʻomaha i nā hōʻailona o ke kaumaha a hoʻoikaika i ke olakino lolo holoʻokoʻa. Eia kekahi, ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai waiwai antioxidant e like me nā hua, ke kokoleka ʻeleʻele, a me ka spinach hiki ke kōkua i ka hakakā ʻana i ke kaumaha oxidative i loko o ka lolo, kahi i hoʻopili ʻia i ka piʻi nui o ke kaumaha.

● ʻO ka palaoa piha

He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kōpaʻa koko paʻa no ke kākoʻo ʻana i ke ʻano olakino. ʻO ka hōʻalo ʻana i nā meaʻai sugary a me nā haʻahaʻa i hoʻomaʻemaʻe ʻia, e like me ka berena keʻokeʻo a me nā pastries, hiki ke pale i ka loli wikiwiki o ke kō koko e hiki ke hoʻopilikia maikaʻi i ke ʻano a me nā pae ikehu. ʻO ka mea ʻē aʻe, ʻo ka hoʻohui ʻana i nā ʻakika paʻakikī e like me nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā legumes, a me nā mea kanu i kāu meaʻai hiki ke hāʻawi i ka hoʻokuʻu mau ʻana o ka ikehu. He haʻahaʻa glycemic index nā kīʻaha holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi, hoʻokuʻu mālie lākou i ka ikehu, e hāʻawi ana i kahi lako o ka ikehu. Hāʻawi kēia hoʻomaikaʻi ʻana i ke kōpaʻa koko i ka hoʻoponopono maikaʻi ʻana o ke ʻano.

● ʻO ka protein lean

ʻO ka meaʻai kaulike e hoʻokomo i ka nui o ka protein. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona e like me ka ʻiʻo wīwī, ka moa, ka iʻa, nā hua manu, a me nā huahana waiu hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka hana ʻana o nā neurotransmitters i loko o ka lolo, me ke serotonin, dopamine, a me nā norepinephrine. He kuleana koʻikoʻi kēia mau neurotransmitters i ka hoʻoponopono ʻana i ke ʻano a me ke ʻano. ʻO ka loaʻa ʻana o ka protein i kāu meaʻai hiki ke pāʻani i kahi kuleana nui i ka hakakā ʻana i ke kaumaha.

ʻAi ʻai maikaʻi a Kaulike maikaʻi

ola kino

● E mālama i ka moe maikaʻi: He mea nui ka loaʻa ʻana o ka hiamoe hoʻomaha no ka hana pono o ka lolo a me ka maikaʻi o ka naʻau. ʻO ka hoʻokumu ʻana i kahi papa moe maʻamau a me ka hoʻokumu ʻana i kahi manawa moe mālie hiki ke hoʻomaikaʻi nui i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO ka pale ʻana i nā pale, caffeine, a me nā hana hoʻoulu ma mua o ka moe e hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻomaha a me ka hiamoe maikaʻi, e ʻae i ka lolo e hoʻomaha a hoʻoponopono.

● Kūkulu i kahi pūnaewele: ʻO ka hoʻoulu ʻana i nā pilina olakino a me ka ʻimi ʻana i ke kākoʻo kaiaulu he mea koʻikoʻi i ka hoʻōla. ʻO ka hoʻopuni ʻana iā ʻoe iho me ka ʻike a me nā hoaaloha aloha, ʻohana, a i ʻole nā ​​hui kākoʻo hiki ke hāʻawi i ka hōʻoiaʻiʻo a me ka manaʻo o ke ʻano. Kaʻana like ʻana i nā ʻike, ka loaʻa ʻana o ka paipai ʻana, a me ka ʻike ʻana ʻaʻole ʻoe wale nō hiki ke hoʻoikaika nui.

● Ka noʻonoʻo a me ka mālama pono iā ʻoe iho: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo hiki ke kōkua i ka hoʻopau ʻana i kēia pōʻai a hoʻohuli hou i kou manaʻo ma ʻaneʻi a i kēia manawa. ʻO ka hoʻohui ʻana i nā hana e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻoikaika hanu hohonu, a i ʻole ka puke moʻolelo hiki ke hoʻoulu i ka ʻike ponoʻī a hoʻoikaika i ke ʻano o ka mālie. Eia kekahi, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mālama ponoʻī maʻamau, e like me ka ʻauʻau hoʻomaha, lawe ʻana i kahi leʻaleʻa, a i ʻole ka hana ʻana i kahi hana e hauʻoli ai, hiki i nā poʻe ke hoʻomaka i ko lākou olakino noʻonoʻo a me ka naʻau.

E hooikaika mau

E hooikaika mau

Ua ʻike lōʻihi ʻia ka hoʻoikaika kino no kāna mau hopena maikaʻi i ke olakino kino, akā ke hōʻike nei ke kino o ka noiʻi e hiki ke lilo i mea hana pono no ka mālama ʻana i nā kūlana olakino e like me ke kaumaha. Hoʻokuʻu ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i nā endorphins, nā kemika maikaʻi i loko o ka lolo e hiki ke hoʻoikaika i ko mākou ʻano a hoʻomaha i nā hōʻailona o ke kaumaha. Hoʻohui ʻia, hoʻonui ka hoʻoikaika kino i ke kahe koko, hāʻawi i ka oxygen a me nā meaʻai koʻikoʻi i ka lolo, a laila e hoʻoikaika ai i kahi ʻano neurological olakino.

ʻO ke komo ʻana i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā, inā he hele wikiwiki, jogging a i ʻole ke komo ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hui, hiki ke hāʻawi i ka poʻe i ke ʻano o ka hoʻolālā a me ka hoʻokō. Hoʻonui ka hoʻoikaika kino i ke kahe o ke koko, e ʻae ana i ka nui o ka oxygen e hiki i ka lolo, a laila e hoʻonui ai i ka noʻonoʻo, hoʻomanaʻo, a me ka hana cognitive holoʻokoʻa. ʻO ka hele wāwae wikiwiki, ka holo ʻana, ka holo kaʻa, a me nā hana e like me yoga a me Pilates hiki ke maikaʻi no kou olakino noʻonoʻo.

Hooponopono a lapaau

He mea nui e hoʻomaopopo ʻaʻole ʻike ka poʻe me ke kaumaha i nā hōʻailona āpau, a ʻokoʻa ka paʻakikī a me ka lōʻihi o nā hōʻailona mai kēlā me kēia kanaka. Inā ʻike kekahi i kekahi o kēia mau hōʻailona no ka manawa lōʻihi, pono e ʻimi i ke kōkua ʻoihana mai kahi loea olakino noʻonoʻo. Hoʻohui, ʻo ka mālama ʻana i ke kaumaha e pili pinepine i ka hui ʻana o psychotherapy, lāʻau lapaʻau, a me nā loli ola.

●Hiki i ka hoʻonaʻauao kino, e like me ka cognitive behavioral therapy (CBT), ke kōkua i ka poʻe e ʻike a hoʻololi i nā ʻano manaʻo maikaʻi ʻole a me nā ʻano e alakaʻi ai i ke kaumaha.

● Hiki i nā lāʻau antidepressant, e like me selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), ke kōkua i ka hoʻoponopono hou ʻana i nā kinikona i loko o ka lolo a hoʻomaha i nā hōʻailona o ke kaumaha. Iwaena o lakou,Tianeptine Sulfatehe mea hoʻopaneʻe hoʻopiʻi serotonin koho (SSRI) a me ka antidepressant. Ma ke ʻano he antidepressant non-traditional, ʻo kāna hana o ka hana e hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ke ʻano o ke ʻano ma o ka hoʻonui ʻana i ka synaptic plasticity o nā neurons hippocampal. Hoʻohana pū ʻia ʻo Tianeptine hemisulfate monohydrate e mālama i ka hopohopo a me nā pilikia o ke ʻano.

● ʻO ka lawe ʻana i nā maʻamau olakino a me ka ʻae ʻana i ke ola olakino hiki ke hāʻawi i nā mea hana ikaika e lanakila ai i kēia maʻi olakino. Ma ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ka ʻai ʻana i ka meaʻai kaulike, ka hoʻomaka ʻana i ka hiamoe maikaʻi, ka ʻimi ʻana i ke kākoʻo kaiaulu, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo a me ka mālama ponoʻī, hiki i nā kānaka ke hana i nā hana koʻikoʻi i ka hoʻōla.

Nīnau: Hiki anei i ka ʻai a me ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i nā hōʻailona kaumaha?
A: ʻAe, ua hōʻike kekahi mau haʻawina ʻo ka lawe ʻana i ka meaʻai olakino a me ka hoʻoikaika mau ʻana e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona kaumaha. Hiki i kēia mau hoʻololi o ka nohona ke hoʻopōmaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo a kōkua i ka manaʻo o ka maikaʻi holoʻokoʻa.

Nīnau: Pehea e kōkua ai ka hoʻoikaika kino i ke kaumaha?
A: Ua ʻike ʻia ka hoʻoikaika kino e hoʻokuʻu i nā endorphins, ʻo ia nā mea hoʻoikaika kino i loko o ko mākou lolo. He kōkua nō hoʻi i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka mumū, hoʻomaikaʻi i ka hiamoe maikaʻi, a hoʻonui i ka manaʻo ponoʻī. Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke hoʻonui i ka hana ʻana o nā neurotransmitters e like me ke serotonin a me nā norepinephrine, i hoʻohālikelike pinepine ʻia i nā poʻe me ke kaumaha.

Hoʻopau: No ka ʻike maʻamau wale nō kēia ʻatikala a ʻaʻole pono e manaʻo ʻia he ʻōlelo aʻoaʻo olakino. Loaʻa mai kekahi o ka ʻike moʻomanaʻo blog mai ka Pūnaewele a ʻaʻole ʻoihana. ʻO kēia pūnaewele wale nō ke kuleana no ka hoʻokaʻawale ʻana, ka hoʻopili ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻatikala. ʻO ke kumu o ka hāʻawi ʻana i nā ʻike hou aʻe ʻaʻole ia he manaʻo ʻae ʻoe i kāna mau manaʻo a hōʻoia paha i ka ʻoiaʻiʻo o kāna ʻike. E nīnau mau i kahi ʻoihana mālama ola ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻohui a i ʻole ka hoʻololi ʻana i kāu ʻano mālama ola kino.

Ka manawa hoʻouna: ʻOkakopa-10-2023